Minden sportágnak egyedi szabványai vannak, amelyeket szakértők dolgoztak ki. Megoszlanak az emberi testet érő stressz mértéke szerint: nők és férfiak esetében; iskolások és felnőttek számára; szakemberek számára. Mi az a 2 km futás? Olvass tovább.
2 km bites szabványok futása
Vannak úgynevezett bit szabványok. Férfiakra és nőkre, felnőttekre és fiatalokra vannak felosztva.
Egy adott rang (kategória) megszerzéséhez el kell sajátítania a távolságot a szabványban meghatározott időtartamra. Ezek az adatok hasonlóak a műszaki iskolák és a felsőoktatási intézmények által elfogadott szabványokhoz.
A férfiak között
A férfiaknak lehetőségük van 3-ból 1-et megszerezni.
Felnőtteknek:
- 1 - 5 perc 45 másodperc;
- 2 - 6 perc 10 másodperc;
- 3-6 perc 35 másodperc.
A fiatalos színvonal kevésbé szigorú:
- 1-7 perc;
- 2 - 7 perc 40 másodperc;
- 3 - 8 perc 30 másodperc.
A megjelölt kategóriák egyikének megszerzéséhez olyan ideig kell megtennie a távolságot, amely nem éri el a határértéket.
Nők között
A nők, mint gyengébbik nem, lehetőséget kapnak arra, hogy alacsonyabb színvonalon mentesüljenek. Hárman is vannak - felnőttek és fiatalok.
Felnőtt:
- 1 - 6 perc 54 másodperc;
- 2 - 7 perc 32 másodperc;
- 3 - 8 perc 08 másodperc.
Fiatalos: 8,48; 9,28; 10.10.
2 km futási technika
Sok edző azt tanácsolja, hogy tartsa be a következő szabályokat:
- a rajtjelnél ajánlatos tovább haladni és gyorsítani kb. 6 másodpercig;
- a légzőrendszer és a normális szívműködés fenntartása érdekében szinte az összes hátralévő métert simán és egyenletesen kell befutni a célig;
- a verseny során illeszkednie kell a belégzéshez és a kilégzéshez, a sebességtől függően válassza ki az optimális mélységet;
- 200-300 méterrel a cél előtt a gyorsulást a test maximális lehetősége mellett kell elvégezni (mivel a verseny után helyreáll a verseny - ez normális).
Ezek az egyszerű, de nagyon hatékony és népszerű szabályok segítenek kialakítani a megfelelő versenytaktikát.
Ha minden pontot figyelembe veszünk, akkor a sportoló teste nem kopásig működik, hanem kialakítja a helyes szokást, amely elősegíti a siker elérését. Az összes többi módszert évtizedek óta tesztelték, és kevésbé pozitív eredményekhez vezetnek.
Erőedzés 2 km futáshoz
Az erőnléti edzés hatékony módszer a nagy eredmények elérésére. Hozzájárulnak az állóképesség bizonyos szintjének kialakulásához, a kiváló motiváció és a sportos hangulat kialakulásához.
A fő erőnléti edzés:
Bemelegítés.
Többféle tevékenységet tartalmaz, amelyek elősegítik az emberi test megerősödését és felkészítik az intenzívebb edzésekre. Az erőteljes gyakorlatokat helyben vagy mozgásban használják.
A helyén:
- a fej forgása 3-4-szer 6-7 megközelítéssel;
- törzs előre-hátra hajlik 4-5 megközelítésre;
- a test körkörös forgási mozgásai;
- mindkét irányba lök, többféle megközelítés céljából;
- kezeket felemelve.
Mozgásban:
- lábról lábra leszállni;
- gyors lépések hátulról;
- futás ugrásokkal vagy apró akadályokkal.
Aerob futás.
Ez a gyakorlat segít a légzési tartalék felépítésében és a légzési izmok megerősítésében. Ez nagyszerű lehetőség az állóképesség és az egyensúly edzésére.
Egy ilyen terhelésnek el kell töltenie a sportoló fizikai felkészülési idejének nagy részét. ajánlott, hogy a mozgások gördülékenyebbek legyenek, gyorsulás, gravitáció nélkül. Ez segít kiküszöbölni az oxigén éhezés lehetőségét a verseny alatt.
2 km-es futástechnikai hibák
Mint minden sportnál, a sportolók is hibáznak.
Számos gyakori helyzet különböztethető meg itt:
- Gyors és hosszan tartó kezdés.
Az optimális gyorsulást a rajtjel után 6-8 másodperces időtartamnak tekintik, amikor a sportoló felgyorsul. Továbbá ajánlott megtalálni az egységes sebességet, amellyel a sportoló tovább fog futni.
Hibás taktikában az ember gyorsított sebességgel fut, a távolság fele vagy valamivel kevesebb, ami a légzési tartalék gyors elhasználódásához és az erő kimerüléséhez vezet. Nincs elég energia a cél eléréséhez. A szervezetre is nagyon káros, mivel a szív, az izmok és a mozgásszervi rendszer keményen dolgozik.
- Rongyos futás.
A szakértők nem javasolják a spurtokban való futtatást (először gyorsítsák fel, majd vegyék fel a sebességet). Ez a technika csak negatív eredményt hoz, miközben minden energiát és erőt elkölt. A futást ajánlott egységes módszerrel végrehajtani, hasonlóan a világrekordokhoz (a mutatójuk minden egyes köre legfeljebb 57 másodperc volt).
- Korai befejezés.
Erősen nem ajánlott rohanni és gyorsulni jóval a cél előtt. Az energia és az erőfeszítés egyszerűen nem elegendő a megvalósításához. A szakasz optimális hossza 200 vagy 300 méter.
Világrekordok 2000 méter futásban
2000 méter az atlétika középtávjának számít. Nem része az olimpiai játéknak, de gyakran használják a sportolók bemelegítésére.
A futás a szabadban vagy egy fedett stadionban zajlik (általában 5 kör 400 méter). Csak néhány női és férfi világrekord létezik.
Eddig egyik sportoló sem tudta legyőzni őket:
- Marokkó állampolgára 1999-ben a németországi Berlin városában rendezett versenyen legyőzte a 4: 44,79-es határt. Hisham El-Guerruj a neve. A futásra ősszel került sor az utcán;
- Kenenisa Bekele etióp állampolgár 2007-ben átlépte a 4: 49.99-es határt Angliában.
Ez a 2 sportoló szerepel a leggyorsabbak táblázatában 2000 méteres távolságon pillanatnyilag. Beérkezett mutatóik egyfajta ösztönzőként szolgálnak a különböző versenyek jövőbeli résztvevői számára.
Van egy híres női sportoló is, aki a legjobb eredményt mutatta - 5: 25,36. Ez az ír Sonia O Sullivan. A futásra 1994-ben a szabadban került sor Angliában.
Ez a szabvány szerepel az iskolai tantervben. Számos hallgatói vélemény szerint 2000 méter futása nagyon nehéz. Itt ajánlott napi edző edzéseket használni, mivel a távolság nem rövid. Nagyszabású versenyeken nem használják.
