A pantoténsavat (B5) ötödiknek fedezték fel vitamincsoportjában, ezért a nevében szereplő szám jelentése. A görög nyelvről a "pantothen" szót lefordítják, mint mindenhol, mindenhol. Valójában a B5-vitamin szinte mindenütt jelen van a testben, mivel A koenzim.
A pantoténsav részt vesz a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusában. Hatása alatt bekövetkezik a hemoglobin, a koleszterin, az ACh, a hisztamin szintézise.
Törvény
A B5-vitamin fő tulajdonsága, hogy részt vesz a test normális működéséhez szükséges szinte minden anyagcsere-folyamatban. Neki köszönhetően glükokortikoidok szintetizálódnak a mellékvesekéregben, amelyek javítják a szív- és érrendszer munkáját, erősítik a mozgásszervi és az idegrendszert, elősegítve a neurotranszmitterek szintézisét.
© iv_design - stock.adobe.com
A pantoténsav megakadályozza a zsírlerakódások képződését, mivel aktívan részt vesz a zsírsavak lebontásában és energiává alakításában. Részt vesz olyan antitestek termelésében is, amelyek segítik a szervezet immunrendszerét a fertőzések és a baktériumok elleni küzdelemben.
A B5-vitamin lassítja az életkorral összefüggő bőrelváltozások megjelenését, csökkenti a ráncok számát, valamint javítja a haj minőségét, felgyorsítja azok növekedését és javítja a körmök szerkezetét.
A sav további előnyös tulajdonságai:
- a nyomás normalizálása;
- javult bélműködés;
- a vércukorszint szabályozása;
- az idegsejtek megerősítése;
- nemi hormonok szintézise;
- részvétel az endorfinok előállításában.
Források
A szervezetben a B5-vitamin önállóan termelődik a belekben. De fogyasztásának intenzitása növekszik az életkorral, valamint a rendszeres sportedzésekkel. Ezenkívül étellel (növényi vagy állati eredetű) is megkaphatja. A vitamin napi adagja 5 mg.
A legmagasabb pantoténsav-tartalom a következő élelmiszerekben található:
| Termékek | 100 g vitamint tartalmaz mg-ban | % Napi érték |
| Marha máj | 6,9 | 137 |
| Szója | 6,8 | 135 |
| Napraforgómag | 6,7 | 133 |
| Almák | 3,5 | 70 |
| Hajdina | 2,6 | 52 |
| Földimogyoró | 1,7 | 34 |
| A lazac család halai | 1,6 | 33 |
| Tojás | 1.0 | 20 |
| Avokádó | 1,0 | 20 |
| Főtt kacsa | 1,0 | 20 |
| Gomba | 1,0 | 20 |
| Lencse (főtt) | 0,9 | 17 |
| Borjúhús | 0,8 | 16 |
| Napon szárított paradicsom | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Természetes joghurt | 0,4 | 8 |
A vitamin túladagolása gyakorlatilag lehetetlen, mivel könnyen oldódik vízben, és feleslege a szervezetből anélkül választódik ki, hogy felhalmozódna a sejtekben.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 hiány
A sportolókra, valamint az idősebb emberekre jellemző a B-vitaminok hiánya, beleértve a B5-vitamint is. Ez a következő tünetekben nyilvánul meg:
- krónikus fáradtság;
- fokozott idegi ingerlékenység;
- alvászavarok;
- hormonális egyensúlyhiány;
- bőrproblémák;
- törékeny körmök és haj;
- az emésztőrendszer megzavarása.
Adagolás
| Gyermekkor | |
| legfeljebb 3 hónap | 1 mg |
| 4-6 hónap | 1,5 mg |
| 7-12 hónap | 2 mg |
| 1-3 év | 2,5 mg |
| 7 évig | 3 mg |
| 11-14 évesek | 3,5 mg |
| 14-18 évesek | 4-5 mg |
| Felnőttek | |
| 18 éves kortól | 5 mg |
| Terhes nők | 6 mg |
| Szoptató anyák | 7 mg |
Az átlagember napi szükségletének pótlásához elegendőek a fenti táblázatban szereplő, a napi étrendben található termékek. További kiegészítők bevitele ajánlott azok számára, akiknek az élete fizikai szakmai tevékenységgel, valamint rendszeres sporttal jár.
Kölcsönhatás más alkatrészekkel
A B5 fokozza az Alzheimer-kórban szenvedők számára előírt hatóanyagok hatását. Ezért vétele csak orvos felügyelete mellett lehetséges.
A pantoténsav antibiotikumokkal történő bevétele nem ajánlott, csökkenti azok felszívóképességét, csökkenti a hatékonyságot.
Jól kombinálható a B9-gyel és a káliummal, ezek a vitaminok kölcsönösen megerősítik egymás pozitív hatásait.
Az alkohol, a koffein és a vízhajtók hozzájárulnak a vitamin kiválasztódásához a szervezetből, ezért nem szabad visszaélni velük.
Érték a sportolók számára
Azok számára, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, jellemző a tápanyagok gyorsabb kiválasztása a testből, ezért nekik, mint senkinek, további vitamin- és ásványianyag-forrásokra van szükségük.
A B5-vitamin részt vesz az energia-anyagcserében, így használata lehetővé teszi, hogy növelje az állóképesség mértékét és komolyabb stresszt okozzon magának. Segít csökkenteni a tejsav termelését az izomrostokban, ami testgyakorlat után az összes sportrajongó számára ismert izomfájdalmat okoz.
A pantoténsav aktiválja a fehérjeszintézist, amely elősegíti az izomtömeg felépítését, az izmok erősítését és hangsúlyosabbá tételét. Hatásának köszönhetően felgyorsul az idegimpulzusok átvitele, ami lehetővé teszi a sok sportágban fontos reakciósebesség növelését, valamint a versenyek alatti idegi feszültség mértékének csökkentését.
A top 10 B5-vitamin-kiegészítők
| Név | Gyártó | Koncentráció, tabletták száma | Ár, rubel | Csomagolás fénykép |
| Pantoténsav, B-5-vitamin | Forrás Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantoténsav | A Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantoténsav | Vidéki élet | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Csak vitaminok | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimális táplálkozás | 25 mg, 90 | 1100 |
