Pete Fitzinger és Scott Douglas könyve, hozzáférhetősége és egyszerű bemutatása miatt, a futóedzés terveinek és alapelveinek részletes leírása, az egyedi ajánlások elérhetősége számos futó számára táblázatban található. A szerzők gazdag személyes sport- és edzői tapasztalataik, valamint ismert távfutók tapasztalatainak felhasználásával megmutatják a futás eredményeinek javításának módjait, elérve a fő versenyek forma csúcsát.
Szerzői
Pete Fitzinger
Az Egyesült Államok egyik legjobb maratoni futója, 13 maraton résztvevője, ebből 5 nyert, 4 maratonon pedig második vagy harmadik lett. Az amerikai válogatott tagjaként részt vett maratoni versenyeken az olimpiai játékokon Los Angelesben és Szöulban. Pályafutása befejezése után 18 évig edzőként dolgozott. Jelenleg Új-Zélandon él, fiziológusként dolgozik, a sport állóképességére szakosodott.
Scott Douglas
Stayer az évek során többször vett részt versenyeken különböző futótávokon. Sportkarrierje befejezése után számos sportkiadványban dolgozott, a Running Times és a Running & FitNews szerkesztője volt. Scott Douglas 10 könyvet írt vagy társszerző a futásról: Meb Halandóknak, Haladó maratonozás, 100 dolog, amit megtehetsz, hogy fitt és egészséges legyél, Runner World Essential Guides stb.
A könyv fő gondolatai
- a szezon csúcsversenyének meghatározása;
- futóedzés megtervezése a céltávolság szemével;
- az alap edzések optimális kiválasztása;
- a test csúcsformán való fő versenyre juttatása.
A képzés fő típusai a következő elemekre koncentrálnak:
- nagy sebességű, rövid távú munka, amelynek célja a technika fejlesztése és a lépésfrekvencia növelése;
- dolgozzon 2-6 percet versenytempóban az IPC növelése érdekében;
- tempós kocogás 20-40 percig a tejsav felhalmozódása nélkül a testben;
- állóképességi futás;
- könnyű, helyreállító futás.
A könyvben használt elméleti alapok és fogalmak
A könyv két részből áll - "Futófiziológia" és "Céltudatos edzés". Az első rész részletes információkat nyújt a legfontosabb fiziológiai tényezőkről, amelyek befolyásolják a sportoló teljesítményét a futásban:
- maximális oxigénfogyasztás;
- alapsebesség;
- tiszta kitartás;
- anaerob küszöb;
- a szív tisztasága.
Az edzésterveket leíró fejezetek fiziológiailag megalapozott információkat tartalmaznak, amelyek a következőkre terjednek ki:
- a túledzés és a kiszáradás megelőzése;
- szemceruza a versenyhez;
- versenytaktika;
- a nők képzésének jellemzői;
- glikogén telítettség;
- bemelegítés és lehűlés;
- felépülés;
- sérülési kérdések.
Verseny előkészítési tippek
A szerzők a második részt a futók felkészítésének szentelték: 5, 8 és 10 km, 15 km-től félmaratonig, 42 km-ig és keresztezésig terjedő távokra. Ennek a résznek a fejezeteiben a fiziológia prizmáján keresztül figyelembe vesszük az atléták edzését az egyes távolságokon.
A szerzők minden egyes távon feltárják a fiziológiai mutatók szerepét, fokozott figyelemmel, amelyekre a fő rajtra való felkészülés során hangsúlyt kell fektetni.
A könyv olyan konverziós tényezőket mutat be, amelyek lehetővé teszik, hogy az egyéb távolságokra kapott adatok alapján megjósolják az eredményt a fő futótávolságon. Az egyes fejezetek végén a futó edzettségén alapuló edzéstervek, taktikával és pszichológiával kapcsolatos tippek találhatók.
Ezen edzési elvek alkalmazását híres futók példái szemléltetik a legfontosabb rajtokra való felkészülés során.
Hol lehet vásárolni vagy letölteni?
Az "Autópálya futás komoly futóknak" című könyvet megvásárolhatja az online áruházakban:
- Sportfogadás www.sportkniga.kiev.ua (Kijev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minszk);
- www.meloman.kz (Almaty)
Letöltés:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Könyvismertetők
Az egyik legjobb önképző könyv. Egyszerűen és világosan, lényegre törően. Mindenkinek tanácsot adok!
Pál
A közelmúltban elragadtatott a futás, és egyébként a barátaim ajánlották ezt a könyvet. Sok jó tipp van itt, jó tervek vannak minden szinten futók képzésére. Minden nagyon klassz és megfizethető! A könyv csak azoknak szól, akik önállóan tanulnak. Az egyetlen hátrány a táplálkozási kérdések szélesebb körű lefedettségének hiánya a futóképzésben. Azt tanácsolom, hogy vásároljon.
Teteryatnikova Alexandra
A cím teljes mértékben igazolja a tartalmat. Az első rész a futás fiziológiáját tárgyalja: állóképesség, alapsebesség, VO2 max, pulzusszabályozás, sérülések megelőzése. A második részben az edzéstervek kerülnek bemutatásra, és a futó szintjétől függően több terv is bemutatásra kerül. Vonzó, hogy ezeket a terveket példákkal illusztrálják a híres futók versenyzői gyakorlatából.
Shagabutdinov Renat
Régóta álmodoztam ennek a könyvnek a megvásárlásáról. Sajnos csalódást okozott nekem, nem tudtam semmi újat. Az ár és a tartalom nem a vártnak felel meg. Nagyon sajnálom.
Tyurina Linochka
A maratoni versenyek elég nagy tapasztalata ellenére hasznos információkat szereztem a maratoni futás elméletéről és gyakorlatáról, a táplálkozásról és a szemceruzáról. A futás szerelmeseinek ajánlom ezt a kiadást!
sergeybp
Jól írt, jó, hozzáférhető nyelven. Használt néhány tippet, bár vitatnék néhányat
Iván
Pete Fitzinger és Scott Douglas könyve a tényanyag gazdagságának, számos tippnek, a hosszútávfutás élettani alapjainak egyszerűségének, valamint a különböző szintű futók számára bemutatott edzésterveknek köszönhetően kétségtelenül hasznos lesz mind a kezdő futók, mind a tapasztalt sportolók számára, akik megtalálják és megtalálhatják érdekes információkat magadnak
