Helló kedves olvasók.
Folytatva egy olyan cikksorozatot, amelyben gyakran válaszolok a futásra és a fogyásra.
Az 1. rész itt van:Gyakran feltett kérdések a futással és a fogyással kapcsolatban. 1. rész.
1. kérdés. Mennyi idő alatt készül fel a 3 km-es szabvány teljesítésére?
Minden a kezdeti eredményektől függ. De általában fel lehet készülni egy hónapra, és a futás szinte minden szabványát teljesíteni lehet.
2. kérdés Mondja meg, milyen étrend-kiegészítőket érdemes használni a futási teljesítmény javítására?
Leginkább az L-karnitint tudom ajánlani, BCAA-k és más aminosavak edzés előtt. Ez további energiaáramot eredményez.
3. kérdés. Hogyan lélegezzünk rövid távok futásakor? És akkor megfulladok, és nem tudok normálisan lélegezni.
A rövid távú futás során a légzésnek élesnek és erőteljesnek kell lennie. Ebben az esetben a kilégzést az egyik láb mozgásán, a belégzést pedig a másik láb mozgásán kell elvégezni.
4. kérdés. Hogyan kell bemelegíteni futás előtt?
Futás előtt teljes bemelegítést kell végrehajtania, a cikkben leírtak szerint: bemelegítés edzés előtt
Bemelegítésre azonban szükség van az erőnléti edzés, a gyorsasági edzés és a tempóátkelés előtt. A lassú keresztezések előtt nincs szükség bemelegítésre. Csak végezhet néhány lábfeszítő gyakorlatot.
5. kérdés. Mit kell tenni az 1000 méter futás eredményének javítása érdekében, ha egy hét van hátra a teszt előtt?
Az ilyen rövid idő alatt történő felkészülés nem fog menni. De ez idő alatt megismerheti a képzés alapelveit.
Különösen a blogolvasók számára készítettem egy sor ingyenesen futó video oktatóanyagot, amelyek edzés nélkül is javítani fogják eredményeit. Iratkozzon fel, hogy megkapja őket itt: Futó titkok
6. kérdés. Hogyan edz, hogy felkészüljön a 3K-s futására?
Általánosságban elmondható, hogy hosszú, lassú futással futtatnia kell a futó hangerőt. Javítsa az oxigénfelvételt futó szakaszokon a stadionban. És növelje teljes utazási sebességét futási tempó futással.
7. kérdés. Hetente hányszor lehet edzeni?
A legjobb, ha hetente 5 teljes edzésnapot végez, 1 nap könnyű tevékenységgel és egy nap teljes pihenéssel.
8. kérdés. Lehetséges fogyni, ha csak fut?
Minden attól függ, mennyire helyesen közelíti meg az edzésprogram felépítését, mert ha csak ugyanazt a távot futja ugyanazzal a tempóval minden nap, akkor kevés hatása lesz. Ráadásul tanácsos betartani a megfelelő táplálkozási programot. Általában, ha egyértelműen válaszol erre a kérdésre, akkor igen - kocogással fogyhat. De ismernie kell az árnyalatokat.
9. kérdés. Milyen gyakorlatokat kell tennie a lábak edzéséhez, hogy felkészülhessen a 3K futásra?
A lábak edzésének részleteit a cikk ismerteti: Futó láb gyakorlatok
