Az ellenőrzési normák fontos eszköznek számítanak az iskolások fizikai erőnlétének meghatározásában az oktatási folyamat során.
A "Testkultúra" kurzus tantervének megvalósítása során az oktatási szabványok végrehajtásának jelenlegi, közbenső és végső ellenőrzését hajtják végre.
Általános iskolások
A fiatalabb iskoláskor a fontos motorikus képesség kialakulásának fontos időszaka. A gyakorlatok helyes használata hozzájárul a futás torzulatlan mozgásstruktúrájának megjelenéséhez, a lábizmok megerősítéséhez, az állóképesség, az erő és a mozgások koordinációjának fejlesztéséhez.
A testnevelés órák fejlesztik a gyermekek kommunikációs készségét, egymással való interakciót a csapat játékaiban az óra alatt.
Az előkészítő orvosi csoport gyermekeinek ciklikus terhelése korlátozott. Az ilyen gyermekekkel való munka fő feladata az egészségfejlesztés, későbbi áthelyezésük a fő orvosi csoportba. Az ilyen gyerekekkel végzett munka sajátossága a terhelések adagolása annak érdekében, hogy ne károsítsák egészségüket.
Ha egyes gyakorlatoknak vannak ellenjavallatai, akkor ezek a gyerekek felmentésre kerülnek. Ha tilos az előírások betartása, a gyerekek olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek lehetővé teszik számukra a gyakorlat elsajátítását anélkül, hogy megsértenék az orvos ajánlását.
Transzfer futás 3x10 m
A transzfer futás fejleszti az állóképességet és az ügyességet, a koordinációs képességeket, a helyes légzést, a fokozott vérkeringést. Transzfer futáskor a gyermeknek gyorsan meg kell határoznia a távolságnak azt a részét, amelyen gyorsulásra van szükség, és azt, hogy melyik fékezés szükséges.
Az 1. osztályba közlekedő transzfer szabványai: Fiúknál 9,9, lányoknál 10,2. A 2. évfolyamon - 9,1 s, illetve 9,7 s, a 3. évfolyamon - 8,8 s, illetve 9,3 s, a 4. évfolyamon - 8,6 s és 9,1 s. illetőleg.
Futás 30 m
Az általános iskolai osztályok fő célja a szabad és egyenes futás készségének elsajátítása, a helyes testtartás kialakítása.
Az 1. osztályos fiúk 30 méteres futásának szabványai - 6,1 s, lányok - 6,6 s, a második évfolyamra - 5,4 s és 5,6 s, 3 évfolyam - 5,1 s és 5,3 s, 4 évfolyam - 5,0 s és 5 , 2 p.
1000 m futás
Az első osztályban lefektetik az egységes futás alapjait, fejlesztik a fizikai tulajdonságokat. A 2. évfolyamon a taktikának az alapjai lerakódnak, az állóképesség fejlődik. A 3. és 4. évfolyamon továbbképzést és a terheléssel szembeni állóképesség fejlesztését végzik.
1 és 4 évfolyam között 1000 m távolságra nem rögzítik az időt, és a 4. évfolyamon a fiúk esetében 5,50, a lányoknál 6,10.
Gimnázium
Az iskola középiskoláiban a játékformán kívül tanítják a készségeket és gyakorlatokat, gyakorolják a futás alapelemeinek helyességét és pontosságát. A tanteremben nem szabad csökkenteni a futás gyakorlatának és technikájának követelményeit.
Ebben az időszakban az edzés során a figyelem az önálló fizikai aktivitás fontosságára összpontosul. A helyes légzés és testtartás, a karok, a fej és a törzs helyzete az illetékes futástechnika alkotóeleme.
Középiskolás korban a test gyorsan növekszik, és az izomrendszer fejlődik. Ezért az órákon fontos elkerülni a felesleges stresszt.
Transzfer futás 4x9 m
A középiskolában folytatódik az alapmozgások elsajátítása a transzferfutásban, a motoros cselekvések pontosságát és sebességét csiszolják.
Az 5. osztályban közlekedő ingákra vonatkozó előírások: 10,2 mp - fiúk és 10,5 mp - lányok esetében, 6. osztályban - 10,0 s, illetve 10,3 s, 7. osztályban: 9,8 s és 10,1 s, 8: 9 osztályban, 6 és 10,0 másodperc.
Futás 30 m
A távolsági mozgás megtanulása elmélyül. A figyelem középpontjában a futás ésszerűsége, a túlzott stressz hiánya, a mozgás szabadsága áll.
30 m távolságra vonatkozó szabvány az 5. osztályban: 5,7 s - fiúk és 5,9 s lányok esetében, 6. osztály: 5,5 s, illetve 5,8 s, 7. osztály esetén: 5,0 s, illetve 5,3 s, 8., 4, 8 s és 5,1 s.
Futás 60 m
Figyelmet fordítanak a maximális futási sebesség kialakítására a helyes felszállási futás, az erőteljes mozgás a távolság mentén, az optimális törzsdőlés, a karok ritmikus és helyes mozgása miatt.
A 60 m távolságra vonatkozó szabvány az 5. osztályban: 10,2 s - fiúk és 10,3 s lányok esetében, a 6. évfolyamon: 9,8 s, illetve 10,0 s a 7. évfolyamon: 9,4 s, illetve 9,8 s, a 8: 9 évfolyamon, 0 s és 9,7 s.
Futás 300 m
A 300 m futásban figyelni kell a táv kanyarodó szakaszainak átadásának technikájára. Figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre futás közben is.
Az 5. osztály alapfelszereltsége 300 m távolságban - 1,02 - fiúk és 1,05 lányok esetében, a 6. évfolyamon: 1,00, illetve 1,02, a 7 évfolyamon: 0,58 s, és 1,00, a 8 évfolyamon: 0,55 s és 0, 58-as évek.
1000 m futás
1000 méteres futásban figyelmet fordítanak a futástechnika fejlesztésére és az erők elosztására a távolság mentén, az optimális futási ütem megválasztására és a befejezésre.
Ennek a távolságnak a szabványa az 5. fokozat: Fiúknak 4,30 és lányoknak 5,00, 6. osztálynak - 4,20 - fiúknak, 7 osztályosoknak - 4,10 - fiúknak, 8 osztályosoknak - 3,50 fiúknak és 4,20 lányoknak.
2000 m futás
Az egészségfejlesztésre, a koordinációs képességek fejlesztésére, a futás javítására gyakorolt pozitív, mindenre kiterjedő hatás érdekében az órákat szabadban kell tartani.
Az 5. és 6. évfolyamos tanulók 2000 m távolságot tesznek meg, időbeosztás nélkül. A 7. osztályban ennek a távnak a szabványa 9.30 - fiúknál és 11.00 lányoknál, 8. osztályosoknál 9.00 és 10.50.
Kereszt 1,5 km
Az 1,5 km-es terepfutás során figyelmet fordítanak a taktikai gondolkodásra, az optimális sebesség és ütem megválasztására, a mozgás szabadságára.
5. osztályú szabványok - 8.50 - fiúk és 9.00 lányok, a 6. osztályban - 8.00, illetve 8.20. a 7. évfolyamon - 7,00, illetve 7,30.
Középiskolás diákok
Az idősebb osztályokban órákat tartanak, amelyek célja a technikai fejlesztés, az önálló tanulmányok további ösztönzése, a diákok szokásának kialakítása a testkultúra önálló gyakorlásához.
Az idősebb tanulók számára a terhelések dinamikája megközelíti a sportképzés szintjét. A diákok felkészülnek az atlétikai versenyre.
Transzfer futás 4x9 m
Az előadás során elsősorban a végrehajtás technikájára figyelnek, miközben növelik a mozgások végrehajtásának sebességére vonatkozó követelményeket.
A fiúk és a lányok szabványai: a 9. évfolyamon - 9,4 s és 9,8 s, a 10. évfolyamon - 9,3 s és 9,7 s, a 11-es évfolyamon - 9,2 s és 9,8 s.
Futás 30 m
Olyan gyakorlatokat használnak, amelyek összekapcsolva befolyásolják a futástechnika és a koordinációs képességek további fejlesztését. A hallgatók önálló fizikai gyakorlatok iránti igényének további kialakítása folyik.
30 méteres futás szabványai a 9. évfolyamon - 4,6 s fiúknak és 5,0 s lányoknak, 10 évfolyamon - 4,7 s fiúknak és 5,4 s lányoknak, 11 évfolyamon - 4,4 s fiúknak és 5,0 s lányoknak ...
Futás 60 m
Ezen a távon folytatódik a futástechnika fejlesztése. A maximális futási sebesség és a mozgások ritmusa elérhető. A 9. évfolyam 60 méteres futásának normái a fiúknál 8,5, a lányoknál 9,4 másodperc.
2000 m futás
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az erőket el kell osztani a teljes távolság mentén, a mozgás technikáját az egyes szakaszokon.
9. osztályú szabványok - fiúknak 8,20, lányoknak 10,00, 10. osztályoknak - 10,20 lányoknak.
3000 m futás
A 3000 m futás során a hallgatók figyelmét az erők optimális elosztására, a légzési ritmus következetességére és a lépések gyakoriságára fordítják.
10. osztályú szabványok - fiúknál 12.40, 11. évfolyamon - fiúknál 12.20.
Mit adnak az iskolai testnevelés órák?
Általános iskolás korban a motoros aktivitás miatt az izom- és csontszövet aktívabban fejlődik, serkentik az anyagcsere folyamatait a szervezetben, védő tulajdonságai megnőnek. Speciálisan szervezett és rendszeres gyakorlatok nélkül lehetetlen elérni azt a felkészültségi szintet, amely szisztematikusan foglalkozik a fizikai gyakorlatokkal.
Ha a gyermek nem gyakorol rendszeresen testmozgást, akkor a mozgáshiány a test növekedésének csökkenéséhez, néha izomsorvadáshoz, elhízáshoz vezet. A feleslegesen nagy terhelés azonban káros, mivel ebben a korban nagy mennyiségű energiára van szükség, elsősorban a növekedés és a fejlődés folyamataihoz.
Az iskolai testnevelés órák erősítik az egészséget, fejlesztik a fizikai tulajdonságokat és hozzájárulnak a motoros készségek kialakulásához.
A testnevelés órák mind a testkultúra szférájáról, mind a sportról, az egészséges életmódról nyújtanak ismereteket, szervezeti képességeket alakítanak ki, önálló tanulmányokba vezetik be őket és fejlesztik a karaktert.
A futó gyakorlatok lehetővé teszik a szív- és érrendszer, a mozgásszervi rendszer, a légzőrendszer és más testrendszerek egyenletes fejlődését. A ciklikus gyakorlatok javítják a légzési mechanizmusokat, növelik a VC mutatókat, növelik a mellkas térfogatát, kirándulását. A rendszeres gyakorlatok javítják az idegi folyamatokat, hozzájárulnak a mentális és érzelmi stabilitás kialakulásához.
A terhelés adagolása, a gyakorlatok kiválasztása és a fáradtság jeleinek folyamatos figyelemmel kísérése differenciált megközelítést tesz lehetővé a hallgatók számára.
A testnevelési órák lehetőséget nyújtanak az oktatási folyamat során bekövetkező motoros tevékenység hiányának kompenzálására.
A rendszeres órák, mind az iskolában, mind az otthonban, növelik a kórokozó tényezőkkel szembeni ellenállást, lehetővé teszik a betegség gyorsabb felépülését.
Szinte bárhol gyakorolhatja a futó gyakorlatokat: bent, stadionban, egy kis sportpályán, parkban vagy a városon kívül, és nincs szükség további és drága sporteszközök vásárlására.
A testnevelés gyakran hozzájárul az atlétikai tehetségek nyilvánosságra hozatalához, amelyet tapasztalt tanárok tovább támogatnak és fejlesztenek. Így válnak a hétköznapi iskolások gyakran híres sportolókká és bajnokokká a jövőben.
A testmozgás pozitív hatással van a test egészségére. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően megerősödik az izom- és csontrendszer, javul az anyagcsere, nő az ízületek és a gerinc mozgékonyságának amplitúdója, a ritmikus és mély légzés pedig elősegíti a jobb vérkeringést.
Így a testnevelés általában és különösen a futó gyakorlatok a testnevelés egyszerű és megfizethető eszközei, amelyek a terhelések széles skáláján pozitívan hatnak a testre, és az ellenőrzési normák lehetővé teszik a fizikai fejlődés dinamikájának nyomon követését és a terhek helyes elosztását a tanulókon az órák alatt.
