Ring Pull-Ups - egy olyan gyakorlat, amely az atlétikai tornákból származott a CrossFitbe, valamint fejjel lefelé fekvő fekvőtámaszok a gyűrűkön. Az atlétikai tornában a gyűrűk felhúzása egyfajta kiindulópont, amelynek elsajátítása után a sportoló készen áll a bonyolultabb elemek elvégzésére. Ezzel a gyakorlattal megerősítheti fogási erejét, fejlesztheti a hát, a bicepsz, az alkar lat- és rombuszizmait, és megtanulhatja, hogyan kell megfelelően irányítani teste helyzetét a gyűrűkre akasztáskor, ami jól fog jönni, ha olyan elemeket tanulmányozunk, mint például a gyűrűkön elért erő.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gyakorlási technika
A gyűrűkön történő felhúzások technikája a következő:
- Akassza fel a gyűrűket, a lehető legszorosabban fogja meg őket, és teljesen igazítsa ki a testet. Használhat "mély" markolatot - a tornászok körében népszerű technika, amelyben az ököl kissé előre gurul, és a csülök nem a gyűrű felett, hanem előtte helyezkednek el. Az optimális fogás kiválasztásakor ne feledje, hogy rendszeres fogás esetén a hátizmok jobban érintettek, "mély" markolattal pedig inkább a bicepsz és az alkar vesz részt. A legjobb tapadás érdekében használjon krétát.
- A fogás mellett döntöttünk, most meg kell választani a gyűrűk optimális elrendezését. A gyűrűket egymással párhuzamosan forgathatja, de a "mély" markolattal kombinálva ez túlságosan megterheli a kéz szalagjait. Ezért a legtöbb sportoló jobban jár, ha nem használja ezt a markolatot. A gyűrűket stabil helyzetben, körülbelül vállszélességben rögzítjük.
- Kezdje felfelé haladni a hát és a bicepsz legszélesebb izmainak összehúzásával, kilégzés közben. A gyűrűk lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb amplitúdóval dolgozzunk, ezért emelje fel, amíg a tenyerei nem állnak az állával.
- Lassan engedje le magát, belélegezve és fenntartva a test megfelelő helyzetét. Alul teljesen egyenesítse ki karjait.
Komplexumok felhúzással a gyűrűkön
| Hardy | Végezzen el 10 burpeet, 10 karika felhúzást és 1 perces deszkát. Összesen 3 forduló van. |
| Zeppelin | Végezzen 5 felhúzást a gyűrűkön, 8 felhúzást a gyűrűkön és 12 fali dobást. Összesen 4 forduló. |
| Szent Mihály | Végezzen 20 ülést, 10 tolórúd-rántást, 10 karika-felhúzást és 12 kettlebell-rántást mindkét kezével. Összesen 3 forduló van. |
