Futási előírások

Az atlétika színvonala a futás, a gyaloglás, az ugrás, a dobás és a körbevétel normáira oszlik. Viszont a futási szabványok számos részre tagolódnak: zökkenőmentes a stadion körül és bent, váltóverseny, gátfutás, akadályverseny és terepfutás.

A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.

A futási távolságra vonatkozó iskolai és tanulói előírások jelentősen eltérnek a mentesítési előírásoktól. Tehát, hogy kiváló jegyet kapjunk például bármely átlagos távolságon 1000 méter, elég, ha egy diák csak 3 fiatalt vezet. Ugyanakkor ahhoz, hogy 100 méteres távolságon ugyanazt az "ötest" kapják, a diákoknak 2, sőt az első ifjúsági kategóriát is teljesíteniük kell.

Sima futás a stadion körül

Sprintel

A futás bites szabványainak hivatalos táblázata 30 és 400 méter közötti távolságokat tartalmaz.

Sprint távolság szabványok, mint például 60, 100A 200, 300 és 400 métereket manuális és automatikus időzítési szabványokra osztják fel. A kézi időzítés azt jelenti, hogy a sportolók eredményét a bírók kézi időmérővel rögzítették. Automatikus időzítés esetén az eredményt egy számítógép rögzíti.

Kézi és automatikus időzítés. Miért van 0,24 másodperces különbség.

Amint a rangsortáblázatból látható, a sprint szakágakban minden távolságnak 2 értéke van ugyanarra a rangra: a kézi mérési rendszerre és az automatikusra, "auto" előtaggal. Az értékek pontosan 0,24 másodperccel térnek el. Ez azért történik, mert a tudósok kiszámították, hogy egy személy kezdő reakciója nem haladhatja meg ezt a 0,24 másodpercet. Vagyis csak ennyi idő elteltével vagy hosszabb ideig képes a sportoló meghallani a kezdő pisztoly lövését és elindulni. Ebben az esetben a számítógép e késedelem nélkül, közvetlenül a felvétel után kezdi számolni a másodperceket.

Hibás rajt

A hamis startot ugyanezen elv szerint regisztrálják. Ha a számítógép azt észleli, hogy a sportoló kezdő reakciója gyorsabb volt, mint 0,24 másodperc, az azt jelenti, hogy a sportoló nem várta meg a lövést, és előre kezdett mozogni, idegek miatt, vagy megpróbálta kitalálni a lövés időpontját, nehogy későn üljön az elején.

A kézi időzítés használata esetén a bíró - az időmérőnek ugyanaz a kezdő reakciója, mint a sportolónak, és ugyanúgy kezdi el számolni az időt, ahogy a futó megkezdi.

Átlagos és tartózkodási távolságok

Közepes távolságokon szintén fel lehet osztani az automatikus és a kézi időzítést. De 1000 méterről indulva a 0,24 másodperc értéke jelentéktelenné válik. És ezt nem veszik figyelembe.

BAN BEN a bitsebesség 10 000 távolságig adta meg az adatokat ma stadionok azonban óránkénti, sőt napi futóversenyeket is rendeznek.

Sima beltéri futás

Télen az atléták gyakran nem képesek nyílt stadionban versenyezni. Ezért minden téli atlétikai tornát beltéren - az arénában - rendeznek. Ellentétben a szokásos "nyári" stadiondal, ahol az első pálya mentén a kör hossza 400 méter, az arénában a belső pálya hossza is kétszer kisebb - 200 méter. Ez további nehézségeket okoz a távolság leküzdésében.

Beltéri sprint

Fedett versenyeket 100 és 200 méteren nem rendeznek a nagyobb tornákon.

A 100 méteresnél minden nyilvánvaló. Az egyenes hossza a 200 méteres körön alig haladja meg a 60 métert. Ezért a teljes rövid sprint pontosan ezen a távolságon megy. Ami a 200 métert illeti, a meredek kanyarok miatt a sportolók, akiknek sebessége közel 40 km / h, nem tudnának a pályán maradni, és kirepülnének a stadionból. Ezért télen sima sprintet csak 60 és 400 méteres távolságokon végeznek.

Ezenkívül ezekre a távolságokra vonatkozó szabványok az automatikus és a kézi időzítésre vonatkozó szabványokra is fel vannak osztva. Ezek azonban jelentősen eltérnek a nyáriaktól. Tehát például egy kategória teljesítéséhez 400 méteres távolságon egy nyílt stadionban a férfiaknak 51,74 másodperces automatikus időzítéssel kell futniuk, míg az arénában elegendő egy másodperccel rosszabbul futni - 52,74. Ennek oka a meredek kanyar, amely futás közben több erőfeszítést igényel. Az aréna stadionjának kanyarulatai jelentős lejtési szöget zárnak be, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy könnyebben tartsák a pályájukat, és ne repüljenek ki a centrifugális erő miatt.

Közepes beltéri távolságok

A sprint szabványok mellett a beltéri átlagtávolságra vonatkozó előírások eltérnek a nyitott stadionok azonos távolságainak szabványaitól. 800 és 1 mérföld közötti távolságban ez a különbség 2 másodperc, 3 km-nél pedig 3 másodperc. Például annak érdekében, hogy az arénában 3 km-es távolságon teljesítsék a nemzetközi sportmester legmagasabb kategóriájának normáit, a férfiaknak 7 perc 55 másodperc alatt kell legyőzniük, míg egy nyílt stadionban 7 perc és 52 másodperc alatt kell futniuk az MSMK teljesítéséhez.

Váltóverseny

A váltófutásnak is megvannak a maga szabványai. Sőt, sok sportoló él ezzel a lehetőséggel, és még akkor is, ha egy versenyen nem tud teljesíteni egy bizonyos kategóriát, egy csoportban más sportolókkal teljesítik ezt a normát a váltóban.

A váltóversenyek két fő típusát tartják nyitott stadionokban - 4 x 100 méteres és 4 x 400 méteres. 100 méter helyett 200 fut az arénában, ezen kívül számos tartózkodó váltóverseny zajlik. De ezek leküzdésére nincsenek szabványok, és nincsenek kategóriák kijelölve.

Gátfutás

Az akadályfutást 60 méteres (beltéri), ​​100 méteres (nőknél), 110-es férfi- és 400 méteres távon hajtják végre.

A sima futás mellett az akadályokban mérőrendszer is rendelkezésre áll a kézi és automatikus időzítéshez. Az elv ugyanaz - a különbség közöttük 0,24 másodperc.

A fiatalabb korosztályok versenyein a főbb távokon túl az akadályokat 50 és 300 méteres távokon tartják. A számukra járó fokozatokat is megkapják, de legfeljebb 1 felnőtt.

Futás akadályokkal

Nem tévesztendő össze az akadályokkal. Az akadályversenyt, vagy ahogy a szakemberek Steeple Chase-nek hívják, 1500, 2000 és 3000 méteres távokon tartják. A vékony korlátok helyett, mint az akadályfutásnál, akadályokat helyeznek el a pályán, amelyek egy vastag rúd, amely a férfiaknál 914 mm, a nőknél pedig 762 mm. Az arénában akadályversenyt rendeznek 1500 (a fiatalabb korosztály számára) 2000 méteres távon.

Nyáron csak 3000 méter. Sőt, a nyári akadályversenyben egy távon a sportolóknak le kell győzniük egy lyukat vízzel, amely előtt az egyik akadály található. Ez sok nehézséget okoz az áthaladásnak, így az akadályverseny szabványai sokkal lágyabbak, mint a sima futás szabványai, miközben egyáltalán nem könnyebben teljesíthetők.

Terepfutás

A stadionban való futás mellett számos versenyt rendeznek aszfaltozott utakon, koszokon és még homokon is. Ezt a fajta futást terepfutásnak nevezzük. Csakúgy, mint egy stadionban, a keresztekben is vannak szabványok.

A fő különbség a terepfutás és a stadion körüli futás között a világrekordok hiánya a terepfutásokon. Van ilyen fogalom. Világeredményként - a legjobb eredmény ezen a távolságon a terepfutásban. De nincs világrekord. Ez annak köszönhető, hogy a stadionban az út mindig sík és azonos, függetlenül attól, hogy hol tartják a tornát. A stadionokra külön követelmények vonatkoznak, amelyek mindenhol teljesülnek. A keresztekre nincsenek követelmények. Ezért egy pálya elhelyezhető a hegyekben, és sokkal nehezebb lesz leküzdeni például egy ilyen úton 10 km-t, mintha az út a síkság mentén haladna el. Ezért nem használják a világrekord fogalmát.

Nézd meg a videót: Virtual Run. 30 min. Interval Workout Hills and Flats. Ambient Sounds. Version 2 (Lehet 2025).