Crossfit gyakorlatok
6K 0 2017.03.06. (Utolsó módosítás: 2019.03.31.)
A CrossFit minden sportolója ismeri a burpeeket. A crossfitterek nagyon gyakran kombinálva végzik ezt a gyakorlatot, burpét végeznek a vízszintes sávhoz való hozzáféréssel, egy dobozra ugranak, a gyűrűkön erős burpeeket. Javasoljuk továbbá egy olyan gyakorlat elfogadását, mint a Bar-Facing Burpee.
Az edzőteremben és otthon is elvégezheti. Természetesen valószínűleg nincs otthon súlyzó. Ebben az esetben egy közönséges bot jó alternatíva lehet rá. Sajátosságában a súlyzóugrással rendelkező burpeek hasonlóak a dobozra ugráshoz, de van egy különbség - a sportfelszerelés rúdját leggyakrabban oldalra ugrással lehet legyőzni, és nem előre. A gyakorlat lehetővé teszi a sportoló számára a comb és a központi izmok, valamint a farizmok megmunkálását.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gyakorlási technika
A Burpee Súlyzóugrás megköveteli, hogy az atléta nagyon gyors tempóban tudjon dolgozni. Ebben az esetben minden fizikai elemet helyesen kell végrehajtani. A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:
- Álljon rövid távolságra a rúdtól (nehogy megsérüljön, amikor felugrik). Fektessen hangsúlyt fekve, tegye kezét vállszélességre.
- Gyorsan nyomja ki a padlóról.
- Keljen fel a padlóról, közben kissé hajlítsa meg a térdeit. Üljön le kissé, és erőteljesen nyomja le, hogy átugorjon a rúdon.
- Ugorj át a súlyzón. Az ugrás közben hajlítsa meg a lábát, nem szabad hozzányúlnia a sportfelszereléshez. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Végezzen burpee-t még néhányszor a bár felett.
A gyakorlat végrehajtásának másik lehetősége az oldalra ugrás, de akkor a rúd mentén fekve kell hangsúlyoznia, és nem előtte.
Az ismétlések száma az edzéstapasztalattól függ. A gyakorlat nem túl nehéz, ezért kudarcig edzhet. Végezzen 4 szettet egy munkamenetben.
Crossfit edzőkomplexumok
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a lábizmok jól szivattyúzását és sok más gyakorlat erősítését. Ezért számos lehetőséget kínálunk a súlyzó ugró burpeeket tartalmazó CrossFit edzőkomplexumokhoz.
| OMAR | A rúd tízszeres kidobása 43 kg 15 burpees a súlyzó átugrásával (szemben a súlyzóval) 20-szoros rúdkidobás 43 kg 25 burpees súlyzó ugrással (a súlyzó felé nézve) A rúd kilökésének 30-szorosa 43 kg 35 burpees a súlyzó átugrásával (szemben a súlyzóval). Fellép egy darabig. |
| RAHOI | 12-szer ugrás a szegélykőre 60 cm A rúd kilökésének 6-szorosa 43 kg 6 burpees a súlyzó átugrásával. Fellép egy darabig |
| NYITOTT JÁTÉKOK 14.5 | tolókerekek súlyzóval 43 kg burpee a súlyzó átugrásával. Ismételje meg a 7 kört a minta szerint: 21-18-15-12-9-6-3 |
