Az év bármely szakában futhat. Miért ne félne télen a futástól, és honnan származik a negativitás tömege a téli futáshoz viszonyítva, az alábbiakban kitaláljuk.
Futnak-e télen
Azonnal válaszoljunk a cikk fő kérdésére - futnak-e egyáltalán télen. A válasz egyértelmű - természetesen, igen. Télen profik futnak, télen amatőrök futnak, télen fogyni és erősíteni az immunitást.
Sok hosszútávfutó versenyt télen a szabadban rendeznek, nem pedig a beltéren. A hó vagy a fagy pedig nem akadályozza a futókat. És mindez azért, mert ha helyesen közelíted meg a futóedzést, akkor a téli futás csak előnyökkel jár.
Rossz télen futni
A legtöbb esetben nem. Természetesen minden egyedi. A futás pedig általában ellenjavallt valakinek. De általában véve akkor télen futni nagyon hasznos.
Először is, erősíti az immunrendszert. Fuss havonta háromszor télen fél órán keresztül és meg fogja érteni, hogy több ereje, energiája van, nem fél a fagytól, és még ha megfázik is, nagyon könnyen és gyorsan meggyógyul.
Másodszor, a futás, télen és nyáron egyaránt, edzi a testet, feszesebbé teszi az alakot, égeti a zsírokat.
Harmadszor, a téli futás jót tesz az ízületeinek. Mivel a hóban futás lágyabb, ezért a lábak terhelése kisebb. Következésképpen az ízületek megkapják a szükséges terhelést, amelynél megerősítik, de nem terhelik túl.
Más kérdés, ha nem ismeri a téli futás alapjait, amelyek a légzéshez, a ruházathoz, a tempóhoz, az időhöz kapcsolódnak. Akkor valóban fennáll annak a veszélye, hogy az első menet után is meggyógyul. Ezért gondosan olvassa el a cikk következő fejezetét, hogy a téli kocogás nagy haszonnal járjon Önnek, és ne féljen attól, hogy megbetegszik.
A téli futás jellemzői
Ruházat.
Erre emlékezni kell ruháknak kell állniuk több rétegből. Az első réteg, amelyet póló és alsónadrág játszik, átizzasztja magát.
A második réteg, amelyet a második póló játszik, elnyeli magában a nedvességet, így az nem marad az első rétegen. A lábak nem izzadnak annyira, mint a törzs, ezért a lábak második rétege nem annyira releváns, és az első réteg ellátja funkcióját.
A harmadik réteg, amelyet kabát játszik, visszatartja a hőt, így a második rétegben megmaradt nedvesség nem hűl le.
A negyedik réteg, amelyet széldzseki játszik, véd a széltől. Az alsó nadrágon viselt pulóver egyidejűleg a harmadik és a negyedik rétegként működik.
Van termikus fehérnemű is, amely kétrétegű, és két pólót, egy pulóvert és alsónadrágot pótol.
Ügyeljen arra, hogy sapkával, kesztyűvel és sállal fusson. Sálat is tekerhet az arcára, amely eltakarja a száját, és ha szükséges, az orrát is.
Lehelet
Lélegezzen rendesen a száján és az orrán keresztül. Ne féljen attól, hogy megbetegszik lélegzik száj. A testhőmérséklet futás közben 38 fok fölé emelkedik, és a levegő, ha a test felmelegszik, nyugodtan melegszik fel benne. De van még egy trükk is a melegebb levegő megszerzéséhez - a sál lélegzéséhez. De ne húzza a sálat úgy, hogy szorosan a száj köré legyen kötve. Egy centiméteres távolságot hagyhat közte és a száj között.
Cipő
Rendes tornacipőben kell futnia, de nem hálós alapon. Úgy, hogy a hó kevésbé esik a lábadra és ott olvad. Soha ne fuss cipőben. Rajta télen, a havon át, tehénként érzi magát a jégen.
Jobb, ha puha gumiból készült talpat választunk. Jobban tapad havon és jégen.
Téli futási ütem és időtartam
Fuss azonos tempóban. Bármilyen távot lefuthat. De fuss úgy, hogy állandóan melegnek érezd magad. Ha megértette, hogy kezd hűlni, akkor vagy növelje a tempót, hogy a test elkezdjen több hőt termelni. Vagy ha nem tudsz, szaladj haza.
Futása után azonnal menjen egy meleg szobába. Ha futás után a fagyos fűtött test 5 percig állni fog, lehűl, és nem kerülheti el a hideget. Ezért azonnal a melegbe.
