A reggeli futásnak jelentős eltérései vannak a nap más szakaszaihoz képest. Ő okozza a legtöbb vitát annak hasznosságáról és szükségszerűségéről.
Előny vagy kár
Sok forrás szerint a reggeli kocogás káros. Sőt, sok hivatásos orvos mondja ugyanazt. Ennek tulajdonítják azt a tényt, hogy a test még nem ébredt fel reggel, és egy váratlan terhelés számos betegséget okozhat, a lábak sérülésének nagy valószínűsége mellett.
De most próbáljuk meg kitalálni, hogy ez valóban így van-e.
A reggeli kocogás a szívre hat.
Úgy gondolják, hogy a reggeli kocogás számos szív- és érrendszeri betegséget okozhat. Vagyis reggel a még nyugalomban lévő szív olyan terhelést kap, amellyel esetleg nem tud megbirkózni, és ennek megfelelően elkezd fájni. De vajon a kocogás ekkora terhelés? Nem, mivel a könnyű futás egy másik feladatot is magában foglal - állandó alacsony intenzitású munkával ébreszteni a testet. Tehát a fizikai munkával járó munkába járással szív- és érrendszeri betegségeket kaphat, mivel senki nem fogja megkérdezni, hogy aludt-e vagy sem, és hogy a szíve készen áll-e a munkára. Ezért már a reggeltől terhelést adhatnak, amit rendkívül nehéz lesz megbirkózni.
Futáskor választja ki az Ön számára kényelmes tempót. ha te nehéz futni, tudsz sétálni. A futástanulni vágyó kezdőknek ez egy nagyszerű lehetőség a test fokozatos gyakorlására. Ezenkívül lassú futással indulhat, és a test felébredésének megfelelően fokozatosan növelheti a sebességet.
Ezért, ha helyesen fut, és nem az első méterektől "szakad", és megpróbál valamilyen saját rekordot felállítani, akkor a reggeli futás rendkívül előnyös lesz.
A reggeli kocogás lábsérüléseket okozhat.
Ez nem mítosz. Reggel az izmaink még nem hajlottak meg, így ha felkelsz az ágyból, felöltözöl és gyorsan futsz, akkor álmos izmaink nem biztos, hogy kibírják az ilyen éles terhelést, nincs időnk felmelegedni és egyszerűen nyújtózkodni, vagy akár elszakadni. Például az esti futás legtöbbször nem tartalmaz ilyen problémát. Mivel a nap folyamán a lábak, legalább egy kicsit, de felmelegedtek, miközben dolgozni mentél vagy valamit csináltál.
A kiút ebből a helyzetből nagyon egyszerű. Reggel enyhe ötperces bemelegítést kell végezni - a láb nyújtása... Néhány gyakorlat segíti az izmok tónusát, és közel nullára csökkenti a sérülés esélyét.
Ezenkívül a szívhez hasonlóan az izmok is szeretik a terhelés fokozatos növekedését. Hogy legyen idejük megszokni, és bírják a gyorsabb tempót. Kezdje tehát lassabban a futást, majd ha akarja, növelje a sebességet.
Reggel kocogás éhgyomorra.
Valóban, ha napközben két órával a futás előtt nyugodtan ehet, és miután már rendelkezik tartalék energiával az edzéshez, akkor reggel nem lesz képes enni a verseny előtt, mivel ebben az esetben még két órával korábban kelnie kell.
Van kijárat. Ha nem a célod fogyással futással, de csak az egészséged javítása érdekében, majd 20-30 perccel a kocogás előtt, vagyis amint felkelsz, igyál egy pohár teát vagy kávét 3-4 evőkanál cukorral vagy mézzel. Ez szénhidrátokat ad, amelyek körülbelül 30-40 percig, vagyis az egész reggeli futáshoz energiát biztosítanak. Futás után ismét nyugodtan ihat vizet és fogyaszthat bármit, ha csak fogyásról van szó.
Ha reggel el akar kezdeni kocogni a fogyás érdekében, akkor nagyon határozottan be kell tartania az étrendet, és edzés előtt nem fogyaszthat szénhidrátot. Ellenkező esetben az egész lényeg elveszik. Már vannak olyan zsírok, amelyekből a test energiát vesz fel.
A reggeli kocogás egész nap energiát ad
A reggeli kocogás nagyon fontos előnye, hogy egész nap energiával tölti fel a futót. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az aerob tevékenység során, a megjelenés után 20 perccel, az emberi test elkezdi termelni a boldogság hormonját - a dopamint. Ezért tűnik monoton terhelésnek, de sok örömet okoz az embereknek.
Miután feltöltött egy adag dopamint, jó hangulatban sétálhat estig.
De itt nagyon fontos, hogy ne terheld túl magad. Ellenkező esetben a dopamin nem fogja blokkolni a belső szervek és izmok kimerültségét, amelyet túlzott terhelés esetén kap, és egész nap úgy fog járni, mint egy "álmos csirke". Mindenhol van egy vasszabály: "minden jó, de mértékkel".
A reggeli kocogás edzi a testet
A cikk elején arról beszéltünk, hogy a rossz terhelés reggel, bemelegítés nélkül a szívbetegségek és más belső szervek megjelenéséhez vezethet. Ha azonban a terhelés egyenletes és kicsi, ami nem okoz súlyos kényelmetlenséget, akkor a reggeli kocogás éppen ellenkezőleg, elősegíti elsősorban a szív és a tüdő fejlődését.
A mindennapi futás káros
Ez igaz, de ez nem vonatkozik mindenkire, hanem csak a kezdőkre. A napi kocogás nagyon gyorsan fáraszt. Pár hét múlva, miután elkezdte az ilyen kimerítő edzéseket, feladja a futást, tekintve, hogy nem neked való.
Fontos megérteni, hogy el kell kezdeni azzal, hogy futással vagy gyaloglással kell járnia hetente 3-4 alkalommal. Először végezzen napi 20 percet, majd 30. Amikor 40 percen keresztül könnyen fut, minden nap kocoghat. További információ a napi edzésekről a cikkben: Futhatok minden nap.
Jog, és ne hallgass senkire, aki szerint a reggeli kocogás veszélyes. Minden veszélyes. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni, és nem ismeri az intézkedéseket. Ellenkező esetben sok pozitív érzelmet fog hozni, és pozitív hatással lesz a testre.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
