Súlyzó rántás ollóvá

Crossfit gyakorlatok

5K 0 03/08/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.31.)

A CrossFit jól ismert és nagyon népszerű gyakorlatai mellett számos jó, de méltatlanul háttérbe szorított gyakorlat áll. Az egyik a Dumbbell Hang split snatch. Ez a gyakorlat alkalmas kezdő sportolóknak és szakembereknek egyaránt. Segíteni fog az állóképesség erősítésében, a bicepsz, a tricepsz, a comb és a borjú izmainak pumpálásában. A gyakorlat végrehajtásához olyan súlyzókra lesz szükséged, amelyek megfelelő súlyúak.

Gyakorlási technika

A súlyzó ollóvá válása megköveteli, hogy a sportoló szigorúan tartsa be a helyes végrehajtási technikát a kívánt hatás elérése érdekében, és ne sérüljön meg. Ha egy sportoló minden elemet helyesen hajt végre, akkor rengeteg izomcsoportot képes kidolgozni a sérülés veszélye nélkül. Az ollós súlyzó bunkó megfelelő végrehajtásához:

1. Álljon egy súlyzó közelében, amely a földön fekszik. Üljön le egy sporteszközhöz, vegye a kezébe, hajoljon kissé egyenes háttal, térdeit hajlítva.
   
2. Bunkóval emelje fel a súlyzót a feje fölé. A karok mozgása közben a sportolónak meg kell ugrania, egyik lábát előre, a másikat hátra kell tenni.
   
3. Rögzítse a kar helyzetét a gyakorlat felső szakaszában, álljon lábával vállszélességre, majd engedje le a sportfelszerelést a csípőjének szintjére.
   
4. Ismételje meg a mozgást többször.

Nagyon fontos, hogy ne érezzen kellemetlenséget, miközben a súlyzót az ollóba rángatja. Csak olyan felszereléssel tornázzon, amelyet könnyen felemelhet a feje fölött. Vigyázzon a biztonságára, ellenőrizze a súlyzók erejét az edzés megkezdése előtt.

Crossfit edzőkomplexumok

A súlyzó ollóvá rángatásakor több különböző súlyú súlyzót használhat - az edzés elején használjon nehéz készüléket, a vége felé pedig könnyebbre cserélheti.

Kétféle gyakorlatsort kínálunk Önnek az edzés során történő felhasználásra, amelyek egy súlyzó rántást tartalmaznak ollóvá.

Nézd meg a videót: ERŐ, IZOM ÉS KONDÍCIÓ FEJLESZTÉS EZZEL A KETTLEBELL EDZÉSSEL (Október 2025).