Milyen úszási stílusokat ismersz és mit szeretnél megtanulni? Valószínűleg különböző neveket hallottál, de homályosan megérted, mi is mindegyik. A medencében csak 4 fő úszástípus létezik, a nemzetközi versenyeken és az olimpián résztvevő sportágaknak is tekintik őket. Sok olyan háztartási stílus is létezik, amelyeknek nincs szigorú műszaki követelménye. Valójában "befejezetlenek" vagy a sportstílusok könnyű változatai. Vesztenek az utóbbiakkal szemben, mind a mozgás sebességében, mind a szórakozásban és a funkcionalitásban.
Ebben a cikkben a medencében vagy a nyílt vízben történő úszás minden típusára és stílusára kitérünk. Megadjuk a jellemzőket, elemezzük az előnyöket és hátrányokat, és segítünk eldönteni, melyiket kell elsősorban elsajátítani.
Miért kell megtanulni úszni?
Az úszás egyedülálló sportág, amelynek jótékony tulajdonságai alig férnek el egy terjedelmes könyvben. Ősidők óta gyakorolják, úgy gondolják, hogy egy ilyen terhelés a futással együtt természetes az ember számára. Írjuk le röviden az úszás fő előnyeit:
- A választott stílustól függetlenül az egész test izmai részt vesznek a munkában;
- A test minden létfontosságú rendszere pozitív hatást kap;
- Alkalmas sérült, ízületi betegségben szenvedőknek;
- Terhes nők és idősek számára megengedett;
- Nem ellenjavallt asztmások, sclerosis multiplexben szenvedők esetében;
- Hatékonyan égeti a zsírt, elősegítve a fogyást;
- Javítja az alvást és a hangulatot;
- Megtakarít a stressztől és a depressziótól;
- Alkalmas gyermekek számára;
Nos, meggyőztük Önt, hogy kezdje el megtanulni a medence úszási stílusát?
A medencében való úszás fő módszerei: kúszás a mellkason, mellúszás, kúszás a háton és a pillangó. Az alábbiakban részletesen elmondjuk mindegyikről.
Mellkas forgatható
Szabad stílusnak vagy szabad stílusnak is nevezik. Számos gyorsúszó versenyen a sportolók ezt a sajátos úszási stílust gyakorolják, mivel ezt tartják a leggyorsabbnak.
Végrehajtási technika
A test helyzete a teljes megközelítés során a mellkason van. Az arc vízbe merül. A kezek váltakozó módban mozognak - vízben egy félkört készítenek egyenes helyzetben, a felület felett, a kéz könyökénél kissé meghajlik. A lábak egyenesek, "olló" módban mozognak. A test egyenes, hosszúkás a húrhoz. Az inhalációt akkor végezzük, amikor az elülső kéz vízbe merül. Ekkor a sportoló fülét a vezető vállra támasztja, az arc előbújik a vízből, és a hátsó kéz felé néz, amely ebben az időben a víz alá kerül. Ebben a pillanatban levegőt vesznek Ezután a test megfordul, a karok megváltoznak, és amíg az arc víz alatt van, a sportoló kilélegez.
A technika nagyon egyszerű, és az egyik leg intuitívabbnak tartják. Ha azonban egy úszó nagy sebességű teljesítményt akar elérni, akkor számos további árnyalatot el kell sajátítania. Például finomítsa a stroke stílust, edezze a légzést 2-4 hintán keresztül stb.
Előnyök
- Ez az úszási technika a leggyorsabb;
- Könnyű megtanulni;
- Magas energiafogyasztást feltételez, ami azt jelenti, hogy hatékony a fogyásban;
- Erős terhelést jelent a test abszolút összes izomzatára.
Hátrányai
- Jól fejlett légzőkészüléket igényel;
- Az egész úszás során feszült állapotban hagyja az úszót, amit a kezdők nehezen tudnak elviselni;
- A sportolónak fejlett koordinációval kell rendelkeznie, és intuitív módon meg kell értenie a mozgások szükséges koordinációját.
- Edző nélkül nehéz a nulláról elsajátítani. Legalább 1-2 leckéért fizetnie kell.
Mell
A medence második legnépszerűbb úszási technikája a mellúszás, vagy "békának" is nevezik. Valóban, ha felülről nézi az úszót, a karjával és a lábával végzett cselekedetei egy béka mozdulataira emlékeztetnek. Az amatőr sportolók körében ez a legnépszerűbb úszási stílus. Kívánt esetben úgy is úszhat vele, hogy nem meríti arcát vízbe, azonban a legjobb sebességteljesítmény elérése érdekében tanácsos pontosan betartani az ajánlott technikát. Egyébként a mellúszás a leglassabb sportstílus.
Végrehajtási technika
Először nézzük meg a kézmozdulatokat - próbáljuk meg azokat a levegőben végezni, azonnal meg fogja érteni, hogyan kell mozogni a vízben. Az alkarokat úgy hozzák össze, hogy a könyök a mellkasnak támaszkodjon. Most nyújtsd előre a karjaidat, és a kiegyenesítés pillanatában fordítsd tenyerét a hátoldalukkal egymás felé, és mintha mozgatnánk egymástól a vizet. A karok széttárva vannak, amíg egyenes vonalat nem alkotnak. Most hozd össze újra az alkarodat, stb.
A lábak vízszintesen vannak elosztva, a térdek a gyomorig húzódnak, ideális esetben a saroknak össze kell ütközniük. A végtagok szinkron módon mozognak - először kinyílnak a karok, aminek következtében egy rándulás van előre, majd miközben a víz alatt gyülekeznek, a lábak kinyílnak, az előremozdulást felveszik és folytatják. Abban a pillanatban, amikor a kezek megütnek, az úszó rövid időre arcát belemeríti a vízbe, és kilélegez. A visszatérési szakaszban, amikor a karok a mellkasnál vannak összegyűjtve, lélegezzen be.
Ez a stílus a mozgások tökéletes összeolvadását igényli, és nem túl megterhelő a légzőrendszer számára. Ha szeretné, lehet, hogy egyáltalán nem meríti el az arcát a vízben, de ebben az esetben még lassabban úszik és fáradtabb lesz.
Előnyök
- Lehetővé teszi, hogy nyugodt, nyugodt tempóban ússzon;
- A legjobb távolsági vitorlázás;
- Nem stimulálja a pulzus vagy a pulzus túl intenzív ugrásait;
- Nem igényel erős fizikai edzést.
Hátrányai
- Lassúbb úszási stílus;
- A mozdulatok szépségét tekintve nem a leglátványosabb.
Vissza mászás
Folytassuk az úszás típusainak elemzését, és térjünk át az egyik legnyugodtabb és kevésbé energiafogyasztó - hátul a szabad stílusra. Ezzel a stílussal sok úszó megismerkedik az úszás világával - amikor az ember először eljut a medencéhez, megtanítják „vízen feküdni”. Amint elsajátítja az egyensúlyt, kezeivel kezdi el végrehajtani az első mozdulatokat, amelyek hasonlítanak a hátán lévő csúszómászásra.
Végrehajtási technika
A karok váltakozó helyzetben mozognak, minden szakaszban egyenesek maradnak. Úgy tűnik, hogy minden kéz nagy kört rajzol - fele a vízben, fele a levegőben. A test egyenes marad, egyenesen kinyújtva. Ha hagyja, hogy a hát alsó része meghajoljon, elveszíti a sebességét és túlterheli a gerincet. A lábak ollós stílusban mozognak, akárcsak egy szokásos mellkasnyúl.
Előnyök
- A stílust még a hároméves gyermekek számára is könnyű elsajátítani;
- Lehetővé teszi, hogy kényelmesen, nyugodt tempóban ússzon, anélkül, hogy sokáig fáradna;
Hátrányai
- Nehéz elérni a nagy menetsebességet;
- Gyakran kellemetlen érzés tapasztalható az arcra kerülő fröccsenések miatt;
- Vakon lebegsz anélkül, hogy látnád az előtted lévő képet;
- Kényelmetlen napos időben úszni, tükrös szemüveget kell viselni.
Pillangó
Sokan az úszás nem szokványos típusainak tulajdonítják, a szokatlan mozgástechnika miatt. A "popsi" vagy a "delfin" azonban a legvalódiabb hivatalos sportstílus, ráadásul a leglátványosabb, az energiafogyasztóbb és nehezebben megtanulható. A sebességi jellemzőkben ez a második, de ha tökéletesen elsajátítja a technikát, akkor ez személyesen az első lehet, megelőzve a ládát a mellén.
Végrehajtási technika
Az evezést mindkét kezével egyszerre hajtják végre, amelyek élesen szétnyomják a vizet, majd a test mentén nyújtózkodnak. Ebben a pillanatban úgy tűnik, hogy az úszó kiugrik a vízből - a technika ezen része a legkecsesebb és leglátványosabb. A lábakat szorosan egymáshoz nyomva tartják, és a test hullámszerű mozgást hajt végre, amely térdtől indul, majd a testhez és a fejhez megy. Lélegezzen be, amikor a karok visszamennek, és kilégzéskor, amikor előrenyúlnak.
Előnyök
- A leglátványosabb és legszebb úszási stílus;
- Hatalmas energiapazarlást támogat - segít a fogyásban;
- Minőségileg edzi a test izmait;
- Lehetővé teszi nagy sebességű fejlesztést;
Hátrányai
- Edző nélkül nehéz megtanulni;
- Kiváló fizikai erőnlétet igényel;
- Nem alkalmas azok számára, akik el akarják sajátítani a különféle úszásokat;
- Nem alkalmazható hosszú úszások esetén.
Tehát felsoroltuk a fő úszási stílusokat és azok jellemzőit, elemezve az előnyöket és hátrányokat. Most rajtad a sor - menj a medencébe előfizetésért. Ha megtanulja mind a 4 úszástípust, nyugodtan tekintheti magát tapasztalt úszónak, aki szilárd képességekkel rendelkezik.
Ezután beszéljünk arról, hogy a sporton kívül milyen más úszási stílus létezik.
Háztartási úszási stílusok
Nehéz pontosan megmondani, hányféle úszást talált ki ma az emberiség. Megnevezzük a három legnépszerűbb alkalmazott stílust, amelyeket gyakorlatilag mindenhol használnak.
- Oldalt vagy karon. Leggyakrabban a vízimentők gyakorolják, akiknek képesnek kell lenniük az egyik oldalon úszni ahhoz, hogy szabad kezükkel meg tudják tartani az áldozatot. Ebben a technikában a lábak ollóval mozognak, a test szinte függőleges a vízben, és a karok aszimmetrikus mozgásokat végeznek szabad stílusban.
- Tragen. Emlékeztet a mellkúszás és a mellúszás szimbiózisára, amelyben a karok mozognak, mint a vízi stílusban, és a lábak, mint a mellúszásban. A stílus lehetővé teszi az utóbbiak sebességének hiányának kompenzálását és az előbbi energiafogyasztás csökkentését.
- Szocsi melltartó. Mint ilyen, nincs technológiája. A test függőlegesen van a vízben, a lábak gyengén mozognak az "olló" típusban, a karok pedig olyan mozdulatokat hajtanak végre, amelyek gyengén emlékeztetnek a mellúszásra. Valójában egy személy maga elé tolja a vizet, segítve a lábát a test felszínen tartásában. A fej nem süllyed a vízbe.
- Mint egy kutya. Fulladás, ha másképp. Valóban, ha olyan embert dobnak a vízbe, aki nem tud úszni, akkor intuitív módon mozog, mint egy kutya, és hajlított karokkal és lábakkal körkörös mozdulatokat hajt végre a víz alatt, és megpróbálja a fejét a felszínen tartani. Nem a legszebb stílus, és nem a leggyorsabb, ráadásul energiafogyasztó, de miért ne?
Melyik stílust válassza?
Tehát elmondtuk, hogy mik az úszási stílusok, és hátrányokkal adtuk meg előnyeiket. Az elmondottak alapján azt javasoljuk, hogy válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet.
Ha a cél a gyorsaság, az izomedzés és a fogyás, akkor javasoljuk a kúszást. Ha ráadásul jó fizikai állapotban van, és nagyon vágyik valami szokatlan elsajátítására - próbáljon szerencsét a pillangóban.
A mérsékelt tempójú, nyugodt úszás szerelmeseinek javasoljuk a mellúszást. Kalóriát éget és könnyen edzhetõ, és nem okoz túlzott kardio terhelést a testnek.
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy kezdetben tanuljanak meg úszni a háton, és ebben a névadó kúszás lesz a legjobb asszisztens. Nos, ha lusta vagy ahhoz, hogy elsajátítsd a hivatalos úszási technikák és stílusok bonyodalmait, válassz bármelyik háztartást.
Most már tudja, milyen típusú úszás van, és hol célszerű mindegyiket alkalmazni. Következő - menjen egy ingyenes útra. De mégis javasoljuk, hogy tanulja meg a hivatalos technikákat - velük garantáltan megkapja a sportág összes hasznos tulajdonságát.
És igen, annak ellenére, hogy a medencében különböző típusú úszásokról beszélgettünk, bármelyiket sikeresen gyakorolhatjuk nagyvízen. Természetes körülmények között a tanulás egyszerre szórakoztatóbb és érdekes! Ha lehetősége van - nyugodtan menjen a tengerre!
