A tél beköszöntével és a havazással a kocogóknak gyakran felmerül a kérdés - hova meneküljenek télen. És aszfalt, talaj, gumi, minden ugyanaz lesz, ha hó van a tetején. Ezért a cikkben elsősorban nem a felület puhaságára, hanem a hó jelenlétére összpontosítunk.
Futás a város fő utcáin
A város központi utcáit mindig a legjobban megtisztítják a havaktól. Hatalmas mennyiségű homokot és sót öntenek rájuk, a hórétegeket traktorokkal és lapátokkal gereblyézik.
Ezért az ilyen utcákon leggyakrabban ugyanolyan kényelmes futni, mint nyáron, ha hó már elolvadt, és nem vált olyan rendetlenséggé, amelyen általában lehetetlen futni. A hatalmas sómennyiség miatt azonban a cipő gyorsan romlik, ha folyamatosan fut az ilyen utcákon. Ezenkívül a só hatására elolvadó hó miatt a főutcák általában koszosak. Ez azt jelenti, hogy futás közben a hátadon piszkosul fogsz szenvedni az alsó lábszár átfedése miatt, amivel futáskor rendelkezned kell.
És nem szabad megfeledkeznünk a rengeteg autóról, és ezért a kibocsátott szén-monoxid-gázokról, amelyeket futás közben kell lélegeznie. Ebből kevés kellemes van.
Következtetés: télen a kényelem és a tapadás szempontjából a legjobb a fő utcákon futni, amelyeket előbb megpróbálnak kitisztítani. De figyelembe kell vennünk, hogy nehezebb lesz lélegezni, és a hátul lévő ruhák leggyakrabban koszosak.
Futás parkokban és töltéseken
A parkokat és a töltéseket meglehetősen aktívan tisztítják. Nagyon ritka azonban, hogy a havat aszfaltra vagy csempékre ecsetelik. Vagyis a tetején mindig van egy vékony hóréteg. Ez azt jelenti, hogy a tapadás rosszabb lesz. Emiatt meg kell változtatnia futástechnikáját, el kell veszítenie a sebességet a cipők megcsúszása miatt, és jó alkalom nyílik arra, hogy kanyarokon párszor elesjünk, ha a sebesség futás közben megfelelő, és nem tud beilleszkedni a kanyarba.
De a parkokban és a töltéseken való futás előnyei között szerepel az a tény, hogy tiszta a levegő, általában sok más futó van, és a havat rendszeresen tisztítják, bár nem olyan alaposan, mint a központi utcákon, de mégsem lehet térdig érve futni a hóban. kell.
Elvihető: A parkokban és a töltéseken történő kocogás remek lehetőség a könnyű helyreállítási futásokhoz. Mivel a jó tempójú terepfutás vékony hórétegen fizikai és fizikai szempontból is nehéz lesz pszichológiailag.
Futás a város szélén
A város külterületét ritkán takarítják, így az út egy részét mély hóval kell borítani. Nagyszerű erősítő edzéshez. Ilyen útszakaszokon nem lehet tempót vagy helyreállítási keresztet futni.
A mély hóban való futás elősegíti az edzést csípőemelés, ami pozitív hatással van a futástechnikára.
Következtetés: A külterületen való futás, ahol nincs megtisztítva a hó, hasznos lesz azok számára, akik szeretik bonyolítani az életüket, és nem gyógyulás céljából, hanem edzésként futnak. A hóban futás nagyon kifizetődő, de ugyanakkor kihívást is jelent.
Futás az arénában, tornaterem és futópad otthon.
Ha egy szabványos atlétikai arénáról beszélünk, akkor abban futni mindenképpen lehetséges és szükséges. Igaz, a szoba ideális szellőzésének hiánya miatt meg kell szokni az ilyen levegőt. De általában télen ideális. Kivéve egy DE. Nem minden város rendelkezik ilyen arénával, és ahol vannak, vagy messze vannak, vagy sok ember van.
De nem ajánlom a szokásos edzőteremben való futást. Puha burkolat és jó dőlés nélkül a boka sérülését és sok más lábproblémát okozhat.
Van értelme az edzőteremben csak lassú tempóban futni, legfeljebb kilométerenként 6-7 percnél.
Futópadon futás soha nem fogja pótolni a rendszeres futást. A vízszintes alkatrész hiánya miatt sokat veszít a futás minőségéből. De. Ha kint nagyon hideg van, ez a lehetőség nem árt.
Általános következtetés: ideális futás télen - fusson a hótól megtisztított utcákon minimális számú autóval, vagy edzen egy atlétikai arénában, ahol mindig nyár van. Lábedzéshez és erőnléthez a mély hóban való futás tökéletes. De csúszós felületen futni nagyon nehéz és nem túl hasznos. Különösen jégen vagy jégen a hóban. Ebben az esetben a futástechnika elromlik, és további erőt fordítasz az taszításra.
