Piridoxin (B6-vitamin) - tartalom a termékekben és a használati utasítás

A B6-vitamin (piridoxin) a gyűrűszerkezeten alapuló, biológiailag aktív vízoldható vegyületek csoportja (piridingyűrű). Három forma ismert - piridoxin, piridoxal, piridoxamin, amelyek molekulái különböznek a kapcsolódó csoportok elhelyezkedésétől és típusától. A testben összetetten hatnak és azonos tulajdonságokkal rendelkeznek.

A B6-vitamin részt vesz az összes főbb biokémiai folyamatban, és számos enzim része. Enélkül a belső rendszerek teljes működése és az emberi test normális fejlődése lehetetlen. Ennek az anyagnak kis mennyisége termelődik a belekben, de nagy része ételből származik.

Biológiai hatások

A piridoxin (főként koenzimek formájában) hozzájárul a következőkhöz:

• A zsírok aktív lebontása, amely elősegíti a fogyást.
• Az anyagcsere folyamat stimulálása és a sejtenergia termelésének növelése.
• A teljesítmény és az állóképesség javítása.
• A vérképző rendszer normalizálása, a hemoglobin és a vörösvérsejtek termelésének stabilizálása.
• A gátlási és gerjesztési impulzusok továbbításának folyamatának javítása a központi idegrendszerben és a stresszel szembeni ellenállás növelése.
• Az optimális homociszteinszint fenntartása a vérben, amely megakadályozza az erek falán lévő sejtek pusztulását és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
• Az aminosavak cseréjének és átalakulásának normális menete.
• Stabilizálja a koleszterin és a vércukorszintet.
• A glükoneogenezis aktiválása a májban (glükóz szintézise nem szénhidrátos komponensekből), ami növeli a nagy fizikai megterhelés toleranciáját.
• A bőr javítása.
• A máj felszabadulása a zsírlerakódásoktól.

Piridoxin a sportban

A sporttevékenység hatékonyságának növelése érdekében sokáig különböző táplálkozási rendszereket, étrend-kiegészítőket és multivitamin-komplexeket használtak. Közülük egy különleges helyet foglalnak el a B csoport vitaminjai, amelyek elegendő koncentrációjától függ a sportoló állóképessége és teljesítménye, valamint pszicho-érzelmi állapota.

A B6-vitamin az edzésfolyamat fokozására szolgáló különféle speciális készítmények egyik alapvető eleme, amelyeket minden sportágban alkalmaznak.

Az egyéb vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának javításának tulajdonsága lehetővé teszi a sejtek gyors telítését a szükséges tápanyagokkal, a biokémiai reakciók normális lefolyásának biztosítását és az összes szerv stabil működését a maximális fizikai megterhelés mellett.

Mivel ez a vitamin képes stimulálni a test belső tartalékainak teljes kihasználását, a ciklikus sportokban jelentősen javítható a nagy távolságok áthaladásának hatékonysága. Az idegrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása kényelmessé teszi az edzés folyamatát, és megakadályozza az idegrohamokat kudarcok és túlterhelések esetén.

A testépítésben a piridoxint használják izomépítésre. A fehérje-vegyületek feldolgozására gyakorolt ​​azonnali pozitív hatása nélkülözhetetlen eszközzé teszi a nagy dózisú fehérjék felszívódásának javítását. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen felgyorsítsa a térfogat növekedését és az izomdefiníció javulását.

Vitaminhiányos tünetek

A test B6-vitaminnal való elégtelen telítettsége a következőket okozza:

• Csökkent izomtónus, apátia és gyengeség megjelenése.
• A kognitív képesség és a koncentráció romlása.
• A vérképző rendszer működésének zavara, a vérszegénység kialakulásáig.
• Bőrbetegségek (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
• A folyadék egyensúlyának megsértése és a puffadás megjelenése.
• Az idegi tevékenység egyensúlyhiánya (ingerlékenység, álmatlanság, fokozott fáradtság jelentkezik).
• Csökken az immunitás és a test ellenállása a külső tényezőkkel szemben.
• Étvágytalanság.

Vitamin az élelmiszerekben

Sok étel megfelelő mennyiségű B6-vitamint tartalmaz. Legtöbbje a sörélesztőben található - 4 mg / 100 g, és a pisztácia - 1,7 mg / 100 g. Más típusú diófélék, valamint a napraforgó és hüvelyesek magjai, a rizs, a búza és a hús is gazdag ebben az értékes vegyületben.

A táblázat a piridoxin mennyiségét mutatja 100 g-ban.

© alfaolga - stock.adobe.com

Használati útmutató

Fokozott fizikai megterhelés és változatos étrend mellett a normális emberi élet érdekében elegendő mennyiségű piridoxin felszívódik az ételből, és saját szintézise révén pótolja. Ilyen körülmények között a test napi bevitele legfeljebb 2 mg lehet.

Az edzés során az összes belső folyamat felerősödik a sportolóknál. Normális lefolyásukhoz és az összes szerv teljes működéséhez meg kell növelni az energia-, nyomelem- és tápanyag-felhasználást, beleértve a B6-vitamint is. A vegyület használatának növekedése elősegíti a sportoló sportformájának megfelelő szinten tartását, és nem csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát. Ez különösen igaz a testépítés során. Ebben az esetben akár 10 mg-ot is bevehet naponta.

A verseny előtti időszakban az adagolás többszöri növelése megengedett, de legfeljebb 100 mg naponta.

A piridoxin jótékony tulajdonságai fokozódnak, ha más anyagokkal együtt használják. Jól működik a benfotiaminnal, a B1-vitamin szintetikus analógjával. Ez a kombináció gyorsan felszívódik a gyomor-bél traktusban, 100% -ban felszívódik, és kifejezettebb pozitív hatása van. A piridoxinból és magnéziumból készült készítmények széles körben elterjedtek, amelyek egy vitamin előnyös tulajdonságaival bírnak, a sejteket értékes ásványi anyagokkal telítik, és hatékony görcsoldó hatást fejtenek ki.

A piridoxin jól kompatibilis az összes vitaminnal, sok anyaggal és nyomelemekkel. Ezért gyakran megtalálható különféle kiegészítőkben és multivitamin komplex keverékekben. A sportban a tabletták formájában lévő egyterméket elsősorban hiányának kompenzálására használják. Az intramuszkuláris injekciókhoz piridoxin-hidrokloridot használnak, amely ampullákban oldat formájában kapható. Ez egy gyógyszer, és be van jegyezve a radarállomáson (Oroszország gyógyszerek nyilvántartása).

Ezek a termékek olcsók. Egy 50 mg-os, 10 mg-os tabletta csomagjának ára 22-52 rubel, 10 db. ampulla oldatos injekció 20-25 rubelbe kerül.

Mindegyik gyógyszerhez mellékelik a használati utasítást, amelynek követelményeit be kell tartani a negatív következmények megelőzése érdekében. Ha egészségügyi problémái vannak, akkor a vitamint vegye be, miután konzultált orvosával. A sportolók adagolását és adagolási rendjét az edző és a sportorvos határozza meg.

Toxicitás

A piridoxin a beviteli sebesség függvényében nem gyakorol negatív hatást a szervezetre. A megnövelt napi adagok (2-től 10 g-ig) ingerlékenységet és alvászavarokat okozhatnak.

Nézd meg a videót: Garlic for boosting the immune system and fight infection (Lehet 2025).