A helyesen megválasztott sportruházat nemcsak szép megjelenést tesz lehetővé, hanem sokkal jobb érzést is nyújt futás közben. Végül is a ruházat fontos védelmi és hőcserélő szabályozó funkciót tölt be, futás közben pedig minden időjárás esetén nagyon fontos. Vizsgáljuk meg a cikkben a futáshoz való öltözködés alapelveit, az időjárási viszonyoktól függően.
Hőmérséklet -3 és +10 között.
Kora tavasszal, amikor a nap már jól süt, de a levegő még nem melegedett fel, nagyon fontos, hogy ne kezdjünk idő előtt vetkőzni. Kora tavasszal, amikor a levegő hőmérséklete nem haladja meg a 10 fokot, futnia kell:
- vékony kalapban vagy kötésben, amely eltakarja a fülét. Ebben az időszakban minden szél nagyon hideg, és nagyon könnyen lehűtheti a fülét. Ugyanakkor a kalapban futás néha túl meleg. Ezért tökéletes egy speciális kötés, amely csak a füleket takarja. Mérsékelt hőmérsékleten a kalap KÖTELEZŐ.
- széldzsekiben vagy ujjatlan kabátban, amely alatt pólót és egy vagy két garbót viselnek. Általában emlékeznie kell egy egyszerű szabályra, amely segít a hideg évszakban a megfelelő öltözködésben - a felsőtestet legalább 3 réteg ruhába kell öltöztetni. Az első izzadsággyűjtőként működik, a második megakadályozza, hogy az izzadság lehűljön az első rétegre. A harmadik réteg szélvédőként működik. Ha kint nagyon hideg van, akkor két felső réteg lehet. Ennek eredményeként egy ilyen rendszer mellett nem lesz sem a test túlmelegedése, sem pedig hipotermia. Ha megértette, hogy a felső réteg nem képes megbirkózni a szél és a fagy elleni védelem funkciójával, akkor tegyen még egy garbót a széldzseki alá.
Nagyon kényelmes ujjatlan kabátot felvenni. Ebben az esetben a kezek szabadabbnak érzik magukat, ugyanakkor védelmi funkciót lát el, amely nem rosszabb, mint egy hosszú ujjú széldzseki.
- legalább két nadrágban. Pontosabban a nadrágot vagy a nadrágot kell a tetején viselni, és alattuk legalább egy alsónadrágot vagy harisnyát kell elhelyezni. Itt az elv ugyanaz, mint a felsőtest ruházatában - az alsónadrág összegyűjti az izzadságot, a nadrág pedig védelmet nyújt a hideg ellen. Általában önmagában az alsónadrág elegendő, mivel a lábak mindig sokkal kevésbé izzadnak, mint a törzs. És csak télen, súlyos fagyban van értelme két alsónadrágot viselni.
Hőmérséklet +10 és +20 között.
Ebben az időszakban nyugodtan eldobhat néhány dolgot, amelyet hidegebb hónapokban futáshoz kellett viselnie.
Mit viselni:
- karszalag vagy baseball sapka, bár ezek nélkül is lehetséges. Nem szabad kalapot felvenni - a fej túlmelegszik vagy túlmelegedik. Bár ha a szél nagyon hideg, akkor megpróbálhat kalapban futni. A fej túlmelegedése azonban meglehetősen veszélyes, különösen edzés közben. Ezért vigyázzon, ne legyen túl meleg. Azóta újabb problémát jelent, hogy az izzadó fejet, amikor leveszed a kalapot, elfújja a hideg szél. Ez veszélyes következményekkel jár. Ezért a meleg évszakban nézze meg, van-e értelme kalapot viselni, vagy kötözéssel vagy baseball sapkával kell-e boldogulnia.
- Póló és garbó. Teknős nyak helyett blézert is viselhet. A lényeg az, hogy az alja alatt mindig legyen egy póló, amely izzadsággyűjtőként fog működni. Szánjon rá egy pólóban való futást. Amíg a levegő kellően fel nem melegszik, egyszerűen ki lehet fújni. Egy izzadt póló csak ehhez járul hozzá. Ilyen hőmérsékletű versenyeken vagy tempóátkeléseken azonban egy pólóban lehet futni. Egyébként 42 km 195 méter futásakor az ideális hőmérséklet 14-16 fok. És miközben rövidnadrágban és pólóban futja a maratont.
- nadrág vagy nadrág. Túl korai rövidnadrágban futni. Bár ha gyorsan fut vagy versenyben van, akkor viselhet rövidnadrágot is. A lábakat azonban melegen kell tartani. Ezért szükségük van jól összegyúrjuk, és a rajtig ne vegye le a nadrágot, ha versenyben van. A lábak nem valószínű, hogy megfáznak, de azok az izmok, amelyeket nem melegítenek fel hideg időben, nem a legjobb módon viselkedhetnek. Ha most mentél ki egy könnyű kocogásra, akkor ne rohanj mezítelenül.
Hőmérséklet 20 feletti
Ez a hőmérséklet forrónak nevezhető. Különösen akkor, ha nincs felhő az égen, nagyon nehéz futni. Ezért nagyon óvatosnak kell lenni a ruha megválasztásával.
- soha ne szaladj ing nélkül extrém melegben. Ez tele van azzal a ténnyel, hogy az izzadsággal együtt felszabaduló só a testére telepedik és eltömíti a pórusait. Ennek eredményeként a pórusok abbahagyják a légzést, és nagyon nehéz lesz futni. Ebben az esetben a póló izzadsággyűjtőként működik, és sokkal kevesebb só rakódik le a testen. A lányoknak nem kell választaniuk ebben a tekintetben.
- ne szaladj a nadrágodba. Fuss rövidnadrágban vagy nadrágban. Ez sokkal kényelmesebb, és a lába nem fog túlmelegedni. Nincs értelme forró időben futni nadrágban, kivéve a nagy zsebek jelenlétét, amelyekbe valamit bele lehet tenni.
- Viseljen napszemüveget és fejpántot vagy karszalagot az izzadság összegyűjtése érdekében. Ebben az időben patakban ömlik az izzadság. És hogy ne öntse el a szemét, időben el kell távolítani.
A cikkben olvassa el az extrém melegben történő futás jellemzőit: hogyan kell futni extrém melegben
Hőmérséklet -3 és alacsonyabb
Erről külön cikket írtak: Hogyan öltözzön télen futáshoz
Milyen cipőben szabad befutni, olvassa el a cikket: Hogyan válasszuk ki a futócipőt
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.