Az edzés utáni lehűlés ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell rendesen lehűlni egy edzés után, mire szolgál, és mi történik, ha egy személy egy kemény edzés után egyáltalán nem hűl le.
Mire való a baj?
Kihűlésre van szükség, hogy az izmok és a test egésze gyorsabban helyreálljon egy edzés után.
Teljesen nyilvánvaló, hogy minél gyorsabban és jobban helyreáll a tested, annál hatékonyabban és eredményesebben fogod tudni elvégezni a következő edzést. És a test túlterhelésének megakadályozása érdekében is.
Az alábbi grafikonon jól látható, hogy az izmokban a laktát (tejsav) szintje háromszor gyorsabban múlik aktív gyógyulás esetén, mint passzív gyógyulás esetén. A grafikonon L az izmok laktátszintje. Ezért szükség van egy lassú futásra edzés után - a lehető leggyorsabban csökkenteni az izmok laktátszintjét.
Javasolt izomfeszítő gyakorlatok elvégzése is kemény edzés után. Erre azért van szükség, hogy gyorsan megszabaduljon tőlük a feszültségtől.
Hogyan lehet kihűlni
A lehűlés szinte minden sportágban ugyanaz. Edzés után valamilyen ciklikus típusú terhelést kell végrehajtani alacsony intenzitással 5-10 percig. Például a lassú futás vagy a stressz nélküli biciklizés. Ezt egy statikus nyújtási gyakorlat követi.
A nyújtó gyakorlatok nem különböznek a bemelegítésként végrehajtottaktól. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni bemelegítés és hűlés közben, lásd a videó leckét: Bemelegítés az edzés futtatása előtt.
A végrehajtás lényege azonban más. Ugyanis a bemelegítés során a legjobb, ha pontosan a dinamikus nyújtást hajtják végre, vagyis ismételt mozdulatokkal nyújtják és lazítják az egyes izmokat.
A megszakítás során éppen ellenkezőleg, a statikus nyújtásra kell összpontosítani - vagyis a gyakorlatok végrehajtása során rögzíteni kell az izom nyújtásának helyzetét. És maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ezután lazítsa meg és ismételje meg még 1-2 alkalommal. És így minden izom, amely részt vett az edzés során.
További cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Elkezdett futni, amit tudnia kell
2. Futhatok minden nap
3. Mi az intervallum futás
4. Hogyan kell megfelelően futni reggel
Mi történik, ha nem hűl le
A hűvösség elmaradásának legnagyobb kockázata a sérülés. Ha az izmok nem lazulnak edzés után, akkor a következő edzés során a túlfeszített izmoknak nagy esélyük van arra, hogy megerőltessék vagy más sérüléseket szenvedjenek. Tehát a túlfeszített borjak a periosteum gyulladását okozhatják.
A lehűlés felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, ezért ha hetente legalább négyszer edz, akkor a szervezete nehezebben tud kilábalni a következő edzésből. A következő leckére pedig az izmok és a belső szervek nem tudnak felkészülni teljes harci készültséggel. Előbb vagy utóbb ez túlterhelést eredményez.
Következtetés
A lehűlést, amely egy lassú futás és statikus nyújtási gyakorlat, minden intenzív edzés után kell elvégezni, hogy felgyorsuljon a sérülés és megelőzhető legyen a sérülés. Ha az edzés lassú futás volt, ami önmagában is gondot jelent, akkor nincs értelme 5-10 perc lassú kocogást végezni egy ilyen kereszt után. Néhány izomfeszítő gyakorlat elvégzése azonban nem fog ártani.
