Hogyan lehet gyorsan megtanulni kötelet ugrani?

A fogyás minden lány álma. És nem kell drága sporteszközöket vásárolni, kimeríteni magát fárasztó edzésekkel. Elég egy kötéllel felfegyverkezni és levágtatni.

A kötélugrás előnyei a test számára

Ha kifejezetten a kötélgyakorlatok előnyeiről beszélünk, akkor érdemes kiemelni a legfontosabb szempontokat:

1. Ezek a leginkább energiaigényes edzések, amelyek segítenek a fogyásban. Egy órás edzés során az ember 1000-1200 kalóriát éget el.
2. Kiváló kardio terhelés, amely nemcsak zsírokat éget, hanem javítja a szív és az érrendszer, a légzőszervek működését.
3. A bemutatott edzés tonizálja a láb és a kar izmait, a hasat és a hátat, a feneket.
4. Az ugrókötél kompakt sporteszköz, és nem foglal sok otthoni beltéri helyet, ráadásul olcsó.
5. A kötél segít csökkenteni az alsó test - a fenék és a lábak - térfogatát, emellett javítja a koordinációt és a mozgékonyságot, az egyensúlyt és az egyensúlyérzetet.
6. A kötél segíti a boka és a láb izmainak erősítését, ezért segíti a sérülések megelőzését.

Ráadásul szórakoztató tevékenység, mert annyira népszerű a gyerekek körében.

Kötél ugrása - teljesítmény technika

A kötélugrás helyes technikájával kapcsolatban nincsenek különleges finomságok, de érdemes figyelembe venni számos árnyalatot és finomságot:

1. Ugrás után szálljon le a lábujjára.
2. A folytatásban tartsa egyenesen a hátát, nyomja a könyökét a testhez.
3. A lábakat a kötél mozgásával szinkronban kell csavarni.
4. Érdemes ugyanabban a ritmusban dolgozni, hirtelen rángások és sebességváltozások nélkül.
5. Próbáljon egységes légzési ritmust tartani.

És ami a legfontosabb! Válasszon ütemet, az érzéseire összpontosítva maga a test fogja megmondani, milyen intenzitással dolgozik.

Mennyit kell ugrani a fogyásért?

Már a legelején érdemes tisztázni, hogy nem az idő és az időtartam a fontos, sokkal inkább a gyakorlatok rendszeressége. A legelején érdemes minden második napon ugrani, hogy a test teljes mértékben kipihenhesse magát, de a lényeg az, hogy legalább heti 2-3 napon edzünk.

Elkezdve a kötelet gyakorolni, elegendő napi 10-15 percet szánni, fokozatosan 45 percre növelve az edzés idejét. Lesz elég idő egy teljes értékű harcra a túlsúly ellen.

Ugrókötél komplexuma a lábak fogyásához

Az alábbiakban 3-5 szettet hajtunk végre, 2 perces intervallummal.

1. Egyetlen ugrás. Álljon fel egyenesen, tegye egyenesen a hátát - 3 percig ugorjon két lábra. A lényeg az, hogy ne hajlítsd túlságosan a térdedet, és a lábujjig rugaszkodj - próbáld meg használni a vádli izmait.
2. Ugrás lábát váltani. Ugrás a kötélre, váltás a lábváltozásnak megfelelően, az egyensúly megőrzése - a legfontosabb dolog, hogy ne feledje, hogy ugráskor engedje le a lábait, mint egy lesüllyedéskor, és magában a folytatásban mozgassa a lábait, mint olló.
3. Nyolcadik gyakorlat. Helyezze a lábát vállszélességre, és hajtsa félbe magát a sodrófát - az egyik végénél fogva. Ezután próbáljon meg egy nyolcat körvonalazni a levegőben - mozogjon a bal vállától, majd tovább a jobb csípőig, majd az ellenkező irányba. A legfontosabb ebben a pillanatban az, hogy mozdulatlanul tartsa a lábait, mindkét lábával nyomja le a padlót, és ugorjon át a kötél végén. 3 percig edz.
4. Ugorj az egyik lábadra. Álljon fel egyenesen, és kezdjen el ugrani, minden ugrásnál változtassa meg a lábát - jobbra, majd balra.
5. Ugrások elvégzése is javasolt maximális csípőemeléssel. A legelején állj a lábaddal vállszélességre. Ezután ugrik, és megpróbálja a lehető legmagasabbra emelni a térdét, felváltva változtatva a lábát, de nem egyszerre. Az ilyen gyakorlatokat felváltva hajtják végre az egyes lábakkal.
6. Kettős ugrás gyakorlat - maga a kötél egy fordulatában érdemes két ugrást végrehajtani. Ne ugráljon túl magasra, hogy 2 ugrást hajtson végre a kötél egy forgatásakor. Ugorj a helyszínen, és lépj balra, majd a következő ugrással jobbra.

Elég, ha már az elején 15-20 percet szánunk az edzésre, fokozatosan növelve az intenzitást és az edzés idejét.

A kötél ugrásának ellenjavallatai

A kötéllel való edzés nagy előnyeivel saját ellenjavallatok vannak:

1. Ez a terhesség és a szülés utáni időszak.
2. Túlzott túlsúly, amikor az orvosok diagnosztizálják a 2. és 3. fokozatú elhízást.
3. Visszér és egyéb érbetegségek, magas vérnyomás.
4. A mozgásszervi betegségek esetén az ízületek problémái.
5. Az asztmás rohamok és a mozgás koordinációjának zavara.

Nem szabad teljes hassal edzeni sem. De ha kétségei vannak, érdemes konzultálni egy orvossal, aki kiválasztja az edzés gyakoriságát és intenzitását az Ön számára.

Hogyan válasszunk ugrókötelet az edzéshez?

Ezt a kérdést teljes felelősséggel kell megközelíteni. A kötelek készítésének anyagát illetően magának kell választania, de a hosszúság fontos kiválasztási kritérium.

Optimális hosszának meghatározása egyszerű - vegye kezébe a kötél végeit, és húzza előre a padlóra merőlegesen. A hossznak érintkeznie kell a padlóval - az optimális hosszúság a magasságához.

Álljon a rugalmasra, és húzza fel a karját - a végeknek el kell érniük a hónalj szintjét. Alternatív megoldásként választhat egy állítható hosszúságú modellt, amelyet a család minden tagja használhat.

Érdemes figyelembe venni a termék súlyát is - a nehezebbek alkalmasak az edzett sportolókra, a könnyebbek a kezdőknek. Ügyeljen magára a fogantyú anyagára - a neoprén fogantyúk fogantyúi optimálisak lesznek, mivel a kezek nem csúsznak le róluk.

Fontos, hogy az ugrókötelek típusaira összpontosítson:

1. Autópálya. Segít ugrási sebesség elérésében, az edzés ütemének növelésében, enyhén megterheli a vállakat, de segít kettős és hármas ugrások végrehajtásában. Bemelegítéshez és alapugráshoz egyaránt alkalmas.
2. Torna. Hivatásos sportolók, tornászok használják. Segít javítani a testtartást, fejleszteni a rugalmasságot, lehet bőrből vagy szilikonból, nejlonból.
3. Ugrókötelek modelljei számlálókkal - fogyókúrás programok keretében alkalmazható, fitneszben, beépített mozgásszámlálóval rendelkezik, ezáltal serkenti a sporttevékenységeket.
4. Súlyozott modellek - legyen acélkábel, nejlon borítással, nehéz fogantyúkkal. Leggyakrabban a sportolók használják, lehetővé téve számukra az egyensúly és az ügyesség edzését, de nem fog gyors ütemben fejlődni.
5. Twister ugrókötél - optimális gyermekek és serdülők számára. Lényege abban rejlik, hogy a jobb vagy a bal lábra van rögzítve és be van kapcsolva, majd ugrani kezdenek. Akkumulátorral működtetett, több nehézségi szinttel felszerelt.

A választás, mint láthatjuk, nagyon sokrétű, fontos, hogy az Ön igényeinek és képzettségi szintjének megfelelően válasszon.

Vélemények a fogyásról

Barátnőm a főiskoláról minden nap 200-szor ugrik, és az eredmény egyszerűen lenyűgöző. Három gyermek édesanyja, de 50 évesen pompás alakja van. Tényleg nem értem el ezt a szintet, az ösztönzés és a példa a szemem előtt van.

Alesya

Minden nap ugrok 15 percig, és ráadásul megpróbálok alacsony kalóriatartalmú ételeket enni. Ennek eredményeként 3 hónap alatt 4 cm kellett a csípőn, és a pocak lapos lett, mint a szülés előtt. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy kötéllel kezdje el az edzéseket, az egyetlen tanács az, hogy ha nagy a mellkasa, akkor jobb, ha sportmellben gyakorol.

Lika

Kötéledzést végzek hetente négyszer. 40 percet - 5 perc intenzív ugrást teszek meg, és egy perc pihenő után csak örülök az eredménynek, mivel egy hónap alatt sikerült 6 kilót leadnom. De az alak is észrevehetően meghúzódott, különösen a csípőn és a fenekén.

Tamara

Otthon edzek karikával és kötéllel, minden második nap váltogatom őket, és megpróbálom maguk felépíteni az órákat fél óra sebességgel. Az eredmények még mindig meglehetősen gyengék, de bizonyos könnyedség már érezhető a testben. A képzés alaposságát és rendszerességét tartom a fő tényezőknek, amelyek segítenek abban, hogy a legjobbat érezhessük.

Barbara

Mondhatok bravút magamnak - másfél hónap alatt 14 kilót leadtam, pedig naponta 1000-szer ugrottam. Az első héten leesett a kéz és a láb, de a másodikban sokkal könnyebbé vált, és egy ilyen eredmény nagy dicséretet jelent magamnak.

Katerina

Az ugrókötél a legjobb sporteszköz a szüléshez, sérüléshez való felépüléshez, az alakzat helyreállításához. Kis helyet foglal, sokan megengedhetik maguknak az árát, de nemcsak ugrókötéllel kell foglalkoznia - a diéta és a helyes rend lehetővé teszi, hogy ne csak vitalitásban éljen, hanem csodálatos alkat is legyen, felesleges pénzügyi és időköltségek nélkül.

Nézd meg a videót: Felkészülés a versenyre! Egy kis közös kötélmászás a nagyobbik fiammal! (November 2024).