Egyre többen gondolkodnak a testmozgás és az egészséges életmód előnyein. Segítenek a test fitt és egészséges állapotában. A fittség és egészség megőrzésének egyik leggyakoribb módja a futás.
A kocogás beltérben futópadokon és friss levegőn történik. Változatlanul a sportedzések során az ember szomjas. A kocogni kezdő emberek azt kérdezik maguktól: ihatsz-e sok vizet kocogás közben? Különböző vélemények vannak, ezért van értelme részletesen megvizsgálni a kérdést.
Igyon vizet kocogás előtt?
Úgy gondolják, hogy az eddigi nagy mennyiségű, korábban ivott víz enyhíti a szomjat. Ez az állítás félig igaz.
Futás előtt a testnek nem szabad vízhiányosnak lennie ahhoz, hogy legyen ereje az edzéshez. Ugyanakkor nem kell elragadnia sem, a felesleges folyadék nehézséget és bizsergést okoz az oldalon, és zavarja a kocogást.
Hogyan kell inni vizet futás előtt:
- Kocogás előtt, legkésőbb 3 órán belül, - 0,5 liter (kb. 2 pohár);
- 15-20 perc alatt - 1 pohár víz;
- ha kocogás közben kellemetlenség merül fel, legközelebb jobb 25 perc alatt inni vizet;
- inni kis kortyokban.
Ez felkészíti a testet az edzésre. Következik maga a futás.
Ihatok sok vizet futás közben?
Vizet kell juttatni a testhez a futás során. Amikor egy ember fut, izzadása fokozódik, izzadsággal együtt, akár 3 liter folyadék is távozik a testből, ami utánpótlást igényel. Ellenkező esetben kiszáradás következik be.
Ha a test nem kap további vizet, akkor az erő csökken, az állóképesség és a futás hatástalanná válik. Emiatt a futás közbeni legkisebb szomjúságérzet azonnali oltást igényel. Célszerű 15-20 perces időközönként kis kortyokkal kortyolgatnia az akut vízi ivásvágy kialakulását.
A szükséges vízmennyiség megbecsléséhez először ismernie kell a következő képzési paramétereket:
- a hőmérséklet, ahol a futás lesz;
- tervezett távolság és felületi domborzat (meredek emelkedők, lejtők jelenléte);
- ütem;
- emberi súly, testmagasság és fizikai állapot. készítmény;
A futás közbeni izzadás ettől a tényezőktől függ, és a szükséges vízmennyiség ettől függ. Az izzadási mennyiséget egyszerű módon számítják ki.
A következőket kell tennie:
- mérlegeld magad kocogás előtt;
- emlékezzen az ivott vízmennyiségre;
- mérje meg újra az edzés végén, miután törölje le az izzadságcseppeket.
Az izzadás mennyiségének kiszámítására szolgáló képlet a következő: a futás utáni súlyt levonjuk a futás előtti súlyból, és hozzáadjuk az ivott víz mennyiségét.
Az így kapott érték meghatározza a szükséges vízmennyiséget. Nem haladhatja meg az izzadás mértékét.
Mikor és mennyi vizet kell inni futás után?
A víz a testbe jutva elősegíti a test felépülését a fizikai megterhelés után. Először a légzés helyreáll. A bevitel időzítése és az elfogyasztott víz mennyisége a futó céljaitól függően változik.
Fogyáskor az edzés befejezése után 15 percig javasolt tartózkodni a folyadékfogyasztástól. A fogyásért intenzív és rövid távú futás, minden izom maximálisan megdolgozik. Ha futás után azonnal elkezd inni, akkor a testének nem lesz ideje felépülni és tovább dolgozni. 15 perc elég a szünethez. Ezután vegyen néhány kis kortyot. További negyed óra elteltével ismét igyon.
Ha a futás célja az izomtónus fenntartása, akkor a táv utolsó métereit gyalog teszik meg, lehetővé téve a test számára a lélegzetvételét, amely után azonnal vizet inhat. Mindkét esetben nem fogyaszthat sok folyadékot egyszerre. Jobb kis mennyiségben több fogadásra kinyújtani.
Csak azok a sportolók korlátozzák vízfogyasztásukat, akiknek "kiszáradni" kell a versenyre való felkészüléshez. Extra kiló folyadék távozik a testből, ami miatt az ember lefogy. Egy ilyen folyamat nem biztonságos a test számára, és az elveszített kilogramm gyorsan visszatér.
Mit kell inni futás után?
A szomjúság csillapításának és a test helyreállításának leghatékonyabb módja a tiszta, gáz nélküli, adalékanyagok és szennyeződések nélküli víz. Hosszú és energiaigényes futás esetén további helyreállító italokat használhat.
Ezek tartalmazzák:
- Az izotóniás ital a test sav-bázis egyensúlyát pótolja. Vizet és elektrolit sókat tartalmaz: kálium, magnézium, nátrium, kalcium;
- A magas vérnyomás egy magas szénhidráttartalmú energiaital, amely a futás közben elköltött energia helyreállításához szükséges.
Mindkettő sportüzletben kapható, vagy otthon is elkészíthető.
Az edzés utáni italoknak szobahőmérsékletűnek kell lenniük. Ellenkező esetben a torok és a hasnyálmirigy szenvedhet.
Futás után nem ajánlott kávét vagy más, koffeint vagy szénsavas italt tartalmazó italokat inni. Izgatja az idegrendszert, amely futás közben már stressz alatt áll.
Mi történik, ha az edzés alatt nem iszik vizet?
Ha a testnek nincs víz, dehidráció lép fel. Komoly egészségügyi problémákhoz vezet és betegségeket okozhat. A vízhiány negatívan befolyásolja a vért.
Sűrűsödik és lassabban kezd mozogni az ereken, míg a fizikai aktivitásnak kitett izmok több oxigént igényelnek, ami a szív gyorsabb munkára kényszerül. A megvastagodott vér pedig gátolja ezt a folyamatot. Ennek eredményeként az agyból és az izmokból hiányzik az oxigén, és egy személy számára ez szédüléssel és az űrben való tájékozódás elvesztésével nyilvánul meg.
A futás előnyei minden mai ember számára tagadhatatlanok. Ez az egyik legkedvezőbb módszer a test fizikai erőnlétének és egészségének fenntartására. Ennek a folyamatnak hozzáértő megközelítése biztosítja a maximális eredményt.
A vízfogyasztás futás közben fontos szempont, amelyet alaposan meg kell fontolni az edzés hatékonysága és az egészségkárosodás szempontjából. A rossz idő, az ivott vízmennyiség negatív egészségügyi hatásokat okozhat.
