Hogyan kell helyesen futni kezdőknek. Motiváció, tippek és futó program kezdőknek

Minden ember életében eljön egy pillanat, amikor az egészségére gondol, a legjobb lépés a testmozgás. A futás nagyszerű módja annak, hogy testét normális állapotba hozza, ami nem igényel különösebb anyagi beruházásokat, valamint csak hatékony és hasznos fizikai gyakorlatot.

Hogyan kezdjünk el megfelelően futni?

A modern ember ősei gyakran futottak, mivel vadászniuk és védekezniük kellett. De a modern világban, amikor az élethez szükséges termékek az üzletek polcain vannak, amelyek egyszerűen az út keresztezésével érhetők el, és nincs sok védekezés, az emberek egyre kevésbé kezdtek futni. Azonban abból a szempontból ítélve, hogy ezt a szöveget olvassa, ez a téma érdekes az Ön számára.

Érdemes megjegyezni, hogy sokan képesek futni, de jól csinálják?

Íme néhány szempont, amelyet be kell tartani a vállalkozás helyes elvégzése érdekében:

1. Futáskor a vállak ne mozogjanak. Szükséges, hogy nyugodtak és ugyanabban a helyzetben legyenek.
2. A kezek szabadon mozognak a test mentén.
3. A kezek kissé ökölbe szorulnak.
4. Futás közben a test kissé előre dől.
5. A támasztóláb lábának megérintésekor a testtel egy magasságban kell lennie, nem pedig előtte.
6. A megfelelő légzés érdekében meg kell őriznie testtartását.
7. Ne tegyen túl széles lépéseket. Ennek gátló hatása lesz.

8 ok az osztályok megkezdésére ma

Nincs ösztönzés? Motivációként az alábbiakban felsorolunk 8 okot, amelyek arra késztetik Önt, hogy kifelé menjen és elkezdjen futni:

1. A futás meghosszabbíthatja az életét azzal, hogy megerősíti a szívét és javítja az oxigénnel teli vér áramlását az összes szervbe. Ez segít csökkenteni számos betegség kockázatát.
2. A futás nagyon hatékonyan kalóriát égethet el, ami azt jelenti, hogy segít a fogyásban, valamint fenntartja a testsúlyt, mivel normalizálja az anyagcserét.
3. Teljesen ingyenesen kocoghat, anélkül, hogy drága edzőtermi tagságot vásárolna.
4. A futás segít enyhíteni a stresszt és megszabadulni az enyhe depressziótól, mert futás közben a test örömhormonokat - endorfinokat - termel.
5. A futás önfejlesztés, jobbá tesz. Erősebbé, gyorsabbá és sokkal kitartóbbá válik.
6. Energiatöltés! A reggel futók azt állítják, hogy a futásból nyert energia egész napra elegendő. Egészséges étrenddel kombinálva remek módot nyújt a feltöltésre.
7. Ez a testmozgás lehetővé teszi, hogy elmeneküljön a nyüzsgés elől, és teljesen új módon szemlélje a körülötted lévő világot.
8. A futó memória fejlődik! Amint a tudósok kimutatták, futás közben az agy azon részében, amely a memóriáért felelős, aktívan növekszik az új sejtek száma.

A testre gyakorolt ​​hatás

Néhány szó már szólt a futás testre gyakorolt ​​pozitív hatásáról, de szeretném ezt a témát bővebben kibővíteni.

Pozitív hatások az emésztőrendszerre

Számos gyakorlat után javul a hasnyálmirigy és a gyomor állapota. A belek munkáját is stimulálják, és minden betegségre kezelik.

Az epehólyag állapota javul, minden pangó folyamat megszűnik, az epehólyag megtisztul, amellyel kapcsolatban a test, mondhatni, megújul. Ha aktívan és rendszeresen fut, akkor ebben a szervben nem jelennek meg kövek. Gyógyszer nélkül a máj működése normalizálódik!

Pozitív hatás a mozgásszervi rendszerre

A futás közbeni nyújtás és bemelegítés kiküszöböli a test torlódását, elősegíti az új szövetek és sejtek növekedését. Ha kedveli a futást, akkor a korábban felsorolt ​​átalakítások mellett a gerinc állapota is javulni fog.
Megfelelő légzéssel a tüdő tágul futás közben.

A napi futás fejleszteni fogja az akaraterőt és az önbizalmat, valamint az elszántságot és a kitartást, és segít kiegyensúlyozottabbá válni.

Szabályok kezdőknek

Nos, most érdemes elmondani a kezdőknek való futás szabályait:

• Amikor először fut, a test a fizikai aktivitás hiánya miatt nem fogja nagyon örülni annak az ötletének, hogy sportolni kezdjen. A lábai égni kezdenek, a mellkasuk pedig erősen megemelkedik, de ne felejtsük el, hogy továbbra is futni kell. A kezdőknek 10-15 perc elég.
• Feltétlenül gyakoroljon kényelmes ruhában, amely nem akadályozza a mozgását, és kényelmes cipőben.
• Keressen olyan tempót, amely kényelmes a futásához.
• Helyesen kell lélegeznie. A belégzést az orron keresztül, a szájon át kell kilélegezni.
• Ne felejtsen el melegedni kocogás előtt, mert a felmelegedett izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
• A nyújtást edzés után kell elvégezni.
• Az eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor kell futnia!
• Esik és zivatar van odakint? Semmi! Menj futni bármilyen időjárás mellett, csak megfelelően öltözz.
• Soha ne add fel! Nem számít, milyen nehéz és nehéz, tovább fut. Tegye feltételül, hogy legalább három hétig tanuljon. Hidd el, ez idő után az izmok fájdalmai visszahúzódnak, utat engedve a könnyedségnek és a sebességnek.

Első alkalommal kezdő futó program

Az alábbiakban egy futó program kezdőknek először, két hónapig tart.

Futás és gyaloglás felváltva!

1 hét. 1 percet kell futnia, 2 percet gyalogolnia. Az óra teljes időtartama 21 perc.
2 hét. Futás 2 perc, séta 2 perc. Minden edzésnek körülbelül 20 percnek kell lennie.
3 hét. Fuss 3 percig, sétálj kettőre. 20 percig gyakoroljon.
4 hét. Futás 5 perc, séta 2 perc. A negyedik héten minden edzésnek 21 percnek kell lennie.
5 hét. 6 percre növeljük a futási időt, és 1 percre csökkentjük a járási időt. 20 percig edzünk.
6 hét. 8 percig futunk, sétálunk 1. Az edzés 18 percig tart.
7 hét. Fuss 10 percet, pihenjen egyet. Gyakorlat 23 percig.
8 hét. Jog 12 percig, 1 perc séta. Az edzés időtartama 21 perc.

Önmagán dolgozni kétségkívül nagyszerű, de szünetet tartson ezzel a futó programmal, legalább egy napig.

Hogyan kezdjünk el reggel futni kezdőknek?

Fekvés előtt tűzd ki magad előtt, hogy másnap kelj fel az első ébresztőórával, amelynek reggel 6 órakor kell kezdődnie. 6.30-tól (fél óra edzésre) 7.30-ig kell futnia, amikor testünk a fizikai aktivitást fogadja el a legjobban. Arra is érdemes emlékezni, hogy Ön és a teste éppen most ébredt fel, ezért ne tegye túlzásba, futás közben fejezze ki a nyaktörő sebességet. Mint korábban említettük, a legkényelmesebb és legkényelmesebb tempóban kell futnia.

Nos, ha elolvasta ezt a teljes szöveget, akkor valószínűleg komoly és határozott. Most a fő feladat az lesz, hogy összes akaraterődet ökölbe gyűjtsd, és csak indulj. Nagyon fontos, hogy edzés közben ne veszítsük el ezt az elszántságot, az ösvény legfutósabb részén - az elején. Ügyeljen arra, hogy ha megpróbálja és nem hagyja abba a hitet önmagában és képességeiben, valamint cselekszik, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.

Nézd meg a videót: A helyes futótechnika 7 aranyszabálya (Szeptember 2025).