A B6-vitamin (piridoxin) a gyűrűszerkezeten alapuló, biológiailag aktív vízoldható vegyületek csoportja (piridingyűrű). Három forma ismert - piridoxin, piridoxal, piridoxamin, amelyek molekulái különböznek a kapcsolódó csoportok elhelyezkedésétől és típusától. A testben összetetten hatnak és azonos tulajdonságokkal rendelkeznek.
A B6-vitamin részt vesz az összes főbb biokémiai folyamatban, és számos enzim része. Enélkül a belső rendszerek teljes működése és az emberi test normális fejlődése lehetetlen. Ennek az anyagnak kis mennyisége termelődik a belekben, de nagy része ételből származik.
Biológiai hatások
A piridoxin (főként koenzimek formájában) hozzájárul a következőkhöz:
- A zsírok aktív lebontása, amely elősegíti a fogyást.
- Az anyagcsere folyamat stimulálása és a sejtenergia termelésének növelése.
- A teljesítmény és az állóképesség javítása.
- A vérképző rendszer normalizálása, a hemoglobin és a vörösvérsejtek termelésének stabilizálása.
- A gátlási és gerjesztési impulzusok továbbításának folyamatának javítása a központi idegrendszerben és a stresszel szembeni ellenállás növelése.
- Az optimális homociszteinszint fenntartása a vérben, amely megakadályozza az erek falán lévő sejtek pusztulását és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
- Az aminosavak cseréjének és átalakulásának normális menete.
- Stabilizálja a koleszterin és a vércukorszintet.
- A glükoneogenezis aktiválása a májban (glükóz szintézise nem szénhidrátos komponensekből), ami növeli a nagy fizikai megterhelés toleranciáját.
- A bőr javítása.
- A máj felszabadulása a zsírlerakódásoktól.
Piridoxin a sportban
A sporttevékenység hatékonyságának növelése érdekében sokáig különböző táplálkozási rendszereket, étrend-kiegészítőket és multivitamin-komplexeket használtak. Közülük egy különleges helyet foglalnak el a B csoport vitaminjai, amelyek elegendő koncentrációjától függ a sportoló állóképessége és teljesítménye, valamint pszicho-érzelmi állapota.
A B6-vitamin az edzésfolyamat fokozására szolgáló különféle speciális készítmények egyik alapvető eleme, amelyeket minden sportágban alkalmaznak.
Az egyéb vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának javításának tulajdonsága lehetővé teszi a sejtek gyors telítését a szükséges tápanyagokkal, a biokémiai reakciók normális lefolyásának biztosítását és az összes szerv stabil működését a maximális fizikai megterhelés mellett.
Mivel ez a vitamin képes stimulálni a test belső tartalékainak teljes kihasználását, a ciklikus sportokban jelentősen javítható a nagy távolságok áthaladásának hatékonysága. Az idegrendszerre gyakorolt jótékony hatása kényelmessé teszi az edzés folyamatát, és megakadályozza az idegrohamokat kudarcok és túlterhelések esetén.
A testépítésben a piridoxint használják izomépítésre. A fehérje-vegyületek feldolgozására gyakorolt azonnali pozitív hatása nélkülözhetetlen eszközzé teszi a nagy dózisú fehérjék felszívódásának javítását. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a térfogat növekedését és az izomdefiníció javulását.
Vitaminhiányos tünetek
A test B6-vitaminnal való elégtelen telítettsége a következőket okozza:
- Csökkent izomtónus, apátia és gyengeség megjelenése.
- A kognitív képesség és a koncentráció romlása.
- A vérképző rendszer működésének zavara, a vérszegénység kialakulásáig.
- Bőrbetegségek (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- A folyadék egyensúlyának megsértése és a puffadás megjelenése.
- Az idegi tevékenység egyensúlyhiánya (ingerlékenység, álmatlanság, fokozott fáradtság jelentkezik).
- Csökken az immunitás és a test ellenállása a külső tényezőkkel szemben.
- Étvágytalanság.
Vitamin az élelmiszerekben
Sok étel megfelelő mennyiségű B6-vitamint tartalmaz. Legtöbbje a sörélesztőben található - 4 mg / 100 g, és a pisztácia - 1,7 mg / 100 g. Más típusú diófélék, valamint a napraforgó és hüvelyesek magjai, a rizs, a búza és a hús is gazdag ebben az értékes vegyületben.
A táblázat a piridoxin mennyiségét mutatja 100 g-ban.
Név | B6-vitamin-tartalom, mg |
Sörélesztő | 4,0 |
Pisztácia | 1,7 |
Bab | 0,9 |
Szója | 0,85 |
Hús | 0,8 |
Egész rizs | 0,7 |
Sajt | 0,7 |
2. kategóriájú csirkehús | 0,61 |
Durum búza | 0,6 |
Köles dara | 0,52 |
Egy hal | 0,4 |
Hajdina | 0,4 |
2. kategóriájú marhahús | 0,39 |
Disznóhús) | 0,33 |
Borsó | 0,3 |
Krumpli | 0,3 |
Csirke tojás | 0,2 |
Gyümölcsök és zöldségek | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Használati útmutató
Fokozott fizikai megterhelés és változatos étrend mellett a normális emberi élet érdekében elegendő mennyiségű piridoxin felszívódik az ételből, és saját szintézise révén pótolja. Ilyen körülmények között a test napi bevitele legfeljebb 2 mg lehet.
Az edzés során az összes belső folyamat felerősödik a sportolóknál. Normális lefolyásukhoz és az összes szerv teljes működéséhez meg kell növelni az energia-, nyomelem- és tápanyag-felhasználást, beleértve a B6-vitamint is. A vegyület használatának növekedése elősegíti a sportoló sportformájának megfelelő szinten tartását, és nem csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát. Ez különösen igaz a testépítés során. Ebben az esetben akár 10 mg-ot is bevehet naponta.
A verseny előtti időszakban az adagolás többszöri növelése megengedett, de legfeljebb 100 mg naponta.
A piridoxin jótékony tulajdonságai fokozódnak, ha más anyagokkal együtt használják. Jól működik a benfotiaminnal, a B1-vitamin szintetikus analógjával. Ez a kombináció gyorsan felszívódik a gyomor-bél traktusban, 100% -ban felszívódik, és kifejezettebb pozitív hatása van. A piridoxinból és magnéziumból készült készítmények széles körben elterjedtek, amelyek egy vitamin előnyös tulajdonságaival bírnak, a sejteket értékes ásványi anyagokkal telítik, és hatékony görcsoldó hatást fejtenek ki.
A piridoxin jól kompatibilis az összes vitaminnal, sok anyaggal és nyomelemekkel. Ezért gyakran megtalálható különféle kiegészítőkben és multivitamin komplex keverékekben. A sportban a tabletták formájában lévő egyterméket elsősorban hiányának kompenzálására használják. Az intramuszkuláris injekciókhoz piridoxin-hidrokloridot használnak, amely ampullákban oldat formájában kapható. Ez egy gyógyszer, és be van jegyezve a radarállomáson (Oroszország gyógyszerek nyilvántartása).
Ezek a termékek olcsók. Egy 50 mg-os, 10 mg-os tabletta csomagjának ára 22-52 rubel, 10 db. ampulla oldatos injekció 20-25 rubelbe kerül.
Mindegyik gyógyszerhez mellékelik a használati utasítást, amelynek követelményeit be kell tartani a negatív következmények megelőzése érdekében. Ha egészségügyi problémái vannak, akkor a vitamint vegye be, miután konzultált orvosával. A sportolók adagolását és adagolási rendjét az edző és a sportorvos határozza meg.
Toxicitás
A piridoxin a beviteli sebesség függvényében nem gyakorol negatív hatást a szervezetre. A megnövelt napi adagok (2-től 10 g-ig) ingerlékenységet és alvászavarokat okozhatnak.