A futóversenyre való felkészülés sok árnyalattal rendelkezik. Ezek az árnyalatok befolyásolják, hogy mennyire hatékonyan készül fel ugyanannyi időre, amelyet edzéssel tölt. Ezért fontos tudni, és ne kövesse el azokat az alapvető hibákat, amelyek az edzéseket kevésbé hatékonyakká vagy teljesen haszontalanná teszik.
1. Állandó futás versenytávon
Ezt a hibát leggyakrabban azok követik el, akik 1–10 km távolságra készülnek. Ebben az esetben a kezdő futó megpróbálja a céltávolságot a lehető legmagasabb tempóban rendszeresen lefutni a kívánt eredmények elérése érdekében. Kezdetben szó szerint minden edzésen megdőlnek a személyes rekordok. De idővel ez már nem történik meg, kezdődik a fáradtság, gyakran a sérülések és a teljes vonakodás az edzéshez.
Javítás: Egy adott időnél tovább nem futhat a maximális céltávolságig. A Futás vezérlése című cikkben hozzávetőleges irányelveket találhat arról, hogy milyen gyakran kell futnia a maximális távolságot, amelyre fel akar készülni. Például 1 km-es futáshoz ezt a távot legfeljebb 2 hétig kell lefutni. 10 km és legfeljebb egy hónap.
2. Rendszertelen testmozgás
Ez gyakori azoknak a futóknak a körében, akik vagy olyan ütemterv szerint dolgoznak, amely nehezen képes egyenletesen megtervezni az edzéseket, vagy akiknek nincs komoly céljuk, és kedélyesen edzenek. Ebben az esetben egy hét alatt 2 edzésed lehet, a másikban 6. A harmadikban pedig akár szabadnapot is rendezhetsz. Ez túlterheléshez vagy sérüléshez vezet azokban a hetekben, amikor a legtöbb edzés lesz, mivel a test egyszerűen nem alkalmazkodik hozzájuk. Ezenkívül az ilyen képzés hatékonysága többször alacsonyabb.
Javítás: Válasszon heti egy bizonyos számú edzést, amelyet 100% -ban kezel, és annyiszor edzen. Ha több szabadideje van, akkor nem kell további edzéseket tartalmaznia. Kövesse az ütemtervet. És akkor a képzés lesz a leghatékonyabb.
3. Hurkolás a futó hangerőre
Ez általában a futók hibája, akik félmaratonra vagy hosszabbra készülnek. Az érvelés abból adódik, hogy minél több kilométert futsz, annál jobb lesz az eredmény a verseny végén. Ennek eredményeként a futásteljesítmény elérése vagy sérülésekhez, vagy túlterheléshez vezet, vagy ahhoz, hogy az ilyen képzés hatékonysága minimálisra csökken, mivel sem az IPC, sem az ANSP nem képzett.
A javítás: Ne keresse a lehető legnagyobb távolságokat. Ha a félmaratoni távra edz, akkor heti 70-100 km-nél kiváló eredményeket lehet felmutatni. És akár 40-50 km-en is lefuttathatja. Egy maraton esetében a számok valamivel magasabbak. 70-130 körül a jó eredményért. És 50-70 futni. Ugyanakkor a szakemberek heti 200 km-t futnak, amelyből sok intenzív edzés zajlik. Egy amatőr nem fog ilyen hangerőt húzni, hacsak nem csak lassú futás. Ez eredménytelenséghez vezet.
4. Az erőedzés figyelmen kívül hagyása
A futáshoz futni kell. Nagyon sok kezdő futó gondolja így. Valójában az erősítő edzés nagyon fontos szerepet játszik a futásban. Javítja a technikát, növeli az taszítás erejét és hatékonyságát. Ez a sérülések megelőzése. És ha nyomvonalról vagy hegyi futásról beszélünk, akkor az a futó állandó társává válik. Az erő figyelmen kívül hagyása legalább megakadályozza, hogy teljes mértékben megnyíljon a versenyeken, mivel maximum súlyos sérülésekhez vezet, mivel előfordulhat, hogy az izmok és az ízületek egyszerűen nem állnak készen a nagy futóerőre.
Javítás módja: a bázisidőszakban mindig végezzen erősítő edzés komplexumot legalább hetente egyszer. Vagy könnyű edzés után végezzen alapvető gyakorlatokat a lábak és a hasizmok edzéséhez (guggolás, csavarás háton fekve, kiugrás, test felemelése a lábán). Közelebb a versenyhez, mégpedig 3-4 hét alatt, az erő csökkenthető vagy megszüntethető.
5. A nehéz és könnyű edzések helytelen váltakozása
Sok kezdő futónak van egy elve, hogy minél nehezebb az edzés, annál egészségesebb. Sok igazság van benne. Nehéz edzés után azonban mindig legyen helyreállítási edzés. A nehéz terhelésből való kilábalás ad haladást, nem pedig maga a kemény edzés. Ha egy kemény edzés után továbbra is ugyanolyan terhelésű versenyeket hajt végre, akkor a test nem áll helyre, és nem fogja megtanulni a fejlődést. És előbb-utóbb súlyos sérülésekhez és túlterheléshez vezet.
A javítás: Mindig váltogassa a nehéz és a könnyű edzéseket. Ne végezzen 2 kemény edzést egymás után.
A felkészülés során sok hiba van. De többségük egyéni jellegű. Valakinek nagyobb mennyiségű energia kell, valakinek kevesebb. Valakinek növelnie kell a futás hangerejét, valakinek csökkentenie kell, valaki túl gyakran végez kemény edzéseket, valaki túl ritkán. De ez az 5 a leggyakoribb. Ha valamelyik hibát elköveti a cikkben, akkor próbálja meg kijavítani, hogy az edzés folyamata a lehető leghatékonyabb legyen.
