A lányokat nem az alakjuk miatt szeretik, hanem a természetes varázsa, a humorérzéke, a karaktere és sok más tulajdonság miatt. Azonban ellenállhatatlan akarsz lenni mindenben, és a nem kellően terjedelmes vagy meghúzatlan ötödik pont a tökéletesség akadályává válhat.
A probléma tulajdonosai leggyakrabban pontosan tudják, vagy intuitív módon kitalálják az okot - edzetlen izmok, genetikai hajlam vagy túl vékony alak. De néha az ok nem a fenékizomban rejlik, hanem a rossz hangulatban vagy az alultápláltságban.
1. ok: Ön alacsony kalóriatartalmú
Az ételnek energetikailag értékesnek kell lennie - különben a testnek nincs honnan venni erőt az izmok, beleértve a feneket is, növekedéséhez. A diétázó lányok nem mindig értik egyértelműen, hogy a dolgok lassan és biztosan haladnak az anorexia felé.
Emellett sok lány egyszerre akar fogyni és felpumpálni a feneket, ami elvileg lehetetlen - elvégre a fogyáshoz kalóriahiányra és az izomnövekedés többletére van szükség. Ezért előbb vagy zsírégetést kell végeznie, majd izomtömeget kell gyarapítania, vagy pedig, ha nincs problémája a túlsúlysal, helyesen számolja ki a sikeres kalória kalóriabevitelét.
A kalóriák az ételből származnak, és a test nemcsak a szövetépítésre költ, hanem a légzésre, a szívverésre és az emésztésre is. Ezért egy felnőttnek napi legalább 1500 kcal-ra van szüksége, csak a jelenlegi súly fenntartásához. Az izomnövekedésért - még inkább. Amikor ezt a rudat leengedik, a test elsősorban az izmokat, majd egy kis zsírt kezd megemészteni. Emiatt a pap megereszkedhet vagy akár petyhüdtté válhat, mert az alatta lévő izmok elveszítik a hangerőt, és a bőr nem tudja, hogyan kell gyorsan megfeszíteni.
Ne feledkezzen meg a tiszta víz fogyasztásáról - egy felnőttnek napi 33 ml testtömeg-kilogrammonként van szüksége.
Kijárat: növelje a kalla liliom napi bevitelét. Fontos nemcsak a kalóriabevitel növelése, hanem a BJU helyes arányának betartása is. Természetesen jobb, ha szakemberrel (táplálkozási szakemberrel vagy személyi edzővel) fordulunk az étrend megfelelő összetételéhez.
2. ok: Ne érezze a célizomot
A szamár felpumpálásához először meg kell éreznie a működő izmot. Ha az edzéseket mechanikusan vagy helytelenül végzik, akkor a kívánt hely helyett nagy a veszélye annak, hogy felpumpálja a lábát, vagy egyáltalán nem ad hozzá mennyiséget. Minden gyakorlatot hatékonyan kell végrehajtani, elgondolkodva annak értelmén és a ható izomcsoportokon. Jobb 2-3 gyakorlatot hatékonyan végrehajtani, mint mindent gyorsabban és valahogyan elvégezni.
Kijárat: az edzés legelején el kell szakadnia az idegen gondolatoktól, és teljes mértékben a gyakorlatokra kell összpontosítania, időben összehúzza vagy megerőlteti az izmot a cselekvéssel. Semmilyen esetben sem szabad beszélni valakivel, és nem szabad elvonni a figyelmét a megközelítés során.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
3. ok: A BJU-nál nincs egyensúly
A BZHU fehérjék (anyag), zsírok (jóllakottság érzetét keltik, segítik a vitaminok felszívódását, sok hormon szintéziséhez szükségesek) és szénhidrátok (építők). A szénhidráthiány izomvesztést okozhat, ezért ne egyél egyedül fehérjét, és felejts el minden mást. A szükséges anyagmennyiség kiszámításához naponta el kell fogyasztania testenként:
- 3-5 gr. szénhidrátok (50 kg tömegű, legalább 150 gramm komplex szénhidrátot kell fogyasztani naponta);
- 2 gr. fehérje (50 kg legalább 100 gramm naponta);
- 1-1,5 gr. zsír (50 kg - legalább 50 gramm naponta).
Kijárat: a farizmok felépítéséhez be kell tartani a BJU fenti egyensúlyát. Edzés előtt (1,5-2 óra) érdemes komplex szénhidrátokat fogyasztani - hajdina, rizs, zabpehely, tészta, plusz fehérje - csirke, hús, hal, túró, tojás. Edzés után is ugyanez a helyzet. És még naponta pár ilyen trükk. A zsírok közül diót, lenmagolajat vagy halolajat kell tartalmaznia az étrendben.
© Alexander Raths - stock.adobe.com
4. ok. Nincs elég jó pihenés
Bármely izom növekedése, beleértve a farizmot sem, nem az edzés során, hanem utána következik be. Ha folyamatosan edz az edzőteremben, vagy otthon fanatikusan végzi a gyakorlatokat, akkor a megfelelő izom nem nő meg. Feltétlenül időt kell hagyni a felépülésre.
Kijárat: érdemes teljes mértékben és örömteli pihenésre az edzések között. Nem kell heti 2-3 alkalomnál többet edzeni. Ugyanakkor érdemes figyelemmel kísérni érzelmi állapotát - pozitív hozzáállással és stressz hiányával, depressziós periódusokkal az eredmény gyorsabban jelenik meg.
5. ok: Rossz alvás
Az alvás fontosságát gyakran alábecsülik, de az álmatlanság és más rendellenességek rontják a hangulatot, csökkentik a teljesítményt és örömtelivé teszik a napot. Fel akarok adni mindent, elrejtőzni egy sötét sarokban és jól aludni. Nincs erő és vágy az edzésre. Az izmok helyreállítása romlik, a haladás teljes hiányáig.
Kijárat: legalább 8 órán át aludni. Ha reggel hatkor kelsz, akkor este tízkor kell lefeküdnöd, nem később. A hétvégi dél előtti alvás nem jelenti a minőségi pihenést, amely után teljesen elborultnak érezheti magát. Célszerű betartani a szokásos emelkedőt, a hétvégén legfeljebb 2 órával eltolva.
© Tatyana - stock.adobe.com
6. ok: Genetikai hajlam
Bármi öröklődik, beleértve a fenék formáját vagy általában az izomnövekedést is. Az egyik lány számára minimális befektetett erőfeszítéssel a popsi büszkeséggé válik, míg a másiknak több gyakorlatot kell elvégeznie kevesebb eredménnyel.
Kijárat: ha valóban van genetikai hajlam a lapos sarokra, akkor mondd el magadnak: „Ronthatom a genetikai adataimat, de javulhatok”. A javulás érdekében törekedni kell, még akkor is, ha ez a munka lassabb és nehezebb lesz. Örülj minden haladásnak, még a finomnak is. Csökkentse a kardió edzések számát - gyakran lassabb izomnövekedést okoznak.
Ok 7. Állandó monoton edzésprogram
Gyakran két vagy három hónapos edzés után szeretné látni az eredményt, és hiánya riasztó. Számos gyakorlat van a farizmok számára:
- Mély guggolás (párhuzamosan lent, mindig lapos háttal, a farizmok tudatos tanulmányozása), beleértve Smitht is.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- Súlyzókkal ellátott súlyzókkal vagy súlyzóval a vállán, a lépcsőnek szélesnek kell lennie.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- A farizgások (hátul és oldalra) blokkológépekkel és anélkül.
© egyjanek - stock.adobe.com
© Afrika Stúdió - stock.adobe.com
- Román súlyzó sorok és súlyzó hajlítások.
- Nyomja meg a rudat a csípőjével ("fenékhíd").
© ANR Production - stock.adobe.com
Kijárat: a farizom nagy, és több időbe telik annak felpumpálása, legalább hat hónaptól kezdve minden egyedi. A különféle edzések segítenek közelebb hozni a kívánt eredményt. A lényeg nem az, hogy szórakoztatóbb (bár ez is plusz), hanem az, hogy a test megszokja az egyhangú mozgásokat.
8. ok: Nincs előrehaladás a súlyokban vagy a gyakorlatok nem megfelelő kiválasztása
A test fokozatosan hozzászokik a terheléshez, majd az izomnövekedés leáll. Az alkalmazott súlyt fokozatosan, de folyamatosan növelni kell. Nem szabad azonnal elkezdeni egy nagyot, tele van problémákkal az ízületekben és a hát alsó részében, különösen akkor, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre.
Egy másik lehetséges probléma a különféle, súlyozatlan láblengések túlzott használata, amelyeket hatalmas számú ismétléssel hajtanak végre, vagy guggolás és egyéb gyakorlatok rúddal és súlyzókkal, ugyanakkor nagyon könnyű súlyokkal.
Az izomnövekedés fő ingere jelentős terhelés, nem szabad elhinni különféle programokat, például „hogyan lehet 4 hét alatt felpumpálni a feneket”, ahol csak a padlón végzett gyakorlatokat és további súly nélkül (vagy maximum egy rugalmas szalaggal) kínálnak. Ez csak marketing, egy ilyen program eredménye csak genetikai lehet. A farizom megnövekedett munkára és a munka súlyának folyamatos előrehaladására van szükség. Természetes, hogy nem azonnal guggol egy 50 kg-os súlyzóval, de erre törekednie kell, és 6-9 hónap után ez egy teljesen elérhető eredmény. A készlet megfelelő ismétlési tartománya 8-15.
Kijárat: fokozatosan növelje a terhelést, miközben nem törik meg a gyakorlat technikáját. Ne használjon gépet vagy súlytalan munkát nehéz súlyzó vagy súlyzó gyakorlatok helyett.
Következtetés
Számos oka van annak, hogy a fenék nem nő, de mindent lehet korrigálni vagy korrigálni. A legfontosabb az önhangolás. Az edzőteremben nem egy vagy több kimerítő órát kell töltenie, hanem a produktív és pozitív munkára kell ráhangolódnia. A sport révén a test meggyógyul, és a test a kívánt alakot ölt. Most magad teremted, és jobb, ha inspirációt kapsz a segítségedre. Ezt követően érdemes étvággyal enni - a szervezet teljes mennyiségű egészséges ételt keresett és szüksége van rá.
