Olyan fontos kérdés, mint egy kérdés válogatott ruházat télen futáshoz. Végül is a helytelen hideg légzés megfázást okozhat, vagy akár a tüdőt is megégheti. Hogyan kell pontosan lélegezni télen, különböző hőmérsékleti körülmények között, megfontoljuk a cikkben.
Légzési technika
A fagytól függetlenül bátran lélegezzen az orrán és a száján keresztül ugyanabban az időben. Ne féljen, hogy megfázik a torkában. Enyhe fagy esetén a levegőnek ideje felmelegedni, mivel futás közben felmelegszik a test. Súlyos fagy esetén pedig sálat vagy balaklávot kell igénybe vennie.
Csak akkor lehűtheti a torkát, vagy túlhűtheti magát, ha az elején a testet úgy kezeli, hogy elkezd futni, majd például elfárad, és gyalog megy. Ezután a test gyorsan lehűlni kezd, és ez megfázást okozhat.
Természetesen, ha csak az orrán keresztül lélegzik, akkor a futás minimális esélye lesz a torok megfázására. Mivel azonban az ilyen légzéssel nem fog tudni átlagos tempóban futni, mivel az orrcsatorna alacsony átjárhatósága miatt egyszerűen nem lesz elegendő oxigén, a test is rosszabbul fog felmelegedni. És futás közben is lefagyhat.
Emlékezik, lélegzik nyáron és télen egyaránt szükséges az orr és a száj egyaránt. Ez a helyes légzés, amelyet minden profi futó és komoly amatőr gyakorol.
Hogyan kell lélegezni -15 fok alatti hőmérsékleten.
Természetesen nem tanácsolnám olyan hideg hőmérsékleten futni... De ha valóban futni akarsz, akkor ajánlatos balaklavát felvenni és belélegezni, vagy kendőt tekerni a szád és az orrod köré, és lélegezni is a szöveten. De ha sálat teker, akkor nem kell szorosan tekerni. Hagyjon kb. 1 cm helyet a sál és az ajkak között. Ez a tér szabadságot ad a légzésnek. Ebben az esetben már melegebben fogja meg a levegőt.
Ezzel súlyos fagy nagyon fontos, hogy ne hűtsük túl magunkat és ne fussunk végig hőérzet mellett. Amint enyhe hűvösséget érez. Azonnal térjen haza. Amikor a tested belülről kezd hűlni. Aztán a levegő. Még akkor is, ha kizárólag az orrán keresztül lélegzi be, nem lesz ideje kellően felmelegedni. És nagyon valószínű, hogy megbetegszik.
Hogyan kell lélegezni -10 és -15 fok közötti hőmérsékleten
Ez a hőmérséklet hazánk számos régiójában normális. Ezért a tél jó felében ilyen időben kell futni. Az orrán és a száján keresztül is lélegeznie kell. De nem mindig érdemes sálat húzni az arcodra. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy a futás ütemének mindig olyannak kell lennie, hogy ne fagyjon meg.
Hogyan kell lélegezni 0 és -10 közötti hőmérsékleten
Ez a hőmérséklet ideális télre. Általában nem kell sálat tekerni magad köré. De ennek ellenére ez a hőmérséklet nem nevezhető hőnek. Ezért légzéskor ne nyissa ki túlságosan a száját. Vagyis minél kisebb az ajkak közötti tér, annál jobban felmelegszik a levegő.
Ennél a hőmérsékletnél már nyugodtabb tempóban lehet futni. A hideg első jeleinek megjelenésekor azonban vagy gyorsítsd fel a tempódat, vagy fuss haza
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
