Hasznos a nap bármely szakában futni, reggel az ilyen edzések növelik az izomtónust és jótékony hatással vannak az érzelmi állapotra, az esti gyakorlatok pedig segítenek javítani az anyagcserét és kikapcsolódni egy nehéz napi munka után.
Mindenki önállóan határozza meg, hogy mikor optimális a távolság leküzdése, a lényeg a reggeli és esti futás összes előnyének és hátrányának megértése annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb időt, amely pozitív eredményt ad.
Mikor van a legjobb alkalom a futásra - este vagy reggel?
A sportedzők nem tudnak határozott választ adni, mikor jobb kocogni, reggel vagy este.
Minden számos tényezőtől függ, különösen:
- Milyen típusú emberekhez tartozik egy adott személy - "pacsirta" vagy "bagoly".
Ha az ember szeret aludni, de a reggeli futás kínzást jelent számára. Ezért az ilyen embereknek tanácsos elhalasztani az edzéseket estére.
- Egy futónak az aktuális napra vonatkozó tervei például jobb, ha reggel nem végez sporttevékenységet, ha vérvizsgálatot tervez, vagy ha ultrahangvizsgálatot kell végeznie a testen.
A kocogás torzíthatja a vérvizsgálatot vagy az ultrahang eredményeket.
A kitűzött célok például:
- fogyás optimális futás reggel 7-től reggel 8-ig;
- öröm - bármikor szabad elindulni a rajtra;
- az izomtónus erősítése, lehetőleg ebéd előtt;
- a stressz enyhítésére optimális a kocogás megszervezése esténként.
Jó eredményeket érünk el a reggeli és az esti futás kombinálásával, például az első héten egy futó reggel edz, a második pedig 18.00-kor.
A reggeli futások előnyei
A legtöbben a reggeli kocogást kedvelik.
A sportedzők és a polgárok szerint a reggel 6 és 9 közötti futásnak számos előnye van, a legfontosabbak között:
- Az életerő és az energia töltése.
- Nagyszerű szellemi hozzáállás a nehéz munkanaphoz.
Amikor az ember reggel futni kezdett, jókedvűen jön dolgozni, és könnyebben elviseli a stresszes helyzeteket.
- Lehetőség edzeni, ha kevés ember és elhaladó autó van az utcán.
- Reggel 8-ig a levegő kétszer friss és tisztább.
- Az akaraterő nagyszerű próbája.
Mivel reggel különösen korán kell kelni, az órák kiváló karakterpróbát jelentenek, kitartást és akaraterőt.
- Megszabadulni a felesleges kilóktól.
A sportedzők és táplálkozási szakemberek 61% -a állítja, hogy a reggel 6-tól 8-ig tartó futás hatékonyabb a fogyáshoz, mint a hasonló gyakorlatok, de 19:00 órától.
A reggeli futások hátrányai
Annak ellenére, hogy a reggeli futásnak számos pozitív vonatkozása van, az ilyen gyakorlatoknak számos hátránya is van.
A legfontosabbak a következők:
- Korán kelni kell.
A futó emberek észreveszik, hogy ha munka vagy iskola előtt indulsz a kezdéshez, akkor átlagosan 40-60 perccel korábban kell felkelned.
- Szigorúan ellenőrizni kell az időt, hogy időben befejezhessük az edzést, és időben megérkezhessünk a munkába vagy az iskolába.
- Talán izomfájdalom vagy fizikai fáradtság jelenik meg, ami megzavarja a munka vagy az oktatási folyamat teljes átadását.
Az izomfájdalom és a fizikai fáradtság idővel nem jelentkezik. Általános szabály, hogy 4-5 személy kocogása után az embernek érzelmi emelkedése és erőnövekedése van.
Az esti kocogás előnyei
Sokan inkább futnak esténként. Az ilyen edzések a futók és a sportedzők szerint számos pozitív szempontból is különböznek egymástól.
A legfontosabbak:
- Az egész nap alatt felhalmozódott stressz és idegterhelés enyhítése.
Megállapították, hogy minden szorongás, rossz hangulat és apátia azonnal eltűnik, ha 20–30 percet fut 18 és 19 óra után.
- Nem kell 40-60 perccel korábban kelni.
- Bármennyi időt fordítanak edzésre, mert ne rohanjon minél előbb befejezni a leckét, hogy időben jusson a munkára.
Hatalmas plusz az a képesség, hogy a futás végén azonnal hazajöhetünk, lezuhanyozhatunk és lefeküdhetünk pihenni, ami a reggel edző ember számára elfogadhatatlan.
Az esti futás hátrányai
Az esti futásnak vannak negatív vonatkozásai, amelyek közül a legfontosabbak:
- Fizikai fáradtság, amely megnehezíti a ráhangolódást és a futásra kényszerítést.
A sportedzők szerint az emberek 60% -a, aki munka után kocogni tervez, rendkívüli fáradtság vagy erős korai lefekvés vágya miatt egy másik napra tolja az edzéseket.
- A reggeli órákhoz képest piszkosabb a levegő.
- Parkokban, tereken és más helyeken többen vannak, ahol az illető a vonatot tervezte.
- Álmatlanságra van lehetőség.
Az emberek 47% -ában az esti futás alvási problémákhoz vezet, különösen nem tudnak hosszabb ideig aludni, vagy álmatlanságban szenvednek.
Melyik napszakban hatékonyabb a fogyás?
A kocogás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és nincs különösebb szerep, hogy az ember mikor edzen, a lényeg az, hogy a futást elvégezzék:
- Rendszeresen.
A fogyáshoz heti 3-5 alkalommal kell futnia.
- Két órával evés után.
- 20 - 35 percig.
- Mérsékelt vagy gyors ütemben.
Egy futó számára bármilyen kivitelezhető tempóban szabad futni, a lényeg, hogy edzés közben:
- a tempó nem lassult;
- szünet nélkül, például telefonos beszélgetéssel;
- a személy mindig zihálva követte, mélyet lélegzett és kilégzett az orron keresztül.
Viseljen kényelmes sportruhát és cipőt.
A fogyáshoz fontos a kocogás mellett betartani:
- a helyes napi rutin, különösen a napi 7-9 órás alvás, az alváshiány elkerülése stb.
- az egészséges táplálkozás például ne egyen sok feldolgozott ételt, savanyúságot, füstölt húst és édességet;
- teljesen távolítson el minden rossz szokást az életéből.
Amikor egy személy rendszeresen fut, függetlenül az edzésre választott időponttól, ugyanakkor jól étkezik, sokat mozog és pozitívan viszonyul a fogyáshoz, akkor a felesleges kilók a szemünk előtt kezdenek eltűnni.
A kocogás egyaránt előnyös reggel és este. Minden ember önállóan meghatározza a számára optimális órákat, amikor elmehet edzésre, a lényeg az egyes lehetőségek előnyeinek és hátrányainak mérlegelése.
Blitz - tippek:
- ha rendkívül nehéz reggel felkelni, akkor ne szaladjon munka vagy iskola előtt, hogy ne rontsa el a hangulatát;
- az edzésre választott időponttól függetlenül rendszeresen indulnia kell a rajtra és azonos tempóban kell futnia;
- megengedett a reggeli futás helyett az esti futás, és fordítva, ha jó okok vannak rá.
