Miután úgy döntött, hogy elkezd futni, bármelyik embernek sok kérdése van, amelyek közül az egyik meghatározza a futás helyét. Ahhoz, hogy megérthesse, hova futhat, meg kell egyeznie fizikai állapotát az otthonát körülvevő terület jellegével.
Futás aszfalton, betonon vagy járólapon
Sokak számára az egyetlen hely, ahol kocoghatnak, a járda vagy a legjobb esetben a sétány. Kemény felületen futni elég kényelmes. Egyrészt leggyakrabban egyenletes, másodszor pedig még az eső alatt és után sem lehet kosz.
Ráadásul a világ összes hosszútávfutó versenye szinte aszfaltos felületen zajlik, ezért nem kell félni tőle. De tudnia kell néhány szabályt a kemény felületen történő futással kapcsolatban.
1. Próbáld megszerezni speciális cipő ütéselnyelő felülettel, hogy ne érje a lábát.
2. Nézze meg alaposan a lábát, mivel akár egy sík talajon is leeshet, ha bármilyen apró csapszegbe vagy kőbe ütközik. Az aszfalt leesése súlyos következményekkel járhat.
3. Különösen tartsa be a helyes futástechnikát a lábak állása... Ellenkező esetben nemcsak kinyújthatja a lábát, de "sikeres" egybeeséssel akár agyrázkódást is kaphat.
4. A tisztább levegő érdekében válasszon kevesebb autóval rendelkező kocogási helyeket. Különösen az érintett forró nyári, amikor maga az aszfalt megolvad a hőtől és kellemetlen szagot áraszt. Ha van sétány vagy park a városban, akkor a legjobb ott futni. Ez meglehetősen kézenfekvő szabály, de sokan nem tartják be, hisz abban, hogy futás közben a tüdő olyan intenzíven dolgozik, hogy nem félnek a levegőben található káros szennyeződéstől. Ez korántsem áll fenn.
Fut egy földúton
Ez a fajta futás nevezhető a legvonzóbb edzésnek. A viszonylag puha felület nem üti le a lábakat, míg a környező fák, amelyek leggyakrabban tartalmazzák az alapozót, csodálatos oxigénben gazdag légkört teremtenek.
Kisvárosokban ki lehet szaladni a külvárosba, és a közeli erdőben rohangálni. A nagyvárosi területeken a legjobb, ha parkot keresünk és abban futunk.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Meddig kell futnia
2. Minden második nap fut
3. Elkezdett futni, amit tudnia kell
4. Hogyan kezdjünk el futni
Gumi Stadion fut
A gumival történő futás ideális a lábának. Szinte lehetetlen ilyen felületen legyőzni őket, és egy futás minden lépése élvezetes lesz. De ennek a futásnak megvannak a hátrányai. Először is, az ilyen stadionok legtöbbször tele vannak emberekkel, és nem lehet könnyen odafutni, különösen, ha abban a pillanatban profi sportolók edzenek ott. Másodsorban pedig a táj monotonitása gyorsan unatkozhat, és ha minden nap 10 percet fut ilyen terepen, akkor pár hét múlva meg akarja változtatni a tájat. Ezért mindenképpen vagy földúton, vagy aszfalton kell kiszaladnia.
Futás a homokon
A homokon futás nagyon kifizetődő és egyszerre nagyon nehéz. Ha egy nagy strand közelében laksz, akkor oda is futhatsz. Célszerű ezt mezítláb megtenni. Bár cipőt viselhet. Ez a futás jól edzi a lábad, és nem hagyja unatkozni. Ilyen felületen azonban sokáig nem fog edzeni, és nem fog nagy távolságot találni a homoktól, így körökben kell futnia a part mentén.
Dudorok és sziklák felett fut
Sziklákon és egyenetlen talajon való futás erősen nem ajánlott. Különösen az érintett kezdők, akik most kezdtek el futni és még nem volt elég idejük megerősíteni a lábukat. Ha egyenetlen felületeken fut, könnyen megcsavarhatja a lábát, majd két hétig otthon duzzadt lábbal fekszik. És a kövek fájdalmasan beleásódnak a talpba, és fokozatosan "megölik" a lábad. Ezenkívül meg lehet botlani vagy akár meg is csúsztatni.
Mindenesetre nem fog örömet szerezni egy ilyen futás, de a sérülés könnyű.
Vegyes felületű futás
A változatosság szempontjából a legjobb vegyes felületen futni. Vagyis futni, bárhová is néznek. Például kiszaladtál a házból, végigfutottál a járdán a parkig, találtál ott egy földutat és végigfutottál rajta. Kiszaladtunk az aszfaltra, elrohantunk a stadionba, köröket „lovagoltunk” rajta, majd az utcán rohantunk, a strandra futottunk, majd visszatértünk. Ez az útvonal lesz a legérdekesebb a futáshoz. Anélkül, hogy valóban a felület minőségére koncentrálna, bármilyen távolságot megrajzolhat magának. A lényeg a helyes futástechnika betartása és a fantázia bevonása.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
