Kocogás vagy edzés közben az edzőteremben a lábak gyakran fájnak. Miért történik ez, ha a terhelés nem volt túl erős? A helyzet az, hogy az órák előtt sok kezdő sportoló vagy hétköznapi ember nem melegített eleget, vagy úgy döntött, hogy pihen és ül, ami után fájtak az izmai.
Az edzés előtt minden alkalommal meg kell változtatni a futási taktikát, vagy fel kell melegíteni. Ellenkező esetben az izmok nemcsak fájni fognak, hanem meg is duzzadnak.
Miért fáj a lábam futás után?
A futás vagy testmozgás utáni izomfájdalmat gyakran a tejsav okozza. Edzés közben felszabadul a glükóz égése miatt. Az erőnléti edzés arra kényszeríti az izmot, hogy keményen dolgozzon, megakadályozva az oxigén befogadását. A glükóz lebontásának folyamata anaerob módon megy végbe.
A tejsav felhalmozódik az egerekben, fájdalmat okozva. Miután a véráramlás kiöblíti az izmokból, a fájdalom elmúlik.
Hogyan lehet megszüntetni az izomfájdalmat:
- nyújtással ellazítjuk az izmokat;
- masszázst végzünk;
- meleg zuhany;
- megiszunk pár pohár vizet.
Miután a fájdalom elmúlt, tanácsos melegíteni a lábát a véráramlás növelése érdekében, így meleg nadrág vagy térdig érő nadrág segít. Leggyakrabban a vádli izmai fájnak, és nagyon ritkán a csípő.
Mi a teendő, ha edzés után fáj a lába?
Először is fel kell melegítenie az izmokat hozzá. Ehhez több hajlítást, guggolást, láblengést kell végrehajtania. Az izmok hajlításakor sokkal jobban összehúzódnak. Ezen felül tornázzon álló kerékpárral, meleg fürdővel és masszázsokkal.
Futás után bemelegítés
Futás után semmi esetre sem szabad ülni vagy feküdni. Végezhet egy kis gyakorlatot, sétálhat. Néha azok, akik futni mennek, felváltják a gyors gyaloglást és a futást. Ez egyenletesebbé teszi a terhelést.
Egészséges alvás
Elengedhetetlen az elegendő alvás. A test nehezen pihen és felépül, ha nincs elegendő alvás. A súly nem múlik el, és ez további terhelést jelent az izmokra és a gerincre.
Néha az egész test sajoghat, mintha megverték volna. Ne próbáljon fitt lenni, ha az alvás nem elég.
Megfelelő mennyiségű víz
Mindig igyon sok vizet, mivel az edzés közben izzadsággal jár. Ha nincs elegendő víz, akkor nemcsak izomfájdalmak, hanem éjszakai görcsök is jelentkeznek.
Annak érdekében, hogy a vizet kellemesebb legyen inni, adhat hozzá egy kis citromlevet.
Élelmiszerek elegendő kálium- és kalciumtartalommal
Az edzés utáni izomfájdalmak megelőzése érdekében be kell tartani a megfelelő táplálkozást. Káliumot, kalciumot és magnéziumot kell tartalmaznia. Ezek az anyagok megtalálhatók a szárított barackokban és a túróban, a banánban és a halakban.
Az izomfájdalom és görcs gyakran társul a kiszáradással. Ezért edzés után ajánlott legalább egy vagy két pohár vizet inni.
Meleg fürdő
Ha az izmok gyakran zavarják, akkor meleg fürdő segít. Ez segít ellazulni és felgyorsítja a véráramlást.
Ha fáj az állcsontja, dörzsölje le mosogatórongygal, vagy gyúrja össze kezével víz alatt. A legfontosabb az, hogy futás után ne aludj el a vízben, ezért figyelj oda.
Hideg és meleg zuhany
A vidámságot és a jó hangulatot kedvelők számára kontrasztzuhany segít. Először bekapcsoljuk a meleg vizet, és fokozatosan lehűtjük.
Nem érdemes drasztikusan megváltoztatni a vizet, a fűtött test nem szereti az ilyen cseppeket, főleg, hogy hatással lehet a szívre. Általában a hideg vízben a fájdalom tovább tart, ami azt jelenti, hogy először forrón eloszlatjuk a vért.
Masszázs
A masszázs minden körülmények között segít. Önmasszírozhat, vagy megkérdezhet egy partnert. Erősen kell tennie, ha összegyúrjuk a sípcsontot, akkor a bokától kezdjük, és nem fordítva. A melegítő krém vagy gél sokat segít.
Ha más izmok fájnak, akkor rendkívül óvatosnak kell lennie. Jobb masszírozóval összegyúrni a combizmot, a feneket, a testmosáshoz pedig egy szokásos ecsettel dörzsölni a hát izmait. A masszázst száraz testen pirosságig végzik. Az ecset áztatása nem ajánlott.
Nem ajánlott a hasi izmokat egyedül masszírozni. Csak az óramutató járásával megegyező irányban simogathatja a hasát.
A masszázs előnyei:
- felgyorsítja a vért;
- felgyorsítja a nyirok áramlását;
- oxigént szállít a szövetekbe;
- lehetővé teszi az izmok ellazítását.
A masszázs nagyszerű módja a bemelegítésnek futás után. Tiszta test érdekében ajánlott megtenni.
Kényelmes cipő, ruha
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő sportcipőt használja. Néhány tornacipőt az edzőterembe árusítanak, teljesen más az utcai futáshoz. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze, melyik opciót vásárolja, különben a lába nemcsak fájhat, hanem fáradhat is.
A futócipő kiválasztása:
- csak a méretünket vesszük. Nincs nagyobb vagy kisebb méret, a láb elfárad, és a sportoló megbotlik;
- a tornacipő tetejének szorosan illeszkednie kell a lábához;
- fűzze fel helyesen a cipőt, a tornacipő ne dörzsölje és ne törje össze;
- elegendő szélessége belül. A lábat nem szabad az oldalához szorítani. A futás során a lábak kissé megduzzadnak, kényelmesek legyenek;
- a hajtás tesztelése. A cipőnek könnyen meg kell hajolnia, amikor fut, ahol a lábad hajlik. Ellenkező esetben a tornacipő merev formájával észreveheti, hogy fáj a lába;
- ha lapos a lábad, akkor vásárolj és használj speciális talpbetéteket. Segítenek a futásban, és nem fáradnak;
- a feszes zokni szorosabban ül a lábán, ezért a különböző évszakok tornacipőinek kiválasztásakor ezt figyelembe kell vennie
Tesztelje otthon cipőjét, mielőtt futni indul. Öltözz fel és szaladj szobáról szobára. Ha a lábad nem kényelmes, nem késő visszavinni a cipődet a boltba.
Ne feledkezzen meg a megfelelő futóruházatról. Kényelmesnek és kényelmesnek kell lennie. Az embernek nem szabad kihűlnie vagy sokat izzadnia az utcán.
A fájdalom késhet, edzés vagy izomterhelés után egy nappal jelentkezhet. Nem baj, csak megismételheti a fenti eljárásokat. Az ilyen fájdalom oka már nem a tejsav, hanem az izom mikrotrauma jelenik meg.
A mikrokönnyek aggasztóbbak, ezért sokan nem hajlandók a testmozgást. Ezt nem kell tennie, csak csökkentse a terhelést. A szövet meggyógyul, és az izom térfogata kissé megnő.
Mikrotraumák kezelése:
- a gyógyszertárban megvásárolható melegítő kenőcsöt használjuk. Például a Finalgon megteszi;
- könnyedén masszírozhatja a fájó helyet;
- fizikai aktivitás, de mértékkel.
Ne hagyja abba az edzést, ha az izmok kissé fájnak. Fokozatosan a test megszokja, és minden normalizálódik.
Ha nem az izmokban, hanem az ízületekben tapasztal fájdalmat, akkor ideiglenesen le kell állítania a kocogást és kapcsolatba kell lépnie vizsgálat céljából. Megesik, hogy futás után a régi lábsérülések, az elmozdult ízületek vagy a térdkalács kezd zavarni. Ne próbálkozzon a fájdalom leküzdésével és a szalag bekötözésével, hogy futhasson, ez csak súlyosbíthatja.
A futás mindig öröm, előnyt jelent a test számára, de emlékeznie kell arra, hogy a visszerek és a vérerek egyéb problémái, például a cukorbetegség miatt fájhatnak a lábai. Az ilyen embereknek azt javasoljuk, hogy járjanak fürgén, használjon szobakerékpárt.
Az órák előtt jobb, ha orvos megvizsgálja, tisztázza, vannak-e ellenjavallatok, hogy később ne csodálkozzon, honnan származik a fájdalom és hogyan lehet enyhíteni. Ne vegyen be fájdalomcsillapító tablettákat. Ez már nem a test gyógyulása, hanem egyszerűen gyötrelem. Ha a futás kényelmetlenséget okoz, és nem tesz boldoggá, akkor könnyedén megtalálhat egy alternatív sportot, amely előnyös és jó hangulatú lesz.
