Futás közben sokan elhanyagolják a kezek munkáját, és nem fordítanak kellő figyelmet a technika ezen elemére. De nagyon gyakran kiderül, hogy a karok futás közbeni helyes munkája nem kevésbé segít, mint a test vagy a lábak helyes helyzete.
Futó váll helyzet
Először futás közben a vállak helyzetére koncentrálunk. A legfontosabb hiba, amelyet szinte mindenki elkövet kezdő futók, az az, hogy megpróbálják felemelni és megcsípni a vállukat. Ezt soha nem szabad megtenni. Így csak erre a szorításra pazarolják az energiát, miközben semmit sem kapnak cserébe.
Különösen ez a probléma jelentkezik már a sífutás végén vagy rövid távú futás során, ahol sok futó is valamilyen oknál fogva megcsípi a vállát.
A nyugodt és leeresztett vállhelyzet helyes lesz. Sokaknak, mint kiderült, meg kell szokniuk, hogy nem futnak feszes vállakkal.
A karok hajlítása a könyöknél
Úgy tartják, hogy a kar futásakor 90 fokkal hajlítani kell. De valójában mindez egyedi. Nagyszámú világrekord-tulajdonos futott különböző távolságokon, különböző könyökszögekkel a könyöknél.
Kényelmes a könyöknél hajlítani a karokat 120 és 45 fok között. Mindenki választ egy sarkot magának. Még a sprintben is egyes sportolók inkább a lengési frekvenciát kisebb hajlítási szöggel növelik, míg mások éppen ellenkezőleg, a nagyobb szög miatt növelik a lengés amplitúdóját.
Mert könnyű futás előnyösen a karok laza helyzete 120-90 fokos szögben. Ha a szög kisebb, mint 90, akkor nagyon gyakran a karok ilyen hajtogatását a rögzítés kíséri. Ennek elkerülése érdekében ne hajlítsa meg túlságosan a karját. De ugyanakkor, ha megérted, hogy nincs feszességed, és kényelmes neked könyöknél hegyes szögbe hajló karral futni, akkor ne hallgass senkire, és így fuss. A fő elv az, hogy nincs feszesség.
További cikkek a futástechnika javításához:
1. Hogyan helyezze el a lábát futás közben
2. Futás magas csípőemeléssel
3. Futástechnika
4. Futó láb gyakorlatok
A tenyér és az ujjak helyzete futás közben
A legjobb, ha laza a tenyerét. Mikor hosszú távú futás a tenyert nem kell ökölbe hajlítani, különben a kéz izzadni fog, és az erre a hajlításra fordított energia sem kerül felhasználásra. A legjobb, ha üres helyet hagy a tenyér belsejében. Képzelje el, hogy olyan követ visel, amely éppen a tenyerébe illeszkedik, így a hüvelykujja golyója a mutatóujján nyugszik. Ez lesz a legjobb megoldás, szinte mindenki számára kényelmes.
De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet másként futni. Csak ön maga fokozatosan úgy fogja érezni, hogy nincs értelme ökölbe szorítani a kezét, és a lépéseinek ütemére lógó, teljesen ellazult tenyér is kényelmetlenséget okoz.
Ami a rövid távok futását illeti, itt, ahogy mondani szokták, ki van a sokban. Nézze meg a világbajnokság bármelyik 100 méteres versenyét. A tenyér másképp szorul. Valaki ökölbe szorítja őket, valaki széttárja a tenyerét, mint a karate harcosok, és valaki nem figyel a csuklóra, és futás közben egyszerűen "lóg". A legjobb, ha először csak ökölben tartja a kezét. És akkor maga meg fogja érteni, hogy ez hogyan kényelmesebb az Ön számára.
