A fitneszközpont vagy edzőterem futópadja nem új keletű, a mindennapi életben pedig általánossá váltak. Ez az egyik legfontosabb gép minden edzőteremben.
A szimulátort megkülönböztetik előnyei - a futás szimulálása bármilyen időjárásban és bárhol. És még inkább - felülmúlni a futást a hatékonyság szempontjából.
Futópad - hogyan kell használni?
A kereskedő bármely leckéjének hatékonysága teljes mértékben attól függ, hogy melyik programot használja. Maga a pálya funkciói gyártótól függően eltérőek lehetnek. A képzési program, a tervezés, a befogadás módja stb. Bár általában munkájuk megközelítése szabványos lesz.
Hogyan lehet a futópadot be- és kikapcsolni?
A gyártótól és a módosítástól függetlenül a bekapcsolás megközelítése szabványos lesz - mindenkinek van indítógombja. A megnevezés szabványos - egy gomb egy ismert ikonnal. A futópad elindítása előtt lejtőre és sebességre van szükség.
Fő funkciók
Az összes műveletnek, programnak és funkciónak saját kijelzője van a szimulátor képernyőn. A paneljén található képernyő mindent megmutat a foglalkozásról, a test állapotáról, és a multimédia képernyőjeként is szolgál.
A típustól, valamint a szimulátor típusától függően a programok és funkciók összessége változó lehet. Ha fejlett modellekről beszél, akkor az alapképzési programokat különféle alfajokkal látja el.
Különösen:
- egyéni képzés. Ez az opció lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy testreszabja a futópad teljesítményét életkor, magasság, súly és betegség alapján;
- célzott programok. Ezek tartalmazzák a fogyás, az állóképesség növelése és egyebek programját;
- a saját programok önálló létrehozásának képessége.
A telepített programok mellett számos olyan funkció létezik, amelyek megkönnyítik és megkönnyítik a gyakorlatot:
- a terhelés fokozatos csökkenése;
- az órák gyors elkezdése;
- országúton történő futás szimulációjának lehetővé tétele;
- biztonsági kulcs. Segítségével például leeséskor kikapcsolhatja a szimulátort;
- túlterhelés érzékelő, egyéb.
A pálya sebességének és lejtésének megváltoztatása
Az összes modellel való munka koncepciója, függetlenül a magas költségektől, alapfelszereltség. A lejtőket és a sebességet egy vagy másik mód használatával lehet szabályozni.
Ha szimulátorral dolgozik, gondosan meg kell közelítenie a vele való interakciót. Futáskor csak teljes leállás után változtathatja meg a lejtést, a sebességet stb.
Egyes eszközök számok bevitelét, a paraméterek feladatát látják el, mások a paraméterek megváltoztatásához egyszerűen +/- jelet adnak. Mindenesetre mindent fokozatosan vezetnek be.
Függetlenül attól, hogy a szimulátor lehetővé teszi-e hirtelen végrehajtását. Először állítsa le a futás intenzitását, lépjen lassan. Optimális a szög 2-3 fokos változtatása.
Üzemmód kapcsoló
A szimulátoron végzett gyakorlat kiegyensúlyozott megközelítést igényel, mivel a kitűzött céltól - erő és állóképesség fejlesztése, zsírégetés, versenyekre való felkészülés stb. Függően - a program választása függ.
Mindazonáltal a szabvány mindenki számára - a szinttől függően a módválasztás változó.
Először is, azoknak, akik először lépnek a vászonra, tudniuk kell, hogy a futás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Az idő fokozatosan legfeljebb egy órára nő.
A felkészültség szintjei között számos: kezdő, kezdő és haladó.
- Kezdő szint. Az osztályok ebben a szakaszban 1 percig vehetnek részt a maximum 75% -ával. A sebesség hirtelen 4 perc sétára esik. Ismételje meg - ötször. Az egész edzésnek legfeljebb 25 percig kell lennie.
- Kezdő szint. Ehhez a szinthez fontos, hogy 2 percig tovább futjak az általam futott maximális sebesség 75% -án. A séta 4 percig tart. Ismételje meg - ötször. Ennek eredményeként 10 perc futás és 20 perc gyaloglás.
- Haladó szint. Ez a szint magában foglalja a 2 perc futást a maximális sebesség 75% -ával, majd 2 perc sétát. Ismételje meg - ötször.
Képzési programok
Az edzés hatékonysága két tényezőtől függ - a táplálkozástól és a megfelelően kiválasztott programtól.
Sokféle program létezik:
- Felfelé program. Intenzív edzéshez tervezték, amely szimulálja a hegymászást / futást. Ennek az edzésnek a lejtése legalább 10%. Megfelelő felkészülést igényel, mivel szinte az összes izmot magában foglalja.
- Intenzív futó program. Erős kardió edzéseket terveznek. Kezdése hasonló a kocogáshoz, amelyet nagy sebességűre kell cserélni, áttérve egy intenzív futásra.
- Klasszikus beépített programok.
- Gyors indítás.
- Intervallum edzés, amely lehetővé teszi az intenzitás váltogatását.
- Program az aktív zsírégetéshez.
- A farizmok edzésére szolgáló program.
- Kalóriaégető program.
- Programtípus Track vagy Track.
Gyakorlás a futópadon - Általános tippek
A futás bármilyen formában gyönyörű. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy testét kiváló fizikai formában, izomtömegben - jó formában, törzsön - tartsa fenn, a zsírrétegek hiánya nélkül.
Ezenkívül a futás hasznos azok számára, akik arra törekszenek, hogy erősítsék a szív- és érrendszeri erek falait, eltávolítsák a felesleges kilókat, és a sérülések és műtétek után helyreállítsák a mozgásszervi rendszert is.
Azonban előny származik abból, ami nem árt. Mint minden más edzésnél, itt is fontos a megfelelő futás, az ajánlások betartásával:
- Ne fuss teljes hassal. Ez fontos, mivel minden izom részt vesz az edzés során, az állóképesség fejlődik.
- Fontos olyan bemelegítést végezni, amely elősegíti az izmok és szervek felkészülését a közelgő terhelésre. Ez egyszerű gyakorlatokból áll, és 10-20 percig tart.
- Futás közben ne támaszkodjon az oldalsó sínekre. Ellenkező esetben a hátlap rossz helyzetben van, és ez görbületéhez vezet. Egyenesen kell tartania a testet, a testnek nyugodt állapotban kell lennie.
- A terhelés növekedésének fokozatosan növekednie kell. Minden edzésnek az elején sietségmentesnek kell lennie, a sebességnek fokozatosan növekednie kell Fontos tudni, hogy a sebesség növekedésére akkor kerülhet sor, amikor a test már hozzászokott a terheléshez. Nincs izzadás, nincs fáradtságérzés.
- Az edzés fináléjának simának kell lennie. A sebesség 10 perc alatt fokozatosan csökken.
- Edzés közben az edzés során hosszú és rövid lépések nem megengedettek.
Bármilyen megnyilvánulásában a sport lehetőséget nyújt az egészség és a fizikai erőnlét fenntartására. A modern életritmus nem teszi lehetővé, hogy az ember időben és teljes mértékben tisztelegjen egészsége iránt.
A futópad az elfoglalt emberek számára kiutat jelent a zsákutcából, mivel kis idővel minden erőfeszítést megtehet az egészségének alakításában.
A futópad nagyszerű módja annak, hogy otthon jó formában tartsa testét, feltéve, hogy három szabályt tart be:
- Edzés előtt kérjen szakértő tanácsát.
- Válassza ki a megfelelő edzőgépet.
- Készítsen edzéstervet, figyelembe véve a test tulajdonságait.
Csak ebben az esetben a szimulátor lesz a legnagyobb előny. Segítségével könnyű fenntartani a mozgások bizonyos ütemét és edzéseket tartani otthon nélkül.
