Kik a mezomorfok?

Mielőtt elmélyedne a saját testének fejlesztése elméletében és gyakorlatában, világosan meg kell határoznia, hogy az ember pontosan mire jut crossfit vagy más erőszakos sportokhoz. Nagyon sok paraméter függ ettől, az étkezéstől az alkalmazott edzőkomplexumokig. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza saját szomatotípusát. Lehetséges, hogy a keménység (az izomtömeg növelésének nehézségei) egyáltalán nem kapcsolódik a szomatotípushoz, hanem csak a jelenlegi életmódjától függ.

Ebben a cikkben a mezomorfokról fogunk beszélni - mik az anyagcsere jellemzői az ilyen szomatotípusú embereknek, hogyan lehet a táplálkozást és az edzést a mezomorfokhoz igazítani, és mire kell először figyelni.

Általános típusú információk

Tehát ki egy mezomorf? A Mesomorph egy testtípus (szomatotípus). Három fő szomatotípus létezik, és rengeteg a köztes típus.

Hagyományosan minden sportolónak háromféle címkéje van:

1. Ectomorph egy nagyon erős, reménytelen és szerencsétlen srác / lány, akinek esélye sincs a nagy sportokban.
2. Endomorph egy kövér, középkorú irodai ember, aki az edzőteremből való távozás után azonnal tiszta pályára futott és pitét evett.
3. Mesomorph tipikus tréfás edző, aki mindenkit lenéz, fehérjét és erősítőt iszik.

Legalábbis így gondolja a legtöbb ember, aki először ellátogat a csarnokba. Amint azonban a gyakorlat azt mutatja, a céltudatos emberek sportolási (vagy nem sport) eredményeiket nem a szomatotípus miatt, hanem annak ellenére érik el.

Például a 20. század leghíresebb testépítője, Arnold Schwarzenegger tipikus ektomorf volt. A CrossFit csillag, a Rich Froning a zsírfelhalmozódásra hajlamos endomorf, amelyet kizárólag edzéssel szüntet meg. A híres sportolók talán egyetlen viszonylag tiszta mezomorfuma Matt Fraser. Szomatotípusa miatt kompenzálja a növekedés hiányát, növeli az erőállóképességet a saját szomatotípusának képességei ellenére.

Most komolyan, hogyan különböznek a fő szomatotípusok, és hogyan tűnik ki a mesomorph közöttük?

1. Az ektomorf egy viszonylag magas ember, hosszú, vékony csontokkal. Megkülönböztető jellemzője a gyors anyagcsere, nehezen nyerhető. Előny: Ha egy ilyen ember hízik, akkor ez tiszta száraz izomtömeg.
2. Endomorph - széles csont, lassú anyagcsere, az erőnléti hajlandóság hiánya. A fő előny a saját testsúly könnyű kontrollálása, mivel az eredményeket az étrend enyhe megváltoztatásával érjük el.
3. A mezomorf az ecto és az endo keresztezése. Gyors súlygyarapodást feltételez, amely az eredetileg magas hormonális szint és a gyors anyagcsere miatt nemcsak a zsírréteg, hanem az izomszövet felépítését is lehetővé teszi. A sporteredmények iránti hajlam ellenére ennek a fő hátránya - nehéz kiszáradni, mivel az étrend legkisebb egyensúlyhiánya esetén az izomtömeg is „ég”.

A tiszta szomatotípus meséje

A fentiek ellenére fontos figyelmeztetés van. Nem számít, milyen széles a csontja, a szomatotípus csak az eredmény elérésére való hajlamot határozza meg. Ha több évig kimeríti magát az elhúzódó irodai munka és a helytelen táplálkozás, akkor teljesen lehetséges, hogy mesomorf vagy, amely a test izomigényének hiánya miatt endomorfnak tűnik. Lehetséges, hogy eleinte rendkívül nehéz lesz eredményeket elérnie.

De nem csak az életmód határozza meg a testet. Hatalmas számú kombináció létezik. Például az anyagcseréje rendkívül alacsony lehet, cserébe viszont rendkívül tiszta izomtömegre tesz szert. Ez azt jelenti, hogy ön az ecto és a mezo keveréke. És ha a súlya folyamatosan ugrik, anélkül, hogy befolyásolná az erőmutatóit, akkor talán az ecto és az endo keveréke.

Az egész probléma az, hogy az emberek kizárólag külső megnyilvánulások alapján határozzák meg genotípusukat és szomatotípusukat, amelyek gyakran egy bizonyos életmód eredménye. Lehet, hogy megkülönböztető minőségük van az egyik genotípustól, és egyúttal egy másik szomatotípushoz is tartoznak.

Gyakran puszta spekuláció a szomatotípusokról és egy bizonyos testtípushoz való tartozásodról folytatott beszélgetés. Ha hajlamos a súlygyarapodásra, akkor az az anyagcseréje lehet. Amint felgyorsítja, anabolikus súlya megváltozhat. Az is előfordul: az ember egész életében mezomorfnak tartotta magát, valójában ektomorfnak bizonyult.

E hosszadalmas beszédből 2 fő következtetés következik:

1. A természetben nincs tiszta szomatotípus. Az alaptípusokat csak a vonalzó szélső pontjaiként mutatják be.
2. A szomatotípus csak a siker 20% -a. Már csak a törekvéseid, szokásaid, életmódod és edzésed maradt.

Előnyök

Visszatérve a mezomorf testalkatának jellemzőire, kiemelhetjük azokat a fő előnyöket, amelyek befolyásolják az edzés ciklusát:

1. Erőfogékonyság.
2. Magas helyreállítási arány. A Mesomorph az egyetlen olyan szomatotípus, amely megengedheti magának, hogy hetente több mint 3 alkalommal edzzen, anélkül, hogy további AAS-t tenne.
3. Stabil súlygyarapodás. Ez nem azt jelenti, hogy a mezomorf erősebb, mint az ektomorf, mivel a legtöbb esetben a súly / erő arány nem változik.
4. Finomhangolt anyagcsere.
5. Kevesebb trauma. Ezt elősegíti a csontok vastagsága.
6. Nagy szilárdsági mutatók - de ezt elősegíti az alacsonyabb súly. Mivel a kar szintje alacsonyabb, ez azt jelenti, hogy az embernek rövidebb távolságra kell megemelnie a súlyzót, hogy nagyobb súlyt tudjon vállalni.

Hátrányai

Az ilyen típusú figurának vannak hiányosságai is, amelyek gyakran véget vetnek az atléta sportkarrierjének:

1. Nehéz zsíros réteg. Szárításkor a mezomorfok arányosan égnek. A legfelső szintű testépítők közül csak Jay Cutler volt az eredeti mezomorf, és állandóan megrovást kapott a fejletlenség miatt.
2. Destabilizáló eredmények. Egy elmulasztott edzés -5 kg ​​a munkasúlyig. A mezomorfokra nemcsak az a jellemző, hogy gyorsan megerősödnek, hanem az is, hogy gyorsan gyengülnek is.
3. Fehér izomrostok hiánya. A mezomorfok nem túl szívósak. Ezt elősegíti a speciális "lassú" szálak hiánya, amelyek a legsúlyosabb szivattyú körülményei között felelősek a munkáért.
4. A glikogén depó erős átalakítása.
5. Hormonális hullámok.
6. Az izmok rögzítése az ínszalagokhoz és a csontokhoz úgy van elrendezve, hogy a saját súlyú gyakorlatok nehezebbek a mezomorfok számára.

Nem vagyok egy órán át mesomorf?

Saját szomatotípusának meghatározásához ügyesen kell működnie a következő jellemzőkkel:

Nem számít, milyen közel áll a táblázat adataihoz, ne feledje, hogy a természetben nem létezik tiszta szomatotípus. Mindannyian a szomatotípusok különféle alfajainak kombinációi vagyunk, amelyek közül valójában több, mint néhány száz. Ez azt jelenti, hogy nem szabad magát egy fajba sorolni és panaszkodni rá (vagy éppen ellenkezőleg, örülni). Jobb, ha részletesebben tanulmányozza saját testét, hogy ügyesen tudja kihasználni előnyeit és semlegesítse a hátrányokat.

Szóval, mi következik?

A mezomorfokat szomatotípusként tekintve soha nem vitattuk meg az edzés és a táplálkozás szabályait. A szomatotípus nyilvánvaló előnyei ellenére érdemes betartani bizonyos szabályokat.

1. A legintenzívebb edzések. Soha ne féljen túledzni. A kezdeti tesztoszteronszint magasabb, mint a legtöbb embernél. Minél intenzívebben edz, annál gyorsabban ér el eredményeket.
2. Emelési stílus. Válasszon emelőstílust a hangerő edzés helyett - ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban kifejlessze az izomrostok alapvető szükségletét, és növelje a száraz tömeg százalékát.
3. Rendkívül szigorú diéta. Ha nemcsak versenyképes szinten akar eredményt elérni, hanem személyre szabottnak is kell lennie, ellenőrizzen minden kalóriát, amelyet belép a szervezetbe.
4. A periodizációs étkezés tilalma.
5. Magas anyagcsere. Az endomorfokkal ellentétben az edzésprogram vagy a táplálkozási terv bármilyen változása 2-3 napon belül érinti Önt.

Eredmény

Most már tudja, hogyan lehet észrevenni egy mezomorfot az endomorfok tömegében. De ami a legfontosabb, megszerezted a saját genotípusod előnyeinek megfelelő felhasználásának tudását. Sajnos, annak ellenére, hogy a mezomofrák természetes módon hajlamosak az erőterhelésre, ugyanaz a tényező válik átkukká. A célok elérésének útjában álló akadályok hiánya ellazítja őket. És amikor először találkoznak problémákkal a toborzás vagy a tiszta szárítás során, gyakran nincs elméleti, gyakorlati vagy motivációs alapjuk.

Legyen nemcsak mezomorf, hanem kitartó sportoló is! Próbáljon ki, kísérletezzen és állítsa be testét a feltételeknek és a céloknak megfelelően. És ami a legfontosabb, kerülje a doppingolást és az AAS-t, amíg el nem éri saját genetikai határát, ami a gyakorlatban valójában messze meghaladja a képzeletét.

Nézd meg a videót: Kik Messaging App Update! - Safer Schools (November 2024).