Kevés embernek van lehetősége minden nap gyakorolni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen előnyei és hátrányai vannak a minden másnapi futásnak, valamint hogy milyen eredményeket hozhat egy ilyen edzés.
Minden más nap futás előnyei
Sok futó, nemcsak kezdő, de tapasztalt futó is, gyakran nem érti a felépülés fontosságát, és úgy véli, hogy az eredmények csak edzés közben nőnek, és nem pihenés közben. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az edzés során a test terhelést kap, amelynek következtében a megsemmisülés - katabolizmus - folyamatai megkezdődnek. Az eredmények növekedése érdekében szükséges, hogy az ilyen folyamatokat kombinálják a helyreállítással, különben az előrehaladás helyett túlterhelés jelentkezik, amikor a katabolizmus folyamatai nyugalmi állapotban is felülmúlják az anyagcsere - a gyógyulás - folyamatait.
Ezért az eredmények pontosan a gyógyulási időszak alatt nőnek. És minden másnapi futás lehetővé teszi, hogy bármilyen nehéz is legyen az edzés, kellően felépüljön, így a következő edzés is hatékony lesz.
Minél jobban edzett a test, annál kevesebb időre van szüksége a helyreállításhoz. Ezért a szakemberek naponta kétszer edzenek. Sőt, mindig lesz egy gyógyulási edzésük. Ezért a "minden második nap" edzés elvét teljesen mindenki betartja. Csak egy "napot" kell ebben az esetben nem 24 órás időtartamnak tekinteni, hanem pihenésnek, amelyre a testnek fel kell térnie egy korábbi edzés után.
Következésképpen a minden második napos edzési rendszer lehetővé teszi, hogy minden kezdő futó edzzen, szinttől függetlenül, mivel ez lehetővé teszi a test számára a felépülést.
Minden másnap futhat egészsége és a futási eredmények javítása érdekében, bár a második esetben ez nem mindig elegendő. Erről bővebben az alábbi következő fejezetben.
Hátrányok a másnapi futásról
A minden másnapi futás fő hátránya, hogy a heti edzések száma nem elegendő, ha az a célja, hogy felkészülj a normák teljesítésére. A heti három-négy edzés nem biztos, hogy ehhez elegendő. Bár mindez a kezdeti adatokon, az elkészítéshez szükséges heteken és a szükséges eredményeken múlik. Valaki elég lehet ennyi edzéssel.
A minden másnapi futás nem nyújt alkalmat speciális helyreállítási edzések végrehajtására egy tempó futás után. Mivel a kemény edzések után a test számára hasznosabb lesz, ha nem teljes pihenést folytat, hanem lassan fut.
További cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
1. Futhatok minden nap
2. Meddig kell futnia
3. A 30 perces futás előnyei
4. Lehet-e zenével futni?
Hogyan lehet edzeni úgy, hogy minden másnap fut
Ha az Ön feladata az eredmény javítása, akkor váltogatnia kell a kemény és a könnyű edzéseket. Vagyis egyik nap tempómotort vagy intervallum edzést kell végeznie, minden másnap pedig lassú keresztet kell futtatnia alacsony pulzusszám mellett, hogy helyreálljon. Ez a mód a legtöbbet hozza ki az idejéből.
Ha egészségre törekszel, akkor nincs értelme kemény edzéseket végezni. Csak lassan kell futnia. De tanácsos a leghosszabb keresztet hetente egyszer elvégezni.
Következtetések a másnapi futásról
Ha lehetősége van minden második nap futásra edzeni, nyugodtan számíthat a futási eredmények javítására, és rendszeres edzéssel nyugodtan erősítheti egészségét, miközben nem fél a túlterheléstől "elkapni". Egy ilyen rendszer lehetőséget ad a testnek a felépülésre és nem a túlterhelésre.
