Crossfit gyakorlatok
6K 0 03/18/2017 (utolsó módosítás: 2019.03.20.)
Hatalmas számú gyakorlat végezhető nagy súlyok alkalmazásával. Ez a sporteszköz lehetővé teszi a test számos izomcsoportjának átfogó kidolgozását. A guggolásban található Kettlebell-sajtó hatékonyan megfogja a csípőt, a farakat és a vállakat. A rendszeres testmozgás elősegíti a stabilizátorok nagy számának felépítését. Hasonló fekvenyomás végezhető súlyzó és súlyzók segítségével. A gyakorlat megköveteli az atlétától a mozgások jó koordinációját. Leggyakrabban a guggoló kettlebell sajtót meglehetősen tapasztalt sportolók végzik.
Gyakorlási technika
Bemelegítés a munkamenet megkezdése előtt. Ez felkészíti izmait és ízületeit a terhelésre. Ezután válassza ki a megfelelő sporteszközöket. Ha most először guggolva végez kettlebell-prést, akkor dolgozzon könnyedén. Minden mozgás helyes elvégzéséhez a sportolónak:
- Álljon a sportfelszerelés közelében, tegye elég szélesre a lábát.
- Vigye a kettlebellt eredeti helyzetébe, dobja át a vállán, majd üljön le. A combokat párhuzamosan tarthatja a padlóval, vagy lejjebb ülhet, és a feneke megérinti a borjait. A lényeg az, hogy jól érezze magát, és tartása stabil legyen.
- Ebben a helyzetben ülve nyomja össze a fején a sportfelszerelést.
- Engedje le a kettlebellt a vállára, álljon fel, majd tegye vissza a lövedéket az eredeti helyzetébe.
- Ismételje meg a zömök kettlebell sajtót a kezdetektől.
A gyakorlat során a sportoló a teljes készletben ülhet. Tartsa a hátát egyenesen, anélkül, hogy leemelné a sarkát a padlóról. A testnek szilárdan rögzítettnek kell lennie, és nem ingatag. Abban az esetben, ha nem tudja stabilizálni a test helyzetét, vegyen egy kisebb súlyú kettlebellt.
Nagyon fontos, hogy az összes elemet technikailag helyesen hajtsák végre. Így tudja a leghatékonyabban kidolgozni a megcélzott izomcsoportot. Ha problémái vannak, kérjen segítséget egy tapasztalt oktatótól. Segíteni fog a hibák kijavításában.
Komplexek a crossfithez
| Komplex név | WG |
| Egy feladat: | Fejezzen be minél több kört és ismétlést 10 perc alatt. |
| Feladatok: |
|
Az erősségi funkcionális edzés (crossfit) rengeteg gyakorlatot tartalmaz, amelyeket guggolásban hatékonyan kombinálhatunk kettlebell préssel. Kitalálhat saját készlettel, miközben edzésenként körülbelül 5 szettet hajt végre. Az ismétlések száma az edzés tapasztalataitól függően változhat.
A CrossFit sportolók gyakran szuperset rendszeren dolgoznak. Minden gyakorlatot meg kell tennie anélkül, hogy közben pihenés lenne. Ezek lehetnek gyors és intenzív kardiómozgások, valamint súlyzóprések és sorok. Rendszeres edzés révén a guggoló kettlebell sajtó nagyszámú izomterület megerősítésében segít a testben.
