Sokan úgy gondolják, hogy a terepfutás (vagy terepfutás) az emberi test számára természetesebb, mint az aszfalton való futás. Az ilyen távolság leküzdése során a futó valóban sok akadályba ütközik: kövekkel, dudorokkal, meredek emelkedőkkel és ereszkedésekkel és egyéb lehetséges megkönnyebbülési szabálytalanságokkal.
Ezért ez a fajta futás sokkal nehezebb, ezért a tested mindig állandó edzésben van, miközben durva terepen fut.
Mi az a terepfutás?
Ez a fajta futás nagyon hatékony, kiválóan működik minden izmunk számára, valamint a test belső rendszereihez. Elég természetes.
A terepcipők jelentősen eltérnek a többi futástípustól. Durva terepen futva az izmok és az ízületek nem olyan intenzívek, mint a lábak lágyabb felülettel (talajjal) érintkezve, mint az aszfalt. A hivatásos sportolók gyakran kereszteznek az ízület ellazításáért és erőnlétük helyreállításáért.
A terepfutás segít a futóknak sok izmot használni és testüket csúcsformában, karcsúnak és fittnek tartani. Ugyanakkor a sérülések, rándulások és egyéb terhelések kockázata, beleértve az ízületeket is, minimális.
A keresztek előnyei és jellemzői
Soroljuk fel a terepfutás tagadhatatlan előnyeit:
- Ez a fajta futás hozzájárul az állóképesség növeléséhez, emellett erősíti az ízületet és az ínszalagokat, és edzi az izmokat. Ezenkívül egészséges edzés a szív- és érrendszer számára.
- Ez egy kiváló energiaital egy olyan ember számára, aki belefáradt abba, hogy folyamatosan egy fülledt és poros városban éljen.
- Ez a fajta futás csodálatos a stressz oldására, eltereli a figyelmet a rossz gondolatokról. Ezért azok, akik rendszeresen futnak terepfutást, remek hangulatra számíthatnak.
- Ha durva terepen fut, a test erőtartása, valamint a fizikai hangneme nagyon jól megnő.
- Ez a fajta futás segít erősíteni az izomfűzőt.
- A terepfutás növeli az önfegyelmet.
- A rendszeres keresztezések felesleges fontok aktív égését okozzák. A tested lényegesen tónusosabb és karcsúbb lesz.
Hogyan lehet elindítani a terepfutást?
A kezdő futóknak ismerniük kell a szabályokat, hogy edzéssel nagyszerű eredményeket érjenek el. Ebben a futástípusban a terhelést fokozatosan kell növelni. Először is jobb, ha olyan ütemben járunk, és tanulmányozzuk a javasolt útvonalat.
Az első két-három hónapban ajánlott könnyű utat választani, meredek emelkedők és ereszkedések nélkül, és bonyolítani a távolságot edzés közben. Jó a keresztet egy erdei ösvényen futni, vagy egy sík területen, ahol kis dombok és lejtők vannak.
Amikor megszokja a stresszt, megnő az izmainak tónusa, majd elkezdheti az edzést egy nehezebb útvonalon.
Néhány szó a futási időről. Ha a kezdőknek elég lesz húsz percet tölteni a kereszten, akkor az edzés során ez az idő fokozatosan növelhető, akár másfél óráig is. És legalább hetente kétszer kell futni a terepfutáson. Ez az edzés csak akkor válik hasznára.
Terepfutás technika
Az ösvényfutási technika nem sokban különbözik a megszokott aszfaltozott pályától.
Ha egyenes vonalban mozog, akkor a technika szokásos: a testet egyenesen tartjuk, a kezeket kissé a testhez nyomjuk, megtartva a derékszöget. Először a sarokra tesszük a lábat, majd a lábujjig gördülünk.
Más kérdés, ha menet közben találkozol hullámvölgyekkel.
Futás felfelé
A túlterhelés elkerülése érdekében fuss kissé hajlított törzsdel, tegyen kisebb lépéseket, és aktívan mozgassa karjait.
Az emelés során a lábak és a bokák vannak leginkább megterhelve.
Nem érdemes sokat futni felfelé, ha az a célod, hogy csak jó formában legyél, és ne készülj fel a versenyre. Elég a távolság felénél kevesebbet felfelé futni.
Lefelé futás
A lefelé futás során a térd és az alsó láb izmait aktívan bevonják, ezért gondosan ki kell számolnia a terhelést, ha sérülése vagy más problémája van ezeken a területeken.
Ezenkívül a túlsúlyos embereknek különösen óvatosnak kell lenniük.
A megelőzés érdekében térd tekercset készíthetünk rugalmas pólya segítségével. Így további védelem biztosításával csökkentheti a sérülés kockázatát.
Légzési technika
A kereszt során nagyon fontos, hogy a futó hogyan lélegzik. Belégzés az orron keresztül és a szájon át. Ha légszomja van, akkor kizárólag a szájával kell átállnia a belégzésre és a kilégzésre. Ha nem tud ilyen lélegezni, akkor csak lassítania kell.
Abban az esetben, ha a pulzus túl gyors lett, gyalogoljon egy kis távolságot, vagy addig kocogjon, amíg a szív megnyugszik. Ezután folytathatja a futást a megszokott tempóban.
Terepjáró felszerelés
Cipő
A megfelelő lábbeli kiválasztása nagyon fontos az ilyen típusú futáshoz.
Tehát, ha kavicsos úton fut, előnyben részesítheti a szokásos tornacipőket, de ha sziklás területek vannak az utadban, akkor a tartós és vastag talpú cipők is megfelelnek. Ez segít megvédeni a lábát a sziklák ütésétől.
Fejdísz
A fejdísz kötelező tulajdonság, amelyet tanácsos viselővel viselni - így megvédi a szemét a naptól. A sapkák, a baseball sapkák meglehetősen alkalmasak.
Ruházat
A futó sportruházatának:
- illik az évszakhoz,
- nem feszes, de nem lóg a testen,
- legyen kényelmes, ne dörzsölje.
- Esős időben hozzon magával széldzsekit vagy esőkabátot.
- Ezenkívül gondoskodnia kell a térd, könyök védelméről.
Futók véleménye a terepfutásról
Ez egy csodálatos típusú futás, nagyon szeretem. Valahányszor a faluba vagy a dachába jövök, terepfutást futok. Az egyetlen rossz dolog az, hogy nehéz megmérni a megtett távolságot. Ezért az időre és a saját érzéseimre koncentrálok.
András
Különböző okostelefonos alkalmazások segítségével nyomon követheti futásteljesítményét. Szeretek sífutót futni - friss levegő, gyönyörű tájak. Kocogás után mindig jó hangulatban.
Galina
Nyáron a dachánál sífutót futok. Az erdei ösvényen futni öröm. Aztán a rét felé fordulok, itt természetesen fejdíszre van szükség, hogy a nap ne sütje meg a fejem ...
Alapelv
A kedvenc futástípusom! Friss levegő, gyönyörű tájak körül. És az izmok mindig jó állapotban vannak az ilyen futások után. Igyekszem minden hétvégén futni, hogy fitt maradjak. Hétköznap pedig az edzőteremben, a futópadon edzek.
Olga
Iskola óta futok a tornacipőben, megszoktam, ez hagyománnyá vált. Napi 2-3 alkalommal próbálok futni, ritka kivételektől eltekintve. Felfelé és lefelé váltakozom. Segít jól felkészülni a különféle versenyekre. Ráadásul edzés után mindig remek hangulat uralkodik.
Alekszej
Következtetésként
A terepfutás kifizetődő és szórakoztató típusú futás. Ennek során a test aktívan edz, az izmok tónusúak. Ezenkívül, mivel ez a fajta futás általában festői természeti területeken zajlik, a futó számára garantált a friss levegő, a gyönyörű tájak és a jó hangulat.
A lényeg a megfelelő felszerelés kiválasztása, a légzés irányítása és a futástechnika betartása. Ne feledje - kicsiben kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést: mind az edzés idejét, mind magát a távolságot.
