Sok nőt, aki rendszeresen edz kocogás formájában, érdekel az a kérdés, hogy lehet-e futni terhesség alatt, és hogy ez milyen hatással van a születendő gyermekre.
Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta képzés előzetes konzultációt igényel egy nőgyógyásszal, és a terhesség lefolyásának jellemzőitől függ.
Futhatok terhesség alatt?
Állandó fizikai aktivitás esetén a futó teste megváltozik, a terhesség a fizikai aktivitás csökkenését igényli. Azok a nők, akik hosszú ideje futó gyakorlatokat végeznek, nem tagadhatják meg a testmozgást, ezért a kocogást használják, miután orvos megvizsgálta őket. Nagy jelentőséggel bír a terhesség időtartama és a test felépítésének egyéni jellemzői is.
A korai szakaszban
A fogamzás utáni első hetekben a kocogás akkor hajtható végre, ha a nő nem érez kellemetlenséget. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizikai aktivitás negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotot, ezért javasoljuk a gyakorlatok intenzitásának felülvizsgálatát és fokozatos csökkentését.
A gyermekszülés első heteiben a következő jellemzőket kell figyelembe venni:
- a nő teste még csak kezdi megszokni a változásokat, ezért a további terhelések megzavarhatják a gyermek szerveinek kialakulásának folyamatát;
- a terhesség első trimeszterében a szalagok meggyengültek, ezért nagy terhelés esetén kényelmetlenség jelenhet meg;
- futás közben fokozódik a végtagok duzzanata;
- futás közben a belső szervek rezegnek, ami vérzést okozhat.
A korai szakaszban történő futásnak számos veszélye van, azonban a szakemberek ajánlásainak betartása és a gyakorlatok helyes végrehajtása lehetővé teszi az edzést. A szakértők csak a terhesség 10-12. Hetében javasolják a testmozgást. Mivel ebben az időszakban figyelhetők meg leggyakrabban a vérzés tünetei, és fennáll a terhesség megszakításának veszélye.
Egy későbbi időpontban
Az utolsó szakaszokban futó gyakorlatok lehetségesek, azonban egy nőnek minden foglalkozás előtt hallgatnia kell a testére. Futás közben a nőnek gondosan figyelnie kell a pulzusát és sok folyadékot kell fogyasztania. Legfeljebb 36 hétig futhat. A jövőben az osztályokat megszüntetik.
A későbbi kocogást lassan, legfeljebb 30-35 percig végezzük, a nő jólététől függően. A nő egyénileg választja meg az órák ritmusát, ez lehet kocogás vagy gyors séta.
A terhesség lefolyása szintén nagy jelentőséggel bír, a későbbi szakaszokban sok nő számára a magzat erősen süllyed a kismedencei részbe, ezért ilyen tünetek mellett a futás még kötés használatával is tilos.
Gyermekgyakorlás előnyei
Futás és egyéb fizikai tevékenységek során a következő típusú előnyöket nyújtják a terhes nő testének:
- a szív izmai megerősödnek és a légzőszervek fejlődnek, ami nagyon fontos a közelgő születés előtt;
- az anyagcsere folyamatok javítása a testben, lehetővé teszi a gyermek szerveinek telítését a szükséges komponensekkel;
- kifejlődnek a csípőízületek szalagjai, amelyek részt vesznek a szülés folyamatában;
- javítja a vérkeringési folyamatot;
- a méreganyagok és toxinok eltávolításra kerülnek a testből;
- a stressz tünetei csökkennek. Sok nőnél a terhesség alatt csökken a stressz-ellenállás szintje, ami hormonális problémákkal jár;
- a toxikózis csökken, ennek oka az összes szerv oxigéntelítettsége;
- az izmok tónusúak, ami azt jelenti, hogy egy nő a szülés után képes gyorsan visszatérni az alakjához.
A terhes nő számára a kocogás előnyei csak 10 -11 hét elteltével figyelhetők meg, ezen időszak előtt a sport nem ajánlott.
Hogyan kell futni a terhes nők számára?
A biztonság és a helyes tempó a gyermeki hordozás során a fizikai tevékenység fő kritériuma.
Terhes állapotban történő futáshoz a következő szabályok szükségesek:
- a kocogást nem ajánlott elkezdeni, ha korábban nem végeztek rendszeres edzést;
- a futás során rendszeresen konzultálnia kell egy nőgyógyásszal;
- futás közben speciális fehérneműt kell használnia, amely támogatja a hasat;
- az edzésnek legfeljebb 30 percnek kell lennie, a futást gyors tempós gyaloglás pótolhatja;
- edzéseket legfeljebb heti 2 alkalommal tartanak;
- a futást csak jó időjárási körülmények között végzik;
- edzés után 15-20 percig fekvő helyzetben kell lennie;
- használjon speciális fitnesz karkötőket, amelyek lehetővé teszik a pulzus szabályozását;
- az órákat csak a szabadban tartják;
- minden héten csökkenteni kell a futás időtartamát;
- az órák megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat.
Fontos megjegyezni, hogy a közérzet bármilyen kellemetlensége jelzi, hogy abba kell hagyni a testmozgást és orvoshoz kell fordulni. A rossz egészségi állapot figyelmen kívül hagyása koraszülést és a születendő gyermek fejlődésének károsodását okozhatja.
Ellenjavallatok a kocogáshoz gyermek hordozása közben
A gyermek hordozása közben történő futás ellenjavallt a következő esetekben:
- ha a nőnek korábban volt vetélése vagy méhen kívüli terhessége;
- vetélés veszélye fenyeget;
- magas vérnyomás;
- csökkent hemoglobinszint;
- visszér;
- a placenta vérzésének megsértése;
- két vagy több magzatú terhesség;
- fogamzás az IVF eljárás után;
- toxikózis;
- egy nő rossz egészségi állapota;
- fokozott méhhang;
- vesebetegség;
- különböző krónikus és átmeneti jellegű betegségek.
Nem ajánlott órákat tartani anélkül, hogy először át kellene tennie a kezelőorvos által előírt teszteket.
A terhesség nem tiltja a normális életmódot. A mozgás hiánya zavarokat okozhat a terhes nő egészségében, és éles súlygyarapodást válthat ki, ami szintén negatívan befolyásolja az anya és a születendő gyermek egészségét.
Azoknál a nőknél, akik szeretnék fenntartani a rendszeres testmozgást, fontos, hogy tartsák be a megfelelő kocogási rendet, és ne terheljék meg a testet.
