Az ember életében legalább egyszer egy rögeszmés vágy látogatott el - kezdeni a futást. Minden vágy 2-3 alkalommal eltűnt. Hasznos tevékenységek, kifogások voltak.
Három oka van annak, hogy az emberek felhagynak a futással:
- Fizikai. A lábak fájni kezdenek, különösen másnap. Oldal, alsó hát. A férfi feladja. Úgy dönt, hogy nem áll készen a futásra.
- Pszichológiai. Sokan nehezen kényszerítik magukat arra, hogy reggel kifelé menjenek és futjanak.
- Fizikai-pszichológiai. A leggyakoribb problémák magukban foglalják a fentieket.
A futást komolyan kell venni. Az alábbiakban elmondjuk, hogyan kezdje el a kocogást helyesen reggel, nehogy néhány nap alatt befejezze a hasznos gyakorlatot.
Hogyan kezdjünk el a semmiből futni?
Célozza meg a futás megkezdése előtt
A nulláról való futás szempontjából fontos a cél kitűzése.
Egyértelműen meg kell válaszolnia kérdéseit:
- Miért akarok futni? Egészségügyi problémák, egy kisebb ruha iránti vágy, a légzőrendszer javítása, a közérzet, a hangulat. Fontos tisztán tudni, miért.
- Mit érjünk el? Célszerű konkrét számokat meghatározni saját maga számára. 15 kg-ot fogyni? Futás, lélegzet nélkül, 1 km? Csökkentse a derekát 5 cm-rel? A merev digitális keret segít elérni célját.
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, pszichológiailag könnyebbé válik. Az illető tudni fogja, miért csinálja.
A fő cél kitűzése után ajánlott a köztes célok kitűzése. Például fusson ma 1 km-t, egy hét alatt pedig 5 km-t. Jöjjön egy kis jutalom az egyes célok eléréséért. Akkor a pszichológiai komponenst nem érzékelik élesen, utasítsa el az új foglalkozást.
Az év melyik szakaszában a legjobb elkezdeni?
Ha a semmiből fut, a legjobb, ha késő tavasszal, nyáron kezdi. Ezekben az évszakokban reggel enyhe az idő. Nem éri meg a ragyogó vakító napsütést, minden oldalról egy kis hűvös szellő fúj. Az ilyen időjárás erőt ad az embernek. Ha télen futni vágyik, akkor nem kell várnia nyárig.
Tegye a két mód egyikét:
- Menjen az edzőterembe a futópadon. Ez a lehetőség a legelfogadhatóbb. Az időjárás nem fog ártani az embernek. Bármikor futhat, akkor is, ha kint hóvihar, erős szél van.
- Ha nincs pénz egy fitneszközpontra, akkor indulhat a téli szezonban. Öltözz melegen, nehogy megfázzon. Feltétlenül viseljen kalapot. A fül egy kényes szerv, amely könnyen megbetegedhet a betegségekben.
Annak ellenére, hogy késő tavasz és nyár a legkedvezőbb évszak, máskor is elkezdhet futni.
Az órák ideje: reggel vagy este?
Az órák ideje teljesen függ a kezdő futó jólététől.
Javasoljuk, hogy kövesse a szerkezetet:
- Jog egy nap reggel.
- A másodikban - ebédidőben.
- A harmadikban - este.
- Hasonlítsa össze a futás utáni érzést mindhárom esetben.
- Következtetni.
Ha az ember reggelente kényelmesebb, sokkal jobban érzi magát ebben a napszakban, akkor ebbe az irányba kell választani.
A tudósok bebizonyították, hogy a kocogás a nap minden szakában más és más:
- Kora reggel. A test felébred. 6-10 órán át nem volt étel a testben. Nincs sok erő. Ebben az időben a futás nehéz, légszomj gyorsan megjelenik. A kocogás nem kívánt ideje kora reggel, amikor a test ébren van.
- Reggel (másfél óra felébredés után). A test kezd felébredni, az izmok fokozatosan tonizálódnak. Ez az idő figyelemre méltó a kora reggeli órákhoz képest.
- Vacsora. A testben a folyamatok ekkorra lelassulnak. A szív munkája romlik. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a biológiai összetevő miatt ne kocogjanak ebédidőben. Az ebédfutások népszerűek. Öröm a munkahelyen futópadra váltani a parkban egy órára.
- Az este a futás hatékony ideje. A test teljesen felébredt, az izmok jó állapotban vannak. Estére a test készen áll a maximális stresszre. A tudósok megjegyezték, hogy az ember este és reggel futási sebessége jelentősen eltér. Az esti idő mellett.
Az órák időpontjának megválasztása a saját egészsége alapján javasolt.
A futás helyének kiválasztása
A futás helyét tisztán egyedileg választják ki. Télen a terem a legalkalmasabb.
Tavasszal és nyáron széles választék:
- a park;
- stádium;
- erdő;
- utcai járdák;
- körutak;
Kényelmesebb az erdőben (parkban) futni. A test kevésbé koncentrál a fáradtságra, ha magas fák, természet és énekes madarak vannak körülötte. De ilyen helyeken nehezebb futni, mert nincs jól kialakított aszfaltút. Először utcák, stadionok fognak.
Hogyan kell helyesen futni?
Fontos, hogy a futtatáskor betartsunk néhány szabályt:
- Helyesen kell „landolnia” a lábán. "Land" a lábujj, majd könnyen lépjen a sarkára.
- A hátat ki kell igazítani, a vállakat le kell engedni, a sajtónak feszesnek kell lennie. Nem futhat görbe, görnyedten (sérüléshez vezet).
- A kezek nyugodtak. Közvetlenül a mellkas alatt található. Ne integetett túl sokat a kezével. Tehetetlenséggel haladnak, emelkednek és esnek, hogy megfeleljenek a futásnak.
- Nem kell magasra emelnie a térdét. Minél magasabb a térd futás közben, annál több energiát fordítanak.
- Nem ajánlott gyorsan futni, „kopás érdekében”. A hosszú ideig tartó lassú futás előnyös a légzőrendszer számára.
- Bámulj egyenesen előre, amikor kocogsz.
A helyes kocogás segít elkerülni a sérüléseket, zúzódásokat.
Milyen gyorsan fut?
A kezdő számára fontos, hogy kényelmes tempót találjon. A leghatékonyabb az a tempó, amellyel az illető nyugodtan beszélhet. Nem fuldoklik, nem nyel el szavakat. Tévedés azt hinni, hogy a gyors futás előnyös. Nem mindig így van. Az állóképességi futás előnyös. Alacsony sebesség sokáig.
Hogyan kell helyesen lélegezni?
Helyes légzéssel jobban fogod érezni magad. A váratlan fáradtság még egy tapasztalt sportolót is utolér, ha nem tartják be a helyes légzést. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, fokozatosan lélegezzen ki a szájon át.
Ruházat és cipő kiválasztása a futáshoz
Speciális kocogó ruhák kaphatók a szaküzletekben. De nem kell vagyont költenie ruhákra.
Bármi, ami kielégíti a tulajdonságokat, megteszi:
- A ruháknak (cipőknek) kényelmesnek kell lenniük. Semmit se szabad nyomni, túlfeszített, korlátozott mozgásokat.
- Nyáron a zokni nem lehet magas, hogy a bőr lélegezhessen. Forró időben a ruháknak rövideknek kell lenniük.
- Válasszon kényelmes cipőt. Futócipő, tornacipő megfelelő.
Minden nap futnom kell?
Nem ajánlott minden nap kezdőnek futni. A testnek nincs ideje felépülni és pihenni. A mindennapi futás sokkal nehezebb a test számára. Van egy pszichológiai akadály, amely nem teszi lehetővé az edzés folytatását. Egy kezdő számára elég a heti 3-4 alkalommal futás.
Futás előtt és után étkezés
A táplálkozásnak számos szabálya van a kocogás során:
- Ne fogyasszon közvetlenül futás előtt.
- 30-40 percig könnyű ételekkel snackelhet. Gyümölcs, bár, joghurt.
- Futás után nem ajánlott mindent megenni, amit a szemed lát. Egy könnyű snack elegendő lesz.
Folyadékfogyasztás
Edzés után vizet kell inni, mivel a test részben kiszáradt. A teljes gyógyulás érdekében tanácsos fél liter vizet inni. Ha kint magas a hőmérséklet, ajánlott vizet vinni. A testmozgás előtt nem szabad sok folyadékot inni.
Modulok és zene futtatása
A technológia fejlődése nem áll meg. Vannak kütyük, amelyek segítik a kezdő futót. Edzőként járnak el: megszámolják az elégetett kalóriákat, megtett kilométereket, kiszámítják az impulzust, a sebességet.
A legnépszerűbb modulok:
- fitnesz karkötő;
- pulzusmérő;
- speciális fejhallgatók;
- futócipő;
- alkalmazások a telefonon;
A zenének ajánlott energikus, hangulatjavítót választani. A Yandex.Music számos részleggel rendelkezik, amelyek kifejezetten a kocogást célozzák meg. A lejátszási listák futó emberek. Javasoljuk, hogy a kezdők olvassák el a Yandex ezen szakaszát. Ez segít csökkenteni a megfelelő zene saját lejátszási listájának elkészítéséhez szükséges időt.
Futó program kezdőknek
Fontos egy futó program helyes létrehozása.
Javasoljuk, hogy kövesse a tippeket:
- Nem kell azonnal a magas célok felé rohanni. Nem lehet azonnal megpróbálni futni 5-10 km-t. Fontos fokozatosan növelni a futást.
- Mindenképpen bemelegítéssel kezdje. A bemelegítés lehetővé teszi az izmok nyújtását, ráhangolódását az edzés hangulatára.
- Kezdje el futni egy lépéssel.
A futó program megtalálható a telefonpiacon. Közülük sok ingyenes. Számolja ki a nap célját súly, magasság, emberi képességek alapján.
Fontos, hogy helyesen kezdje a nulláról futni. Akkor nem lesz vágy egy új lecke leállítására 2-3 edzés után. Minden ember elkezdhet futni.
A lényeg a lehetőségek helyes kiszámítása. Ne rohanjon a végletekig. Fontos, hogy pihenhessenek. Nem ajánlott minden nap futni, hogy ne terelje a testet stresszes állapotba. A fenti szabályok betartásával a futás kellemes élménnyé válik, és nem okoz kellemetlenségeket.
