Lehetséges-e csinálni egy köldöksérvvel rendelkező rudat: előnyök és hátrányok, tippek a megvalósításhoz * Crossfit

A köldöksérv olyan daganatszerű rugalmas nyúlvány, amely a hashártya kötőszöveti keretének gyengülése miatt következik be. Csinálhatunk deszkát a köldök sérvére? Hogyan hajtsa végre kedvenc edzését az egészségének károsítása nélkül? Új cikkünkben kap választ.

A betegség jellemzői és sajátosságai

A köldöksérv olyan betegség, amelyet a belső szervek (bél vagy nagyobb omentum) kiemelkedése jellemez az elülső hasfal mögött. Ez a típusú sérv a köldökgyűrűben való lokalizációja miatt kapta a nevét.

Hogyan állapítható meg, hogy van-e köldöksérve?

Köldökérv van, ha:

úgy érzi vagy látja a köldök dudorát, amely eltűnik, ha a hátára fekszik;
fájdalmat érez a hasában, amikor köhög, tüsszög, gyorsan jár vagy tornázik;
időszakosan hányingert érez, függetlenül a táplálékfogyasztástól és a gyomor betegségek jelenléte nélkül, amelyet ez a tünet kísér;
a köldökgyűrű megnagyobbodását találta.

Ha hasonló tüneteket tapasztal magában, keresse fel a sebész irodáját a betegség pontos diagnosztizálásához.

A betegség okai és lefolyása

A köldökrész sérve megszerezhető és veleszületett. A veleszületett állapotot csecsemőkorban diagnosztizálják. A megszerzett patológia a köldökgyűrű tágulásának eredményeként jelenik meg. A nőknél a terhesség alatt, valamint a köldökzónában műtét utáni hegek jelenlétében kitágul.

A férfiaknál a sérv megjelenésének oka a gyakori nehéz fizikai aktivitás, az elhízás. A kiemelkedés megjelenését elősegítő másik tényező a genetikai hajlam.

A betegség lefolyása a nyúlvány méretétől függ. Ha a sérv kicsi és könnyen áthelyezhető, gyakorlatilag nem okoz aggodalmat. A fájdalom és a beszorulás veszélye nagyobb a sérvekben, amelyekhez tapadások társulnak és nehezen helyezhetők el.

Lehetséges-e csinálni egy bárot köldök sérvvel

Még a kicsi és jól beállított kiemelkedések esetén is tilos a köldök sérv klasszikus rúdja. Ezzel a betegséggel tilos minden olyan testmozgás, amelyben a hasprés érintett. Még annak figyelembevételével sem, hogy a rúd statikus gyakorlat, amely egyenletesen osztja el a terhelést a test összes izma között, köldöksérvvel nem lehet megtenni. Ennek fő oka a test deszkában való elhelyezkedése a gyomorral a padló felé, ami növeli a kiemelkedést.

Milyen típusú deszkákat készíthet?

Legalább 100 deszkatípus ismert. Néhányukat köldök sérvvel szabad elvégezni. Kövesse a végrehajtás szabályait, és hallgassa az érzéseit sportolás közben. Az általános erősítő gyakorlatok nem mentesítik Önt a betegségtől, de segítenek megerősíteni a testet.

A gyakorlat jellemzői

Többféle deszkát lehet elvégezni egy betegség esetén. És eláruljuk, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik az egyes típusok végrehajtása során.

Fordított deszka

A fordított deszka a hasi izmokat is bekapcsolja, de nem olyan aktívan, mint egy szokásos deszkával. Kívánatos 15-20 másodpercig állni a hátramenetben. Előnyös egy egyszerű változat, térdre hajlított lábakkal. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a lábakat térdre kell hajlítani derékszögben.

Gyakorlási szabályok:

Üljön le a földre vagy a tornaszőnyegre.
Egyenesítse ki a lábait és dőljön hátra, kinyújtott karokon támaszkodva.
Emelje fel a medencéjét és a törzsét a térde hajlításával, amíg a törzse párhuzamos a padlóval, és a térde derékszöget képez.
Tartsa ezt a pózot 15-20 másodpercig.
Simán engedje le magát a padlóra, és pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

Ha a köldök területén fájdalmat vagy feszültséget érez állva, hagyja abba a gyakorlat elvégzését. Ha nincs fájdalom, idővel próbálja megnehezíteni a gyakorlatot egyenes lábakkal. Növelje a terhelést a lehető leglassabban.

Oldalsáv

Kis sérvek esetén oldalsó deszka megengedett. Megengedett több rövid, 15 másodperces megközelítés. Próbáld meg nem megterhelni a hasizmaidat, és a fájdalom legkisebb megnyilvánulásakor fejezd be a gyakorlatot. Ha azonnal fájdalmat érez, miután pózol a gyakorlat elvégzéséhez, jobb megtagadni az oldalsó rudat.

Általános ajánlások a köldöksérv elvégzésére:

Minden megközelítés után óvatosan engedje le a törzsét pihenni. Pihenjen szőnyegen vagy padlón ülve.
A gyakorlat elvégzése után ne keljen fel hirtelen. Kelj fel simán.
Miután befejezte a deszka összes készletét, járja be a szobát, vagy végezzen légzési gyakorlatokat.
A deszka előtt végezzen enyhe bemelegítést: a törzs fordulatait, lábbal csúsztatásait, a medence emelését.

Kockázati tényezők és óvintézkedések

A köldök sérvének deszkagyakorlata, valamint a hasi izmokat is érintő egyéb gyakorlatok azzal fenyegetik, hogy összenyomják a kiemelkedést.

A megsértés viszont éles fájdalmas érzéseket eredményez, amelyek a sérv visszaállításának képtelenségével járnak. A megsértés bélelhaláshoz, sérvgyulladáshoz, a vastagbél székletének stagnálásához vezethet. Ezek az állapotok sürgős műtéti ellátást igényelnek.

Óvintézkedések:

Figyelj a testedre. Ha kellemetlenséget, fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást.
Forduljon orvosához a sporttevékenység lehetőségéről.
A gyakorlat megkezdése előtt javítsa ki a sérvet fekve, és rögzítse kötéssel.
Növelje a terhelést fokozatosan és lassan.

A deszka mellett tegye bele edzésprogramjába a rectus abdominis izmok diasztázisához ajánlott gyakorlatokat. Gyengéd terhelést hoznak létre a hashártyán, és hozzájárulnak annak fokozatos megerősödéséhez.

Következtetés

A sérv gyakorlása a test megerősítésének egyik módja. A deszka, a kismedencei emelés és az ehhez az állapothoz engedélyezett egyéb gyakorlatok nem segítenek megszabadulni tőle. Csak műtéti úton kezelhető. Ha a betegséget elhízás váltja ki, akkor az egyszerű edzések segítenek a túlsúly leküzdésében, de ezeket tapasztalt edző irányításával kell elvégezni, hogy ne terhelje egészségét a terhelés növelésével.