.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Súlyzó rántás ollóvá

Crossfit gyakorlatok

5K 0 03/08/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.31.)

A CrossFit jól ismert és nagyon népszerű gyakorlatai mellett számos jó, de méltatlanul háttérbe szorított gyakorlat áll. Az egyik a Dumbbell Hang split snatch. Ez a gyakorlat alkalmas kezdő sportolóknak és szakembereknek egyaránt. Segíteni fog az állóképesség erősítésében, a bicepsz, a tricepsz, a comb és a borjú izmainak pumpálásában. A gyakorlat végrehajtásához olyan súlyzókra lesz szükséged, amelyek megfelelő súlyúak.

Gyakorlási technika

A súlyzó ollóvá válása megköveteli, hogy a sportoló szigorúan tartsa be a helyes végrehajtási technikát a kívánt hatás elérése érdekében, és ne sérüljön meg. Ha egy sportoló minden elemet helyesen hajt végre, akkor rengeteg izomcsoportot képes kidolgozni a sérülés veszélye nélkül. Az ollós súlyzó bunkó megfelelő végrehajtásához:

  1. Álljon egy súlyzó közelében, amely a földön fekszik. Üljön le egy sporteszközhöz, vegye a kezébe, hajoljon kissé egyenes háttal, térdeit hajlítva.
  2. Bunkóval emelje fel a súlyzót a feje fölé. A karok mozgása közben a sportolónak meg kell ugrania, egyik lábát előre, a másikat hátra kell tenni.
  3. Rögzítse a kar helyzetét a gyakorlat felső szakaszában, álljon lábával vállszélességre, majd engedje le a sportfelszerelést a csípőjének szintjére.
  4. Ismételje meg a mozgást többször.

Nagyon fontos, hogy ne érezzen kellemetlenséget, miközben a súlyzót az ollóba rángatja. Csak olyan felszereléssel tornázzon, amelyet könnyen felemelhet a feje fölött. Vigyázzon a biztonságára, ellenőrizze a súlyzók erejét az edzés megkezdése előtt.

Crossfit edzőkomplexumok

A súlyzó ollóvá rángatásakor több különböző súlyú súlyzót használhat - az edzés elején használjon nehéz készüléket, a vége felé pedig könnyebbre cserélheti.

Kétféle gyakorlatsort kínálunk Önnek az edzés során történő felhasználásra, amelyek egy súlyzó rántást tartalmaznak ollóvá.

M4 2012.05.28. (M4 2012.05.28.)50-szeres súlyzó rántás ollóba, jobb, 27/16 kg

50-szeres súlyzó rántás ollóra maradt, 27/16 kg

50 fekvőtámasz a gyűrűkön

50-szer térdelt könyökig a bárban

Fellép egy darabig.

SP-140214 (sp-140214)30 kettős ugrókötél

10 súlyzó bal kézzel ollóba rándul, 30 kg

10 fürt (fürt), gém 50 kg

30 kettős ugrókötél

10 súlyzó jobb kézzel ollóvá rándul, 30 kg

10 fürt (fürt), gém 50 kg

30 kettős ugrókötél

Fellép egy darabig.

eseménynaptár

események összesen 66

Nézd meg a videót: ERŐ, IZOM ÉS KONDÍCIÓ FEJLESZTÉS EZZEL A KETTLEBELL EDZÉSSEL (Július 2025).

Előző Cikk

Testnevelési normák 10. évfolyam: amit a lányok és a fiúk átmennek

Következő Cikk

Orotsav (B13-vitamin): leírás, tulajdonságok, források, norma

Kapcsolódó Cikkek

Jack Daniels könyve:

Jack Daniels könyve: "800 métertől a maratonig"

2020
Maraton a 2.37.12-ért. Milyen volt

Maraton a 2.37.12-ért. Milyen volt

2020
Patella elmozdulás: tünetek, kezelési módszerek, prognózis

Patella elmozdulás: tünetek, kezelési módszerek, prognózis

2020
Kompressziós fehérnemű sportoláshoz - hogyan működik, milyen előnyökkel jár és hogyan lehet a megfelelőt kiválasztani?

Kompressziós fehérnemű sportoláshoz - hogyan működik, milyen előnyökkel jár és hogyan lehet a megfelelőt kiválasztani?

2020
Klaszterek

Klaszterek

2020
A maratonra és a félmaratonra való felkészülés első edzés hónapjának eredményei

A maratonra és a félmaratonra való felkészülés első edzés hónapjának eredményei

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
A sajtó ropogása

A sajtó ropogása

2020
Mi az anyagcsere (anyagcsere) az emberi testben

Mi az anyagcsere (anyagcsere) az emberi testben

2020
Aerob testmozgás otthon fogyáshoz

Aerob testmozgás otthon fogyáshoz

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport