Glikémiás index táblázatok
1K 0 2019.04.19. (Utolsó módosítás: 2019.07.02.)
Különböző diéták és táplálkozási stratégiák kipróbálása során fogyáshoz mindenképpen próbáljon meg glikémiás indexet fogyasztani. Ma ez a mutató nagyon népszerű, és nem alacsonyabb a KBZHU termékénél. A súlycsökkentő ételek glikémiás indexe táblázat formájában segít abban, hogy ebben a kérdésben sokkal jobban eligazodjon, és megfelelőbb ételeket válasszon ki az étrendjéhez.
| A termék neve | Glikémiás index |
| Alacsony glikémiás index (0-39) | |
| Avokádó | 10 |
| Narancs, kajszibarack, birsalma | 35 |
| Articsóka, cseresznye, padlizsán | 20 |
| Paprika, zeller, rebarbara, retek, kapor, spenót | 15 |
| Brokkoli | 15 |
| Borsó | 25 |
| Borsó (konzerv) | 35 |
| Mustár | 35 |
| Keserű csokoládé (kakaó legalább 85%) | 20 |
| Gránát | 35 |
| Dió, mogyoró, fenyőmag, földimogyoró, dió, mandula, pisztácia, mogyoró | 15 |
| Körte, szárított barack, passiógyümölcs, lekvár, pomelo, grapefruit | 30 |
| Zöldborsó, zeller gyökér | 35 |
| Joghurt hozzáadott cukor nélkül | 20 |
| Kelbimbó, karfiol, savanyú káposzta, gomba, zöldbab, gyömbér | 15 |
| Egres, szeder, cseresznye, eper, málna, eper, áfonya | 25 |
| Szezám | 35 |
| Leveles saláta | 9 |
| Olajbogyó, hagyma, uborka | 15 |
| Tej | 30 |
| Hínár | 22 |
| Őszibarack | 35 |
| Paradicsom, cékla, lencse, fokhagyma, fehérrépa, nyers sárgarépa | 30 |
| Fűszerek, oregánó, fűszerek, petrezselyem, bazsalikom | 5 |
| Folyami rák | 5 |
| barna rizs | 35-38 |
| Napraforgómag | 35 |
| Jégkrém | 35 |
| Szilva | 35 |
| Ribizli | 15 |
| Paradicsomlé | 35 |
| Citromlé | 20 |
| Osztriga, kagyló, garnélarák | 0 |
| Bab | 25 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 35 |
| alma | 35 |
| Árpa darál | 25 |
| Átlagos glikémiás index (40-69) | |
| Száraz bab | 40 |
| Hajdina | 40 |
| Zabpehely, spagetti | 40 |
| Répalé | 40 |
| Banán, grapefruitlé, szőlő, áfonya | 45 |
| Cérnametélt | 45 |
| Kókuszdió | 45 |
| Ananász, füge, narancslé, mangó, nektarin | 50 |
| Tészta (durumbúza) | 50 |
| Lekvár, őszibarackkonzerv | 50 |
| barna rizs | 50 |
| Műzli | 50 |
| Csicsóka | 50 |
| Áfonya és almalé | 50 |
| Őszibarack (konzerv), datolyaszilva | 50 |
| Ketchup, mustár | 55 |
| Szőlőlé | 55 |
| Dinnye | 60 |
| Hosszúszemű rizs | 60 |
| Majonéz | 60 |
| Pizza sajttal | 60 |
| Főtt krumpli | 65 |
| rozskenyér | 65 |
| Mazsolák | 65 |
| Főtt répa | 65 |
| édesem | 50-70 |
| Magas glikémiás index (70-110) | |
| Sárgabarack (konzerv) | 90 |
| Görögdinnye, tök, kukoricapehely, cukkini | 75 |
| Cukrozatlan zsemle | 85 |
| Vaj zsemle | 95 |
| Főtt sárgarépa | 85 |
| Gofri | 75 |
| Szőlőcukor | 100 |
| Sült, sült burgonya, burgonyás rakott | 95 |
| Keményítő | 105 |
| Keksz | 80 |
| Rizstészta | 90 |
| Bármilyen csokoládé és tejcsokoládé | 70 |
| Gyöngy árpa, köles, búzadara | 70 |
| Sör | 110 |
| Fánk | 75 |
| Pattogatott kukorica | 85 |
| Búzaliszt | 70 |
| Kenyér | 90 |
| Krumplipüré | 80 |
| Cukor | 70 |
| Édes víz | 70 |
| Pirítós (fehér kenyér) | 100 |
| Dátumok | 100 |
| Hasábburgonya | 70 |
Itt töltheti le a teljes táblázatot, hogy kéznél legyen.
