Sok kezdő futó kíváncsi arra, mikor kell futni, milyen napszakban. Ez több tényezőtől függ, de elsősorban önektől és a napi rutinjától.
Reggel kocogás
Reggel futhat, de ez nem a legjobb megoldás. Az újonnan felébredt test nem képes hirtelen nagy terhelést viselni, és edzés előtt szükséges alaposan felmelegednilényegesen több időt szán rá, mintha mondjuk este edzene.
Kívül, futás előtt legkésőbb 2 órával ehet, ami azt jelenti, hogy a reggeli futás éhgyomorra megy, és a futáshoz nem lesz elegendő energia. A legjobb megoldás a helyzet orvoslására, ha megiszol egy csésze nagyon édes teát (3-4 evőkanál cukrot vagy mézet). Ez a tea energiát ad a futás idejére, de legfeljebb 40-50 percig. A "gyors" szénhidrátok, ahogyan a cukrot is nevezik, rövid idő alatt elhagyják a testet, és nem kell hosszú edzésre hagyatkozni.
De a reggeli kocogás az egyetlen lehetőség sok dolgozó számára, hogy kocogjon, mivel a nap más időpontjaiban egyszerűen nincs idő. Ezért a reggeli futás előnyei megegyeznek a nap más szakaszaiban futással, de vannak bizonyos fentebb leírt szövődmények.
Futás délután
Mivel kevesen szeretik futni télen, és a forró nyarat részesíti előnyben az edzéshez, majd a nappali futás tele van a fő problémával - a hővel. Futni napközben is lehet, ha a hőmérő átlépi a 30 fokos határt, és egyetlen felhő sincs az égen, akkor az edzés nagyon nehéznek tűnik. Ezenkívül "megfoghatja" a "napot" vagy a hőgutát. Ezért napközben csak zsúfolt helyen vagy más sportolók társaságában ajánlott futni, hogy ha valami történjen, segítsenek.
A nap folyamán csak egy plusz futás van - a meleg miatt nem kell sok időt tölteni a bemelegítéssel, mivel az izmok már eléggé felmelegedtek.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
1. Hányszor kell edzenie hetente
2. Mi az intervallum futás
3. Futástechnika
4. Futó láb gyakorlatok
Futás este
Az esti futás a legjobb. A test már belépett a napi rendbe, felébredt és a legaktívabb fázisban van. A nap nem süt annyit, és lélegezz futás közben könnyebbé válik.
Futhatok este? Nem lehetséges, de szükséges. Egyszerűen nincs jobb idő. Nyáron a legjobb 18 vagy 19 órakor edzeni, ősszel és tavasszal még korábban is, mivel a nap nem annyira perzselő.
De mindezek ellenére a lényeg az, hogy egyedül navigálj. Az emberek többsége "bagoly" - szeret későn kelni és későn ébredni, ezért az esti futás a legkényelmesebb nekik. De ha reggeli ember vagy, akkor a legjobb, ha korán felébredsz, mosakodni, uzsonnázni és kocogni a reggeli városban. Ezért, ha nincs lehetősége az esti futásra, máskor is fusson, csak tartsa be a szabályokat, nehogy megsérüljön vagy túlterhelje magát.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
