Május 5-én a Tatár Köztársaság adott otthont a 2019-es Kazan Maratonnak, amely mintegy 9000 futót hozott össze. A 42,2 km-es klasszikus távon zajló verseny részeként rendezték az Orosz Maraton Bajnokságot, amelyen Oroszország legerősebb maratoni futói és más országok sportolói vettek részt.
A nők (amatőrök) között a 23-34 kategóriában a 4. helyet szereztem meg.
42,2 km-es távon 217 lány végzett az orosz bajnokság figyelembevételével, én pedig mindannyian a 30. helyet szereztem meg.
A kezdés előtti napon
A kezdés előtti napon nem edzek. Általában ez az érkezés napja, bejelentkezés, regisztráció stb. - mozgalmas nap. Ezúttal legalább nem volt szükség sehova menni, bejelentkezni, hiszen a maratont városunkban rendezték.
9.30-kor mentünk be bejelentkezni és 14.00-kor tértünk haza. A férj és a srácok este sétálni mentek Kazanba, míg a lányommal otthon maradtunk. Mivel a verseny előtt nem tanácsos sokat sétálni, energiát kell spórolnia.
Próbáltam 21.30-kor korán lefeküdni, de semmi nem lett belőle, és csak az éjszaka első órájában tudtam elaludni. Az izgalom megszakította az alvást. A gondolatokat a rajt kalapálta. Arra gondoltam, hogyan kezdjem helyesen, hogyan ne essek le a távolságról. Az előrejelzés szerint a rajt napjának időjárása forrón sugárzott, így ez is elvégezte a saját kiigazításait.
Kezdő nap
Kelj fel 5.00-kor.
Hideg és meleg zuhany.
Reggeli: hajdina zabkása 100 gr, egy bögre édes tea, egy kis darab kenyér.
6.10-kor elhagytuk a házat, és elindultunk a kiindulópontig.
Reggel kinn hűvös volt, felhős, és nagyon szerettem volna, ha ez az időjárás megmarad a versenyen.
Az indítóhelyre érve minden felesleges dolgot ledobtunk és a raktárba vittük.
A rajt 8.00 órakor volt. az időjárás ekkor még normális volt, a nap a felhők mögött volt, de a hőmérséklet már 17 fokos volt.
Bemelegítés a kezdés előtt
1 km-t futottam, utána csináltam néhány nyújtó gyakorlatot és egy pár SBU-t. A bemelegítés után a klaszterembe mentem. A regisztrációkor jeleztem, hogy 3 órán át futok, és be kellett volna jelölnöm az „A” klaszterbe, de a „B” klaszterbe dobtak. Abban az évben a klaszterek eloszlásával is foglalkoztak, és ennek eredményeként engem a legutolsó klaszterbe dobtak.
Csak néhány másodperc van hátra a rajt előtt. A test megrázkódik, néha nem üti meg a fogát))) Az óra már készen állt ... Elkezdődött a visszaszámlálás ... 3..2..1..iiii, futni kezdett.
Taktika
Figyelembe véve, hogy az időjárás nem volt túl futó, az edző és én határozottan elhatároztuk, hogy nem kell azonnal 4.15-kor indulnunk, különben a hő csökkenthet. Úgy döntöttünk, hogy 4.20-kor indulunk, és így futunk 5 km-t, ha kényelmes futni, akkor lehet majd hozzáadni egy kicsit.
Elrendezés: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
Összességében jól futott. 10 km után már felhőtlen volt az ég és sütni kezdett a nap.
A pálya nem rossz. Volt egy meglehetősen kellemetlen 2 km-es emelkedő. Lassítottam hozzá, hogy a lábam ne kalapáljon. Voltak kis felvonók is, ha a táv közepén nem érezték őket különösebben, akkor a végén már nehéz volt futni bennük. 36 km-nél egy kis mászás után nem tudtam visszatérni a tempómhoz, a lábam egyáltalán nem akart futni.
Az utolsó 5 km nem volt könnyű. A hőmérséklet ekkor már körülbelül 24 fok volt. Egyáltalán nem voltam alkalmazkodva a hőséghez. Az edzésen harisnyanadrágban, kabátban és széldzsekiben futottam, így valószínűleg a testem sokkot kapott ettől az időjárástól a maraton napján. Ennek eredményeként a táv végén a hőség kezdte meg a saját beállításait, és senkit sem kímélt.
200 méterrel a cél előtt megláttam az eredménytáblát, és rájöttem, hogy nincs esélyem kifutni a 3 órát, de volt esély a 3.02-es elfogyására, majd elkezdtem gurulni, és az eredmény 3.01,48 lett. Az a tény, hogy nem fogyott el a három órám, nem különösebben zaklatott. Mindent megtettem, amit csak tudtam, és nagyon örülök a bemutatott eredménynek. Alig több mint másfél perc nem volt elegendő ahhoz, hogy elérjem a sportmesterjelölt színvonalát. Javította a személyes legjobbját 7 perccel.
Felszerelés
Rövidnadrág, felső, zokni, sapka, NIKE ZOOM STREAK tornacipő, Suunto ambit3 futóóra.
Távolsági étkezés
4 Sis gélt vett. Speciális futóövben hordtam őket.
Ismét meg voltam győződve arról, hogy maratononként négy gél sok nekem, három gél ideális lenne nekem.
Zseléket ettem 12 km, 18 km, 25 km, 32 km alatt.
Több mint egy éve használom az övet gélekhez, ha az előző években minden normális volt, és problémamentesen futottam vele, akkor ezúttal problémák voltak. Maximálisan meghúztam a gélek övét, de nekem mégis nagynak bizonyult. Nem volt más választásom, és valamiben kellett cipelnem a gélt, így azzal az övvel futottam, amiben voltam. Általában a távolban kicsit aggódnom kellett vele. Most, hogy ismerem ezt az árnyalatot, valahogy lerövidítem az övet.
Szervezet
A szervezet ebben az évben jelentősen megnőtt. A távolság mentén lévő éttermek gyönyörűek voltak. Sok asztal volt, és kényelmes volt futás közben vizet venni. Sőt, a víz nemcsak poharakban volt, hanem kis üvegekben is. Voltak nedves szivacsok is, amelyek megmentették a hőséget. A táv végén önkéntesek öntöttek további vizet a merőkanálból.
Mekkora volt a futásom az edzésen, itt láthatja https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Annak érdekében, hogy a 42,2 km-es távra való felkészülés eredményes lehessen, jól megtervezett edzésprogramra van szükség. Az újévi ünnepek tiszteletére a képzési programok áruházában 40% KEDVEZMÉNY, menjen és javítsa eredményét: http://mg.scfoton.ru/
