.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Legfontosabb
  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
Delta Sport

Minden második nap fut

Kevés embernek van lehetősége minden nap gyakorolni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen előnyei és hátrányai vannak a minden másnapi futásnak, valamint hogy milyen eredményeket hozhat egy ilyen edzés.

Minden más nap futás előnyei

Sok futó, nemcsak kezdő, de tapasztalt futó is, gyakran nem érti a felépülés fontosságát, és úgy véli, hogy az eredmények csak edzés közben nőnek, és nem pihenés közben. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az edzés során a test terhelést kap, amelynek következtében a megsemmisülés - katabolizmus - folyamatai megkezdődnek. Az eredmények növekedése érdekében szükséges, hogy az ilyen folyamatokat kombinálják a helyreállítással, különben az előrehaladás helyett túlterhelés jelentkezik, amikor a katabolizmus folyamatai nyugalmi állapotban is felülmúlják az anyagcsere - a gyógyulás - folyamatait.

Ezért az eredmények pontosan a gyógyulási időszak alatt nőnek. És minden másnapi futás lehetővé teszi, hogy bármilyen nehéz is legyen az edzés, kellően felépüljön, így a következő edzés is hatékony lesz.

Minél jobban edzett a test, annál kevesebb időre van szüksége a helyreállításhoz. Ezért a szakemberek naponta kétszer edzenek. Sőt, mindig lesz egy gyógyulási edzésük. Ezért a "minden második nap" edzés elvét teljesen mindenki betartja. Csak egy "napot" kell ebben az esetben nem 24 órás időtartamnak tekinteni, hanem pihenésnek, amelyre a testnek fel kell térnie egy korábbi edzés után.

Következésképpen a minden második napos edzési rendszer lehetővé teszi, hogy minden kezdő futó edzzen, szinttől függetlenül, mivel ez lehetővé teszi a test számára a felépülést.

Minden másnap futhat egészsége és a futási eredmények javítása érdekében, bár a második esetben ez nem mindig elegendő. Erről bővebben az alábbi következő fejezetben.

Hátrányok a másnapi futásról

A minden másnapi futás fő hátránya, hogy a heti edzések száma nem elegendő, ha az a célja, hogy felkészülj a normák teljesítésére. A heti három-négy edzés nem biztos, hogy ehhez elegendő. Bár mindez a kezdeti adatokon, az elkészítéshez szükséges heteken és a szükséges eredményeken múlik. Valaki elég lehet ennyi edzéssel.

A minden másnapi futás nem nyújt alkalmat speciális helyreállítási edzések végrehajtására egy tempó futás után. Mivel a kemény edzések után a test számára hasznosabb lesz, ha nem teljes pihenést folytat, hanem lassan fut.

További cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Futhatok minden nap
2. Meddig kell futnia
3. A 30 perces futás előnyei
4. Lehet-e zenével futni?

Hogyan lehet edzeni úgy, hogy minden másnap fut

Ha az Ön feladata az eredmény javítása, akkor váltogatnia kell a kemény és a könnyű edzéseket. Vagyis egyik nap tempómotort vagy intervallum edzést kell végeznie, minden másnap pedig lassú keresztet kell futtatnia alacsony pulzusszám mellett, hogy helyreálljon. Ez a mód a legtöbbet hozza ki az idejéből.

Ha egészségre törekszel, akkor nincs értelme kemény edzéseket végezni. Csak lassan kell futnia. De tanácsos a leghosszabb keresztet hetente egyszer elvégezni.

Következtetések a másnapi futásról

Ha lehetősége van minden második nap futásra edzeni, nyugodtan számíthat a futási eredmények javítására, és rendszeres edzéssel nyugodtan erősítheti egészségét, miközben nem fél a túlterheléstől "elkapni". Egy ilyen rendszer lehetőséget ad a testnek a felépülésre és nem a túlterhelésre.

Nézd meg a videót: DALFUTÁR 3Harmadik csapat 2. rész2019 (Augusztus 2025).

Előző Cikk

Hogyan haladjon a Strava alkalmazás grafikonjának példáján történő futtatás

Következő Cikk

Vasco mogyoróvaj - két forma áttekintése

Kapcsolódó Cikkek

A bolygó leggyorsabb emberei

A bolygó leggyorsabb emberei

2020
Hogyan kell futni egy órás futást

Hogyan kell futni egy órás futást

2020
Alkohol, dohányzás és futás

Alkohol, dohányzás és futás

2020
A csípőízület forgása

A csípőízület forgása

2020
Hogyan lehet növelni a légzési állóképességet kocogás közben?

Hogyan lehet növelni a légzési állóképességet kocogás közben?

2020
A fiúk és lányok testnevelési 2. osztályának szabványai a szövetségi állam oktatási szabványa szerint

A fiúk és lányok testnevelési 2. osztályának szabványai a szövetségi állam oktatási szabványa szerint

2020

Hagyjuk Meg Véleményét


Érdekes Cikkek
A lábfeszítés okai, tünetei és kezelése

A lábfeszítés okai, tünetei és kezelése

2020
Hogyan kell futni rossz időben

Hogyan kell futni rossz időben

2020
Hogyan kell helyesen futni. Futástechnika és alapismeretek

Hogyan kell helyesen futni. Futástechnika és alapismeretek

2020

Népszerű Kategóriák

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

Rólunk

Delta Sport

Oszd Meg Barátaiddal

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Fuss
  • Kiképzés
  • Hírek
  • Étel
  • Egészség
  • Tudtad
  • Kérdés válasz

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport