Power emelő súlyzók a mellkason

Sok jó minőségű CrossFit gyakorlat van odakint. Az egyik a mellkason lévő súlyzók erőemelése (az angol neve Dumbbell Split Clean), amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy számos izomcsoportot hatékonyan használjon. A célterhelést a comb hátsó része, a vádli és a farizom, valamint a testépítő bicepsze fogadja.

A gyakorlat végrehajtásához olyan súlyzókra lesz szükséged, amelyek megfelelő súlyúak. A mellkason lévő erőemelő súlyzók tökéletesek mind profi sportolóknak, mind kezdőknek.

Gyakorlási technika

Ha a sportoló az összes elemet technikailag helyesen hajtja végre, akkor rengeteg izomcsoportot képes kidolgozni a sérülés veszélye nélkül. Ehhez a sportolónak a következő algoritmust kell követnie a súlyzók mellkason történő erőemeléséhez:

1. Álljon egy sporteszköz mellett, tegye a lábát vállszélességre. Mindkét kezébe vegyen súlyzót.
2. Dőlj le. Tartsa egyenesen a hátát. A súlyzóknak térdmagasságban kell lenniük.
   
3. Rángatózó mozdulatokkal dobja a sporteszközöket vállmagasságba. Hajlítsa meg a könyökét. A sportolónak szintén egyik lábával előre, a másikkal hátra kell ugrania.
   
4. Álljon a lábával vállszélességre, és rögzítse karjait a mozgás felső szakaszában, majd engedje le a súlyzókat a csípőjére.
5. Ismételje meg a mozgást többször.

Gyakoroljon olyan sporteszközökkel, amelyek súlya kényelmes. Kövesse a gyakorlat technikáját - a hatás elérése érdekében hibák nélkül kell dolgoznia. Vigyázzon a biztonságára és ellenőrizze a súlyzók erejét az edzés megkezdése előtt. Jobb lesz, ha először gyakorlott edző irányításával hajtod végre a gyakorlatot. Rámutat a hibákra, és segít egy minőségi képzési program létrehozásában.

Crossfit edzőkomplexumok

Azoknak az atlétáknak, akik intenzív erőedzésben vesznek részt, gyors ütemben kell dolgozniuk. A mellkason lévő súlyzók erőemelésében az ismétlések száma egyedi. Ez függ az edzés előzményeitől, valamint a képzés céljaitól.

Nézd meg a videót: Bench Press 137Kg (Augusztus 2025).