Pillangóúszás: technika, hogyan kell rendesen úszni pillangós stílusban

A Butterfly a kivitelezés leglátványosabb technikájával úszik, ráadásul az egyik legnehezebb. A stílust "delfinnek", "pillangónak" vagy egyszerűen - "fenekének" is hívják. Valóban, ha felülről nézi az úszót, akkor a kézmozdulatai hasonlítani fognak a pillangó szárnyainak csapkodására, és a test rezgései hasonlóak a delfinek úszástechnikájához.

A pillangóúszás stílusa oly sok kategóriában a "most" jelzővel jellemezhető:

• A leglátványosabb és leglátványosabb;
• A legfiatalabb sport típusú úszás;
• A leggyorsabb (egyenértékű a mellkason történő csúszással);
• A technikailag legnagyobb kihívást jelentő;
• Legfárasztóbb;
• Neki van a legtöbb ellenjavallata (a megnövekedett terhelés miatt);
• Leghasznosabb a fogyáshoz és az izomtornához;
• A legtöbb izomcsoport érintett.

Mi a pillangó stílus?

Ez a sportúszás stílusa, amelyben a törzs függőleges hullámszerű mozdulatokat hajt végre, a karok szimmetrikusak és ugyanakkor a vízszintes síkban sorakoznak. A technika semmivel sem hasonlít, megköveteli, hogy az úszó kiváló fizikai formában, fejlett állóképességgel és magas koordinációval rendelkezzen.

Kívülről nézve az úszó hihetetlenül lenyűgözőnek tűnik. Hatalmasan kiugrik a vízből, karjait oldalra dobva nagy ütést hajt végre. A permetfelhőben a vízbe zuhan, hogy egy pillanat múlva újra előbújjon és tovább mozogjon. A látvány elbűvölő.

Ha meg akarja érteni, hogyan kell úszni a pillangót, és arról álmodozik, hogy elsajátítsa ezt a gyönyörű technikát, olvassa el figyelmesen cikkünket. Nézze meg a stílus előnyeit, hátrányait és ellenjavallatait. Ezután lépésről lépésre megadjuk a pillangóúszás technikáját, elmondjuk a főbb hibákat, elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen lélegezni és sokáig nem fáradni.

Milyen izmokat használ?

Először soroljuk fel, mely izmok működnek pillangóúszás közben:

• Triceps
• Vállak;
• A széles hátizom;

• Nyomja meg;
• Nagy mellkas;
• A comb triceps és quadriceps;
• Nagy farizom;
• Borjú.

Mint látható, a stílus átfogóan hat az izmokra, szinte az egész testre. Ez a tökéletes módszer a fő izomcsoportok gyors és hatékony megmunkálására a gerinc és az ízületek túlterhelése nélkül.

Érvek és ellenérvek

Kezdjük egy kellemesel - nézze meg, hogy a pillangóúszásnak hány előnye van:

1. Mint fentebb említettük, a technika jó terhelést jelent az izmokra. Az úszók tónusú és gyönyörű testtel, fejlett légzéssel és jó állóképességgel büszkélkedhetnek. Ez utóbbi készség fontos a különféle sportágak fejlesztéséhez.
2. A stílus egyáltalán nem terheli a mozgásszervi rendszert, ami azt jelenti, hogy alkalmas a sérülésekből vagy rándulásokból felépülő sportolók számára.
3. A magas energiafogyasztás serkenti az aktív kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy a pillangó segít a fogyásban.
4. A nagyobb aktivitás javítja a vérkeringést, és a test minden sejtje gyorsabban kap táplálékot.
5. Az úszás megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a stresszt és segít enyhíteni a stresszt.
6. A pillangóúszási stílus lehetővé teszi a mozgás nagy sebességének fejlesztését;
7. Hihetetlenül látványos és lenyűgöző.

Ennek a technikának hátrányai is vannak:

• Nehéz a semmiből és edző nélkül tanulni;
• A nagy terhelés miatt a pillangó nem alkalmas nagy távolságú úszásokra;
• A stílushoz kiváló fizikai erőnlét és ideális egészség szükséges;
• Nem alkalmas terhes nők és idősek számára.

A pillangóúszás tilos a következő ellenjavallatokkal:

1. Akut szívelégtelenség
2. Szívroham vagy szélütés utáni állapotok;
3. Nemrég hasi műtéten estek át;
4. A légzőrendszer betegségei, beleértve a tuberkulózist, asztmát;
5. Akut gyulladásos folyamatok, beleértve a megnövekedett testhőmérsékletet;
6. Emésztési rendellenességek;
7. Terhesség.

A leendő kismamák nyugodtabb úszási stílusokat mutatnak be, például hát- vagy mellúszást. A felső vállöv, a hasizom és a légzőrendszer túlzott megterhelése nemkívánatos következményeket okozhat.

Végrehajtási technika

Térjünk át a kezdő pillangóúszás helyes technikájának elemzésére. Hozzáférhető és egyszerű módon elmagyarázzuk. Javasoljuk továbbá, hogy oktatóvideókat találjon a YouTube-on, hogy jól láthassa a mozgások anatómiáját.

A pillangóúszás technikája 3 alpontot tartalmaz: a kar, a láb és a törzs mozgása, a légzés.

Kiinduló helyzet: az úszó lefelé fekvő gyomorral fekszik a vízen, a karok előreegyenesednek, a lábak hátra vannak nyújtva, összehozva.

Kézmozdulatok

A ciklus három szakaszból áll:

1. Először a kezeket merítik a medencébe, tenyérrel lefelé. A végtagokat vállszélességig tenyésztik;
2. Továbbá a kezek vízzel körkörösen mozognak a sportoló teste körül, megközelítőleg a comb vonaláig. A könyök hajlított, de a kezek még mindig tenyérrel vannak lefelé;
3. Az utolsó szakaszban a kezek kijönnek a vízből, és a kiindulási helyzeten keresztül visszatérnek az első fázis helyzetébe.

A harmadik szakaszban a legmagasabb löketszám érhető el, ennek köszönhetően kedvező időszak következik be a felfelé toláshoz és a fejből a felszínre kerüléshez. Ekkor az úszó levegőt vesz.

A pillangóúszás technikája mellúszásra hasonlít, de a felszínre való kijutással és sok gyorsulással rendelkezik.

A láb és a test mozgása

Ha megnézzük azt a diagramot, amely bemutatja, hogyan kell megfelelően úszni egy pillangóval, világossá válik, hogy a lábak és a törzs egyetlen mozgásciklusban vesz részt:

• A lábak úgy mozognak, mint egy vízi stílusban, függőlegesen, de nem felváltva, hanem együtt;
• Először az úszó erős ingát tesz felfelé és gyengét lefelé, úgy, hogy a fej és a vállak kijönnek, és a medence leesik;
• Ezután egy gyenge ingát tesznek fel, az erõt pedig lefelé, és az alsó hátsó pap a víz széléig emelkedik;
• Ezután a ciklus megismétlődik.

Ha oldalról nézzük a csomagtartó mozdulatait, az a benyomásom támad, hogy hullámot áraszt a térdtől a medencéig, a vállig és a hátáig. Egy kezdőnek nem sikerül egyszerre megértenie és elsajátítania a pillangóúszás típusát. A képzés felelősségteljes megközelítésével és erős motivációval azonban minden sikerülni fog.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Tehát leírtuk a lepkés úszás stílusában a kézvonások és a lábmozgások technikáját. Ezután elmagyarázzuk, hogy mindezen manipulációk során hogyan tudunk lélegezni is:

1. Az inhalációt a szájon keresztül hajtják végre, abban a pillanatban, amikor a kezek visszatérő fázisban vannak, a mellkas területén a víz alatt. Ebben a pillanatban a sportoló felszínre kerül és új erőteljes löketre készül;
2. Kilégzés a szájon és az orron keresztül a vízbe, miközben az arc a medencébe zuhan.

Két löket esetén ajánlott egy légzési ciklust végrehajtani. Ha minden alkalommal belélegez, amikor elhagyja a vizet, a mozgás sebessége jelentősen elvész.

Ha érdekel, hogyan lehet megtanulni a pillangó önálló úszását, először alaposan tanulmányozza elméletileg a stílus technikáját, majd nézze meg az oktatóvideókat, gyakoroljon szárazföldön (feküdhet egy padon), majd kezdje el a gyakorlást. Ne várja, hogy minden azonnal sikerüljön. A stílus valóban nagyon összetett, ezért adj magadnak jogot hibázni.

Főbb hibák

Egyébként hasznos lesz azonnal megismerkedni a legnépszerűbb hibák listájával, amelyeket abszolút minden kezdő elkövet:

• A lapátnak szélesnek és hosszúnak kell lennie a víz alatt. Szánjon rá időt a gyorsulásra - a sebesség csak akkor nő, mielőtt a kezek a felszínre érnek. Ha a löket gyors és rövid, a törzs hajlása megnő, és kevésbé halad előre;
• A lábak ne menjenek ki - minden testkezelést víz alatt végeznek. Ha sarkad "szikrázik" a felszínen, akkor felesleges terhelést hozol magadnak;
• Helytelen légzés - belégzéskor az úszó túlságosan előre húzza a nyakat, késleltetve a stroke-ot. Fontos megtanulni, hogyan kell nagyon rövid idő alatt belélegezni, majd még a búvárkodás előtt készen áll a belégzésre;
• A mozgások következetlensége vagy aszinkroniája. Gyors fáradtsághoz és lassú haladáshoz vezethet.

Hogyan lehet tanulni?

A „Hogyan kell gyorsan úszni pillangós stílusban” témában az utasítás csak egy tanácsra vonatkozik - tartsa be a mozgások helyes technikáját. A szempontok pontos betartása szó szerint arra kényszeríti a testét, hogy helyes manipulációkat hajtson végre. Intuitív módon meg fogja érteni, hogyan kell hullámot csinálni, mikor kell levegőt lélegezni, melyik pillanatban kell víz alá menni. Olyan, mint az egyensúlynál - ha egyszer elkapja, nem esik le többé a motorról.

A pillangóúszás technikájának elemzése azt mutatja, hogy a kúszásból és a mellúszásból a legjobbat szívta fel, mindent saját, egyedi borsával fűszerezve. Az eredmény valami nagyon érdekes - erőteljesebb, nem kevésbé gyors és minden bizonnyal látványos.

Amíg el nem sajátította a kúszás vagy a mellúszás úszását, korai a fenékre lépni. Ha nincsenek nehézségek az első kettővel, növelje sebességét és fejlessze az állóképességet. Fokozatosan próbálja ki a pillangó technikát. A férfiak egyébként jobban kedvelik ezt a stílust, mert ez lehetővé teszi a kiváló fizikai forma és az erős edzés kedvező megvilágításban való bemutatását.

Nézd meg a videót: Virth Balázs tanácsai a Jövő bjanokainak (Június 2025).