A séta sportként 1964-ben jelent meg. Először egy japán tudós találta fel, aki létrehozta a "10 000 lépés" találmányt.
Jelentése a gyalog megtett távolság mérése, amit a népszerű "lépésszámlálók" tesznek most. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az előnyöket és ártalmakat, valamint beszélünk az ereszkedés és az emelkedés helyes technikájáról.
A lépcsőn való feljutás előnyei és ártalmai
Az ülő munka és általában a mozgásszegény életmód számos betegség kialakulásához vezet:
- Elhízás - túlsúly;
- Szív problémák;
- A gyomor-bél traktus megzavarása.
De sajnos az emberek elkezdtek megfeledkezni a gyaloglásról, és egyre gyakrabban használnak magánautót, tömegközlekedést vagy taxit, még rövid távolságok vezetése közben is. Normális esetben az embernek naponta 10 000 - 12 000 lépést kell megtennie, de most már csak 5000 - 6000 az átlag.
A gyaloglás pozitív oldala:
- Változás a szív munkájában jobbá;
- A vérnyomás szintje normalizálódik;
- Fontos szerv fejlődik - a tüdő;
- Az izmok megerősödnek, megkönnyebbülés jelenik meg bennük, és a bőr megfeszül;
- Elősegíti a fogyást. Mindössze 60 másodperc alatt a lépcsőn járva 50 kalóriát veszíthet;
- Növelje a várható élettartamot az egészség fenntartásával és pozitív érzelmek fogadásával.
A lépcsőn való feljutásnak nincs határozott baja, az egyetlen egészségügyi ajánlás az, amely zavarhatja ezt a sportot. Az alábbiakban részletesebben leírjuk az ellenjavallatokat.
Milyen izmok vesznek részt az emelésben?
A lépcsőn felfelé haladva a következő izomcsoportok működnek:
- A borjak, más szóval hívhatjuk a gastrocnemius izmot. A hátsó oldalon helyezkedjen el magától a poplitealis fossa-tól a sarokig;
- Térdegyengetők - ízületek, amelyek a térd hajlítását és meghosszabbítását biztosítják;
- Csípő bicepsz - bicepsz izom, amely a comb hátsó részén található és a csonthoz van rögzítve;
- A gluteus maximus a test egyik legerősebb izma, és felelős a farokcsont és a csont összekapcsolásáért.
Hogyan lehet felmenni a lépcsőn a fogyás érdekében?
A tudatos és eredeti edzés előtt objektíven értékelnie kell fizikai alkalmasságát és egészségi állapotát.
Emelési technika
Nincs konkrét technika, de követni kell az irányelveket:
- Bemelegítés óra előtt;
- A testtartásnak egyenletesnek kell lennie, és nem hajolhat előre vagy hátra, ez fontos. Ha nem tartja be ezt a szabályt, előre eshet, mivel ez felülmúlja a testet;
- A lábaknak emeléskor 90 fokosnak kell lenniük, és maga a támasz nem a teljes lábon, hanem a lábujjon lehet;
- Mászáskor ragaszkodhat a korláthoz.
Hogyan ereszkedjünk le helyesen?
Az ereszkedést is előre és hátra hajlás nélkül kell végrehajtani. Mielőtt rálépne egy létrára, szemrevételezéssel ellenőriznie kell, hol jobb lépni.
Főbb hibák
A leggyakoribb hibák a következők:
- Felkészületlenség. Az emberek azt remélik, hogy ez a sport nem olyan komoly, mint mások, ezért nem szükséges felkészíteni és felmelegíteni az izmokat előtte. Épp ellenkezőleg, érdemes felkészíteni az izmokat a rándulások és sérülések elkerülése érdekében;
- Helytelenül kiválasztott cipő. Nem lehet csúszós és kényelmes, különben a teljes edzés nem fog működni. Az ajánlott edzés 2 db három járatból áll (minden járaton legalább 10 lépés);
- Rövid távolságból kell kezdeni az edzést, különben a fáradtság túl nagy lesz, és a következő leckéhez nem lesz elég erő. Időseknek és terhes nőknek meg kell kapaszkodniuk a kapaszkodóban.
Az edzés során gondosan:
- Figyelje a pulzusát, ha a kezdeti érték több mint 80% -ával gyorsul, akkor álljon meg és tartson egy kis szünetet;
- Ha légszomj jelenik meg, akkor is meg kell állnia;
- Ha fájdalom jelentkezik, abba kell hagyni az edzést és orvoshoz kell fordulni, mivel ez súlyos betegség tünete lehet.
Ha a lépcsőzés nem hozza meg a kívánt eredményt, bonyolíthatja az edzést:
- Vegyünk olyan súlyozó anyagokat, amelyek növelik a terhelést;
- Az egy fesztáv eltelte után végezz fekvőtámaszt vagy guggolást.
Hány kalória ég el emelés közben?
Természetesen lehetetlen megmondani a pontos adatokat, mivel minden ember külön-külön reagál a fizikai aktivitásra.
Például egy magas fizikai erőnlétű ember egyáltalán nem fog fogyni, vagy a szám minimális lesz. De azok az emberek, akik korábban ülő életmódot folytattak és túlsúlyosak, gyorsan rendet tesznek.
Átlagosan csaknem 50 kilokalóriát égetnek el 15 perc edzés során, ill. Akár 500 kilokalóriát is elégethetnek egy óra alatt.
Ellenjavallatok a lépcsőzéshez
Az ellenjavallatok a következők:
- A lábakon elhelyezkedő erek károsodása;
- Szívbetegség;
- Elhízás 4. fokozat;
- A vizuális funkcióval kapcsolatos problémák;
- Vírusfertőzések;
- A most vagy korábban kapott sérülések.
A fogyás véleményei és eredményei
Nyugdíjas vagyok, magánházban élek, télen pedig nagyon unalmas lesz. Nyáron veteményeskertben vagyok, de télen semmit sem lehet csinálni, mivel egy fiú vagy unoka tisztítja a havat, és én továbbra is üzletben vagyok. Miután megegyeztünk egy szomszéddal, hogy este sétálunk a tér körül.
A bejárat körülbelül 50 küszöb, és ennek megfelelően ugyanannyi vissza. Egy hét napi gyaloglás után lefogytam 2 kilogrammot, de nem próbáltam lefogyni, ill. Ha a táplálkozást felülvizsgáltuk volna, akkor a mínusz sokkal nagyobb lenne. A fogyás mellett az alvás is stabilizálódott, mivel a sétát esténként végezték, és a légszomj gyakorlatilag megszűnt.
Maria Ivanovna
Igen, a fogyásomat is a minimális ereszkedéssel és emelkedéssel kezdtem a 18. emelet felé, gyalog. Ennek megfelelően munka után, miután a boltban vásárolt táskák voltak, gyalog mentem fel.
Az első alkalommal nagyon nehéz volt, de amikor hazajöttem és lezuhanyoztam, nem volt kedvem vacsorázni. Most a vacsorám alacsony zsírtartalmú joghurt, az edzésem pedig arról szól, hogy lemegyek és dolgozni megyek. A mérlegen már mínusz 24 kilogramm 6 hónap alatt, ami nem tud örülni.
András
Imádok járni, és minden lehetőségnél megteszem. Például egy óvoda két megállóra van a házamtól, természetesen nincs értelme ilyen távolságot megtenni egy gyerekkel, hanem egyedül megyek (miután elvittem, és elmegyek felvenni). Szülés után 30 kilogrammra híztam és most a rendelet elhagyása után 1,5 év telt el, és már felépültem egy ilyen edzésen.
Nina
Szerintem ez időpazarlás. Jobb futni, mint ilyen hülyeségeket csinálni.
Stanislav
Olvastam pozitív véleményeket, és úgy döntöttem, hogy elkezdek egy ilyen edzést is. Mindenképpen hozzáadom a véleményemet.
Tatyana
A gyaloglás előnyei sokkal nagyobbak, mint a károk, ezért a gyaloglást gyermekek és felnőttek számára egyaránt ajánlják. Manapság a lépcsőjárás nagyon népszerű.
Természetes, hogy először nem kell nagy távolságokat megtennie, tele van erővel, ez káros lehet. Először fel kell készülnie, nevezetesen az egyes órákkal előre meg kell növelnie a távolságot.