A testmozgás és az edzés sok energiát igényel. Ebben az esetben az energia mennyisége a terhelés mértékétől függően kerül elköltésre.
Az ilyen tevékenység után gyakran előfordulnak különféle betegségek. Beteg vagy edzés után? Melyek az előfordulás okai? Olvass tovább.
Edzés után hányinger - okok
Az aktív sportban résztvevő sportolók tudják, hogy közben sérüléseket vagy enyhe betegségeket kaphatnak. Ennek több oka lehet.
Mindegyik az emberi test fiziológiai és biológiai jellemzőihez kapcsolódik. A hányinger érzése speciális szabályok betartásával könnyen kiküszöbölhető. Csak ritka esetekben érdemes orvosi segítséget kérni.
Étkezés futás előtt
Az orvosoknak és a táplálkozási szakembereknek szigorúan tilos enni kocogás vagy futás előtt. A gyomor feldolgozatlan ételeket tartalmaz, ami nehézséghez és további stresszhez vezet az emésztőrendszerben.
Futás közben nemcsak hányingert tapasztalhat, hanem fájdalmat a hasban, a vesében, szédülést és fülzúgást. A sportoló nem tudja teljesíteni a teljes távot, mivel a test ilyen elhanyagolásból megsérülhet.
Szigorúan be kell tartani az ételbevitel idejét és mennyiségét, valamint nem szabad alkoholos italokat, energiaitalokat, zsíros, sós, édes vagy sült ételeket fogyasztani.
Alacsony vércukorszint vagy glikémia
Az émelygés érzését az alacsony vércukorszint is okozhatja. Ilyen tényezők jelenlétében ajánlott egy bizonyos időre abbahagyni az edzést.
A cukorszintnek a normál tartományon belül kell lennie, hogy elkerülje azokat a kóros betegségeket, amelyekben a sportoló nem tudja folytatni a futást. A szabvány speciális orvosi eszközzel ellenőrizhető. A betegség elhanyagolása annak megállapításakor súlyosabb következményekkel jár.
Ez egy olyan vércukorszinttel járó betegség, amely nem felel meg az elfogadott normáknak. Itt az orvosok általában javasolják a profilaxist, és ne terheljék meg a testet kimerítő edzéssel.
Glikémiával nem szabad hosszú távokat futni és versenyeken részt venni. Ez a kórházi kezelésig árt az egészségnek. Ha mégis kocogni akar, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, válassza ki az optimális megengedett terhelést.
Alacsony vérnyomás
Az ilyen rossz közérzet kétféle lehet: krónikus és kóros. Van, amikor az ember alacsony vérnyomással születik. A terheléseket itt egyedileg választják ki.
Vannak olyan esetek is, amikor az embernek vagy csökken a vérnyomása, vagy különböző okok miatt emelkedik. Általában ezt az állapotot nemcsak hányinger kíséri, hanem szédülés, súlyos fejfájás, csökkent teljesítmény, álmosság is.
A népi (természetes) vagy orvosi gyógymódok segítenek ebben megbirkózni. Futás előtt meg kell határozni a szintet és meg kell tenni a megfelelő intézkedéseket.
Az alacsony vérnyomás fő okai:
- a terhesség első trimesztere;
- különféle allergiás reakciók;
- oxigén éhezés;
- nagy vérveszteség;
- alultápláltság (zavart étrend).
Szívbetegség
Különböző típusú szívbetegségek jelenlétében nem ajánlott nagy mértékben növelni a terhelést. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, majd végezzen további gyakorlatokat a szívizom erősítésére. Általában súlyos betegségek esetén a komplikációk elkerülése érdekében a kocogás nem hajtható végre.
A test kiszáradása
A kiszáradás miatt hányinger fordulhat elő. Ez a jelenség az emberi test élő szöveteinek folyadékhiányával, nedvességével társul.
Kocogáskor nagyon fontos a víz-só egyensúly fenntartása. Ilyen célokra mindig legyen egy üveg tiszta víz vagy ásványvíz. Az üzletekben is lehetőség van egy speciális folyadék megvásárlására, amely elősegíti a szükséges anyagok megszerzését az edzés során.
Nem szabad megengedni az erős kiszáradás állapotát, mivel a sportoló súlyos rossz közérzet miatt nem érkezhet a célba. Az oktatók néha azt tanácsolják, hogy a víz-só egyensúly feltöltése érdekében kis adagokban (kortyokban) vegyenek vizet futás közben is.
Rossz egészségi állapot, alváshiány
Enyhe hányinger rossz alvás, rossz hangulat és közérzet mellett jelentkezhet. Ha az émelygés nem növekszik az egész távon, akkor az edzést tovább lehet folytatni. Ha a kellemetlen érzés fokozódik, akkor cselekvési algoritmust használhat, hogy megszabaduljon tőle.
A következő edzésre való felkészüléshez ajánlott egy jó éjszakai alvás, mivel ha nem tartják be a biológiai biztonsági szabályokat, akkor a test kopásig dolgozik. A rossz közérzet és az émelygés gyakoribb lesz, ami megzavarja a szokásos tevékenységet.
Hogyan lehet megszüntetni a hányingert futás közben?
Ahhoz, hogy megszabaduljon az émelygés kellemetlen érzésétől, ismernie kell a jelenség valódi okát.
Ritka és elszigetelt esetekben van egy speciális algoritmus a műveletekre:
- ajánlott lassítani vagy áttérni a sétára, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz;
- ha az érzések nem szűnnek meg, akkor le kell guggolnia és kissé lehajtania a fejét;
- tiszta vizet is kell inni szennyeződések és adalékanyagok nélkül;
- beszélnie kell futótársaival, kissé elterelni a figyelmét;
- ha a fenti lépések nem segítenek, akkor állítsa le az aktuális edzést;
- az émelygés rendszeres megnyilvánulásával ellenőriznie kell a test állapotát és orvoshoz kell fordulnia (ezek a cselekvések segítenek megbirkózni a kellemetlenségekkel és nem okoznak még nagyobb kárt).
Mikor kell orvoshoz fordulnia?
Orvost kell felkeresni, ha kocogni akar, és ha a polgárnak egészségügyi problémái vannak. Ilyen esetekben az orvos javasolja a helyes döntést, valamint jelzi a képzés lehetőségét vagy lehetetlenségét egy adott helyzetben.
Nem szabad elhalasztania az orvoshoz fordulást olyan esetekben, amikor súlyos hányinger jelentkezik a rendszeres futás alatt vagy után. Lehetséges, hogy ez minden betegség jelenlétének első jele.
Megelőző intézkedések
- ajánlott elegendő alvás (az alvás optimális ideje napi 7-8 óra);
- edzés előtt friss fűszernövényeket és gyümölcsöket kell enni (kivéve a banánt, a szőlőt és a dinnyét);
- ha nincs vércukorszint vagy enyhe szédülés jelentkezik, akkor megengedett egy kis darab természetes csokoládé;
- ha súlyos hányingert tapasztal és képtelen folytatni a futást, akkor a legjobb, ha megáll és lélegzetet vesz;
- futás vagy kocogás előtt kötelező lépés a test és a végtagok izmainak felmelegedése.
Normális, hogy edzés után kényelmetlenséget érez. A test elfárad, és nagy energiaáramot bocsát ki, amelyet extra kalóriák elégetése kísér. Ez az érzés nem tart sokáig.
Az orvosok csak azoknak a gyakorlatoknak a használatát javasolják, amelyek nem károsítják a testet, és egyedileg vannak kiszámítva. Ez segít elkerülni a súlyosabb következményeket és az orvosi intézmények látogatásait.
