November 5-én részt vettem a 2016-os utolsó hivatalos rajtomon, Maratont futva Muchkap-ban. A felkészülés nem a legideálisabbnak bizonyult, bár ezt sem lehet rossznak nevezni. Az eredmény 2.37.50-et mutatott. Az abszolút 3. helyet szerezte meg. Elégedett vagyok az eredménnyel és az elfoglalt hellyel, mert ilyen időjárási körülmények között és ilyen nehéz pályán nehéz volt a legjobb időt mutatni. Bár a futási taktikában még mindig kis kényszerített hibák befolyásolhatják az eredményt rosszabbul. De először az első dolgok.
Szervezet
Miért éppen Muchkap? Miért indulna novemberben egy maratonra, nem Szocsiban, ahol meleg és a tenger van, hanem egy városi típusú településen a Tambov régióban, ahol az év ezen időszakában fagy és jeges szél, sőt hó is lehet? Válaszolni fogok - az érzelmekre. Muchkap tölt. Az utazás után annyi energia van, hogy készen állsz a hegyek mozgatására.
Mindez annak köszönhető, hogy a szervezők hozzáálltak a résztvevőkhöz. Eljössz Muchkapba és megérted, hogy szívesen látlak itt. Örülünk a város minden vendégének, minden sportembernek.
Itt vannak az előnyök a szervezetben, ki tudom emelni.
1. Nincs nevezési díj. Most gyakorlatilag nincs olyan verseny, ahol ne neveznék a nevezési díjat. És általában azokon a kezdeteken, ahol nincs hozzájárulás, és a szervezés megfelelő - csak egy "baráti" csoport gyűlt össze és futott. Természetesen vannak olyan versenyek, ahol díj nélkül is nagyon tisztességes a teljesítmény, de hazánkban nagyon kevés ilyen van. És Muchkap határozottan az első helyen áll közöttük.
2. Ingyenes szállás lehetősége. A szervezők lehetőséget biztosítanak arra, hogy teljesen ingyen élhessenek a helyi sport- és rekreációs központ tornatermében és az iskolában. Aludjon szőnyegeken. Az edzőterem meleg és hangulatos. A hasonlóan gondolkodó emberek körül. "Futó mozgás" teljes dicsőségében. A beszélgetés megkezdése előtt általában nincs sok idő. És itt mindent megbeszélhet, ami lehetséges.
Ha valaki nem akar szőnyegeken aludni az edzőteremben, éjszakázhat egy szállodában, amely 30 km-re található Muchkaptól (nem ingyenes).
3. Szórakoztató program a résztvevők számára a kezdés előtti napon. Ugyanis:
- Városnézés. És hidd el, van mit látni Muchkapban. Mérete ellenére meglepő.
- Éves hagyomány, amikor a maratoni futók rajtja előtti napon fákat ültetnek egy különleges maratoni sikátorra.
- Koncert helyi zenekarok szervezésében. Nagyon lelkes, nagyszerű, pátosz nélkül.
4. Jutalmazás. Tekintettel arra, hogy nincs nevezési díj, a nyertesek pénzdíja nagyon jó. Még azoknál a rajtoknál is, ahol nevezési díjat kell fizetni, ritkán akadnak ilyen díjak. És gyakran a szervezők pénz helyett igazolásokat adnak ki az üzleteknek.
5. Svédasztal minden résztvevő számára a maratonfutók díjátadója után. A szervezők különféle finomságokkal terítettek asztalokat a résztvevők számára teljesen ingyenesen. Van annyi étel, hogy mindenki lehámozhasson.
6. A hajdina zabkása és tea a cél után minden futó számára. Természetesen minden szintén ingyenes.
7. A szurkolók támogatása távolról. A szervezők kifejezetten rajongói csoportokat visznek a pályára, hogy támogassák a futókat. És a támogatás valóban nagy és őszinte. Elszalad, és mintha további energiaköltséget kapott volna. Ugyanez a támogatás a maraton megfordításakor Shapkino faluban.
8. Az eredmények elektronikus számítása. Minden résztvevő zsetont kap. Befejezed, és ott az eredménytáblán láthatod az eredményedet, a megszerzett helyet. Ráadásul általában azokon a versenyeken, ahol van ilyen rendszer az eredmények rögzítésére, a végső protokollokat a következő nap maximálisan meghatározzák. Ilyen rögzítés nélkül a protokolloknak néha csaknem egy hetet kell várniuk.
9. Érmek a célba érőknek. Az érem nagyon nagyszerű. És bár az érmeket szinte minden versenyen kiosztják, de a Muchkap maraton farkassal kitüntetése véleményem szerint az egyik legszebb és legeredetibb, amit láttam.
Ezek a szervezet fő előnyei. De vannak hátrányai is. Mivel nekem magamnak is van némi tapasztalatom a versenyek szervezésében, ennek alapján szeretnék megjegyezni pár hátrányt. Remélem, hogy a szervezők elolvassák a beszámolómat, és személyesen is számomra a legjobb maratont még jobbá tehetik.
1. A maratoni pálya jelölése. Lényegében nem létezik. 10 km-es és félmaratoni pálya jelölések vannak. A maratonra nincs külön. Az a tény, hogy a maratoni futók 2 km 195 métert futnak át a városon, mielőtt belépnének a főpályára. És kiderült, hogy amikor mondjuk látok egy 6 km-es táblát, akkor ahhoz, hogy megértsem a tempómat, 195 km-t kell hozzáadnom 6 km 2 km-hez. Noha felsőbb műszaki végzettségem van, az intézetben a felsőbb matematikát nagy durranással oldottam meg. De a maraton alatt az agyam nem volt hajlandó ilyen számításokat végezni. Vagyis 8 km 195 méteres távolság és mondjuk 30 perces időtartam esetén ki kell számolni az egyes kilométerek átlagos tempóját.
Sőt, azt gondoltam, hogy a félmaratonisták fordulása után a maratoni jelölések megmaradnak. De nem, a táblák továbbra is megmutatták a távolságot a tucat elejétől, vagyis 2195 méterrel kevesebbet.
Számomra úgy tűnik, hogy a maratonhoz külön jelzéseket kell elhelyezni, és ha lehetséges, külön írni az aszfaltra, például piros színnel, 5 km-enként a futásteljesítményt és a maraton felénél a levágást. És a táblákon lévő számok túl kicsik voltak. Készítse őket A5 formátumban. Akkor száz százalékig nem hiányzik egy ilyen jel. Amikor félmaratont szerveztem a városomban, pontosan ezt tettem. A járdára írtam, és egy táblával lemásoltam.
2. Jó lenne, ha az ételeket pár asztallal szélesebbé tennénk. Még mindig sok a maratoni futó, és ez növelte saját nehézségeit.
Személy szerint a problémám a következő. Egy órával (sőt, akár másfél órával is) a főverseny előtt az úgynevezett "csiga" elhagyta a pályát. Vagyis azok a maratonisták, akik 5 órán belül vagy lassabban futnak maratont. Ennek eredményeként kiderült, hogy amikor felszaladtam az étterembe, a lassan haladó maratonfutó az asztal előtt állt, vizet ivott és evett. Nincs semmi ellene. De a saját tempómban futok, és nincs kedvem a teljes megállásra időt tölteni vezetés közben. De dilemmám van. Vagy álljon meg, kérje meg, hogy távolodjon el, vegyen szemüveget, járja körül az embert és rohanjon tovább. Vagy útközben ragadjon meg alatta egy pohár vizet vagy kólát, és szaladjon tovább, valószínűleg eltalálva egy álló embert. Kétszer két étkezési ponton volt hasonló helyzetem, és kétszer is össze kellett ütköznöm egy emberrel. Lassította a tempót. Ennek kiküszöbölése nem nehéz - csak adjon hozzá egy táblázatot. Vagy kérje meg az önkénteseket, hogy a csészéket kinyújtott karokon tálalják egy kicsit az asztal széléhez. Annak érdekében, hogy a gyors és lassú futók ne zavarják egymást. A csészék nagy sebességgel történő levétele az asztalról szintén nehéz. Sokat ömlik. És ha nincs kézen, akkor a tempó nem téved el, és kevesebbet ömlik.
Ez két fő hátrány, amelyet személy szerint szerintem meg kell említeni, hogy a szervezők még jobbá tehessék a versenyt. Szeretném megjegyezni, hogy én magam szervezek versenyeket, sok mindent lemásolva a Muchkap-ban elkövetettekből. Ha valakit érdekel, elolvashatja a félmaraton megszervezését Kamyshinban, amelyben ebben az évben részt vettem. Sok hasonlóságot észlelhet Muchkap-tal. Itt van a link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
A rajtnál volt egy kis gubanc is, amely 30 percet késett, mivel nem minden résztvevőnek volt ideje regisztrálni. Bár már bemelegítettem, nem mondom, hogy ez a késés kritikus volt. Mivel csak ültünk és sütkéreztünk a helyi rekreációs központban. Aztán 10 perccel a rajt előtt újra futottak és bemelegítettek. Biztos vagyok benne, hogy a szervezők a következő évben mindenképpen figyelembe fogják venni ezt a pillanatot. Ezért nem látok okot külön beszélni róla.
Időjárási körülmények és felszerelés
Az időjárás nem volt ideális. -1, jeges szél körülbelül 5-6 méter másodpercenként, felhős. Bár a nap párszor kisütött.
A szél a távolság nagy részében oldalirányú volt. Pár kilométer a szemközti oldalon, és ugyanannyi az úton.
A pályán nem volt hó, így a futás nem volt csúszós.
Ebben a tekintetben úgy döntöttem, hogy a következőképpen szerelem fel magam:
Rövidnadrág, kompressziós nadrág, nem tömörítés céljából, hanem csak azért, hogy melegebb legyen, egy póló, egy vékony hosszú ujjú kabát és egy másik póló.
Úgy döntöttem, hogy maratonokon futok.
Végül megfagytam. Tisztességesen megdermedt. Bár az első 30 kilométert átlagosan 3.40 körüli tempóval futottam, a hidegérzet egy percig sem hagyta el. És amikor az oldalszél megerõsödött, akkor is megborzongott. Másrészt bármilyen extra ruha akadályozhatja a mozgást.
Igaz, a lábak elég kényelmesen érezték magukat, mivel folyamatosan dolgoztak. De a törzs és a karok megfagytak. Talán volt értelme két hosszú ujjat viselni egy helyett. Mindenesetre rendkívül nehéz kitalálni az ideális lehetőséget ilyen időjárás esetén.
Étkezés a verseny előtt és alatt.
Előző napi ebédnél megettem egy főtt burgonyát, amit otthonról hoztam. Este tészta cukorral. Este reggel egy termoszban pároltam a hajdinát. És megette reggel. Ezt régóta csinálom. És mindig pozitív eredményt kapok a gyomor szempontjából. A hajdina pedig jól ad energiát.
Zsebes rövidnadrágot vettem fel a versenyre. 4 zselét tettem a zsebembe. 2 rendes és 2 koffeintartalmú.
Az első gélt 15 kilométeren ettem meg. A második körülbelül 25 km, a harmadik pedig 35. A negyedik gél nem volt hasznos. Általában ennyi étel elegendő volt számomra.
Az étkezési pontok előtt zseléket evett, ahol vízzel és kólával lemosta őket. 3x ittam kólát is, amikor gélekkel lemostam.
Taktika
Mivel teljesen összetévesztettem a jelölésekkel, csak nagyjából meg tudom mondani, milyen ütemben léptem túl bizonyos szakaszokat.
Pontosan rögzítettem, hogy 2 km 195 métert, vagyis az úgynevezett gyorsító köröket 6 perc 47 másodperc alatt futottam le. Túl gyors. De kénytelen voltam ezt megtenni, mivel e körök fele erős jeges ellenszéllel rendelkezett. És megpróbáltam megtartani az 5 fős vezetők csoportját, hogy valahogy megvédjem magam a széltől. Végül mégis el kellett engednem őket. Mert túl magas tempót emeltek. De sikerült egy kicsit mögöttük felmelegedni.
Hatodikként futottam ki a főpályán, körülbelül 10 másodperccel lemaradva az éllovasoktól. Fokozatosan nyújtózkodni kezdtek. A kettő gyorsan távolodni kezdett. A többi pedig, bár elköltöztek, de lassan. Körülbelül 10 kilométerrel előztem meg az 5. futót.
Aztán futottam, mondhatni, egyedül. A negyedik futó körülbelül másfél percre menekült el előlem, a hatodik pedig körülbelül ugyanennyivel. Az U-kanyarban, ahol elméletileg 22,2 km-nek kellene lennie, megközelítőleg ugyanaz maradt - a negyedik hely és a hatoddal szembeni előny körülbelül egy perc volt.
Ha jól emlékszem, az óra bekapcsolásakor láttam az időt 1 óra 21 perc, vagy valamivel kevesebbet. Vagyis az átlagos arány 3,40 körül volt. Igaz, akkor nem tudtam kiszámolni.
Különösen "tetszett" ez a pillanat. Futok, látok egy táblát 18 km-re. Megnézem az időt, és van 1 óra 13 perc és hány másodperc. És megértem, hogy egy percig sem futok ki 4 perc múlva sem. Nem hittem volna, hogy ez a lemez nem veszi figyelembe a 2 km 195 méteres gyorsulási köröket. És amikor futottam az U-kanyarhoz, ahonnan pontosan 20 km volt a célig, rájöttem, hogy a tábla nem 18 km, hanem valójában 20,2 km. Könnyebb lett, de még mindig nem számoltam az átlagos tempót.
A 30. kilométerre én is kb. Egy percet futottam a 4. helyről. A 30 kilométer jelzésnél, vagyis valójában a 32,2 idő 1,56 kopeik volt. Az átlagos tempó még körülbelül 3,36-3,37-re nőtt. Talán nem pontosan néztem, nem tudom, de úgy tűnik, minden jelzi, hogy így volt.
Amikor körülbelül 6-7 kilométer volt a célig, hirtelen láttam, hogy a negyedik lett a harmadik. És aki a harmadik helyen futott, erősen lassítani kezdett, és a 4. helyre lépett. A tempóm nagyobb volt, és az 5. kilométerre utolértem és megelőztem. Ugyanakkor a harmadikat is egyértelműen levágták, mert körülbelül 4 kilométerre utolértem, és egy dombtól. Aztán tovább futottam a harmadik helyen. De a lábam 3 kilométerrel a cél előtt bilincsbe került, hogy nagy nehezen megmozgathassam őket. Forgott a fejem, vad fáradtság, de a különbség a negyedik helytől, bár nagyon lassan, de nőtt. Már a fordulatok miatt nem láttam. Ezért csak a kitartás maradt. Nem volt lehetőség, erő, sőt értelem sem a tempó növelésére. Szóval mankóval végeztem, 22 másodperces előnnyel a negyedik maratonfutótól.
Ennek eredményeként valójában az egész maratont kizárólag a saját érzéseim szerint futottam le. Ez volt az első ilyen élményem. Még ellenőrző edzéseket is futok időben. Legalább néha-néha tereptárgyakat nézek. És itt 32 kilométerig egyáltalán nem tudtam, milyen tempóban futok. Megértettem, hogy normálisan futok, de ez a „normál” paraméter 3,35 és 3,55 között lehet. Ezért azt mondhatjuk, hogy egyáltalán nem tudtam, milyen eredményre törekszem. Amikor 32 kilométeren rájöttem, mi a tempó, már nem volt erőm tartani. Ezért csak futottam, ahogy a lábam engedi.
Kiderült, hogy az utolsó 10 km-en sok időt vesztettem. Ha tartottam volna az átlagos tempót, akkor elfogyott volna a 2.35. De nem hiába mondják, hogy a maraton 35 kilométer után kezdődik. Ezúttal nem volt erő lépést tartani. De másrészt a riválisokat még nálam is jobban kivágták. Ezért sikerült utolérni őket, és a legvégéig megelőzni őket.
Tisztességesen verje le a lábát. Az aszfalt néhol nagyon rossz állapotban van. Ezért a maraton után a jobb lábfej hosszú ideig fájt. De egy nap után nincs is maradvány fájdalom.
A maraton után
Természetesen örültem az eredménynek és a elfoglalt helynek. Mert a 37. kilométerig soha nem gondoltam volna, hogy mind a negyediket, mind az ötödiket megszerzem.
Pontosan azért vagyok elégedett az eredménnyel, mert bár 40 másodperccel rosszabb, mint a személyes, sokkal rosszabb körülmények között jelenik meg, mint azok a 2.37.12, amelyet tavasszal mutattam Volgogradban. Ez azt jelenti, hogy ideális körülmények között készen állok a gyorsabb futásra.
A maratoni utáni állapot szinte olyan volt, mint az első maraton után: fájt a lábam, lehetetlen volt leülni, és járni is nehéz volt. A fájdalom miatt levettem a tornacipőmet. Semmit sem dörzsölt. A láb csak fájt.
A maraton után azonnal teát ittam, barátom valamilyen izotóniával kedveskedett. Fogalmam sincs, mi volt pontosan. De szomjas voltam, és ittam. Aztán vett egy üveg kólát, és teával felváltva megitta. Még az étkezési pontokon tartott maratonon, amikor megfogtam egy pohár kólát, a célban az volt a vágy, hogy vegyek egy egész üveg kólát és berúgjak. Így tettem. Emelte a vércukorszintemet és kissé felvidított.
Következtetés
Tetszett a maraton. A szervezés kiváló, mint mindig. A taktika egészen normális. Bár ha látnám az egyes szegmensek idejét, talán kicsit másképp futnék. A jutalom nagyszerű.
Az időjárás nem a legrosszabb, de korántsem ideális. Elég gyengén öltözött.
Jövőre mindenképpen jövök Muchkapba, és mindenkinek azt tanácsolom, hogy tegye ugyanezt. Biztos vagyok benne, hogy nem fogja megbánni.
