A RingPush-Ups kiváló funkcionális gyakorlat a mellizmok, különösen az alsó rész fejlesztésére. Biomechanikáját tekintve kereszteződés a súlyzók terjesztése és a vízszintes padon fekvő préselés között, ugyanakkor negatív fázisban a mellizmok sokkal jobban megnyúlnak, a pozitív fázisban pedig nagyszámú stabilizáló izmot kell beépítenie a munkába annak érdekében, hogy fenntartsa az egyensúlyt és ne elveszíti a mozgás irányítását. A mellkas mellett a tricepsz és az elülső delták vízszintes fekvőtámaszokban is működnek a gyűrűkön, a rectus abdominis izmok végzik a statikus terhelést.
Gyakorlási technika
A gyakorlat helyes elvégzéséhez alacsonyan lógó torna gyűrűkre vagy magasságbeállító gyűrűkre van szükség. Ha nem ez a helyzet, akkor a TRX hurkok vagy bármilyen más hasonló berendezés meglehetősen megfelelő - a terhelés majdnem azonos lesz. A vízszintes fekvőtámaszok végrehajtásának technikája a gyűrűkön a következő:
- Válassza ki magának az optimális gyűrűmagasságot: 20-30 cm-rel a padlószint felett. Ez lehetővé teszi, hogy minél többet dolgozzon, nyújtja a mellkasát a mozgás alsó felében.
- Fogja meg tenyerével a gyűrűk alsó részeit, és fekvő helyzetbe kerülve próbálja a testtömegével lenyomni a gyűrűket. A gyűrűket ugyanazon a szinten vagy egymással párhuzamosan helyezheti el, válassza ki azt a lehetőséget, amelyben könnyebben meg tudja tartani az egyensúlyt.
- Lélegzetet véve kezdjen simán lefelé ereszkedni, miközben a gyűrűk egyik oldalról a másikra nem lendülhetnek. A könyök kissé széthúzhatók az oldalakra, hogy hangsúlyozzák a mellizmok terhelését, ha a könyökeket a bordákhoz nyomják, akkor a hangsúly a tricepszen lesz. Menjen le a lehető legalacsonyabban, hogy megfelelően feszítse meg a dolgozó izmokat és érje el a jó vérkeringést.
- A kilégzéskor kezdje meg a felfelé irányuló mozgást, és folytassa a gyűrűk lefelé tolását. Dolgozzon teljes lendülettel, a könyökét kiegyenesítve a tetején.
Crossfit edzőkomplexumok
Javasoljuk, hogy próbáljon ki több olyan komplexet a crossfit edzéshez, amely tartalmaz olyan gyakorlatot, mint a vízszintes fekvőtámaszok a gyűrűkön.
