A Butterfly a kivitelezés leglátványosabb technikájával úszik, ráadásul az egyik legnehezebb. A stílust "delfinnek", "pillangónak" vagy egyszerűen - "fenekének" is hívják. Valóban, ha felülről nézi az úszót, akkor a kézmozdulatai hasonlítani fognak a pillangó szárnyainak csapkodására, és a test rezgései hasonlóak a delfinek úszástechnikájához.
A pillangóúszás stílusa oly sok kategóriában a "most" jelzővel jellemezhető:
- A leglátványosabb és leglátványosabb;
- A legfiatalabb sport típusú úszás;
- A leggyorsabb (egyenértékű a mellkason történő csúszással);
- A technikailag legnagyobb kihívást jelentő;
- Legfárasztóbb;
- Neki van a legtöbb ellenjavallata (a megnövekedett terhelés miatt);
- Leghasznosabb a fogyáshoz és az izomtornához;
- A legtöbb izomcsoport érintett.
Mi a pillangó stílus?
Ez a sportúszás stílusa, amelyben a törzs függőleges hullámszerű mozdulatokat hajt végre, a karok szimmetrikusak és ugyanakkor a vízszintes síkban sorakoznak. A technika semmivel sem hasonlít, megköveteli, hogy az úszó kiváló fizikai formában, fejlett állóképességgel és magas koordinációval rendelkezzen.
Kívülről nézve az úszó hihetetlenül lenyűgözőnek tűnik. Hatalmasan kiugrik a vízből, karjait oldalra dobva nagy ütést hajt végre. A permetfelhőben a vízbe zuhan, hogy egy pillanat múlva újra előbújjon és tovább mozogjon. A látvány elbűvölő.
Ha meg akarja érteni, hogyan kell úszni a pillangót, és arról álmodozik, hogy elsajátítsa ezt a gyönyörű technikát, olvassa el figyelmesen cikkünket. Nézze meg a stílus előnyeit, hátrányait és ellenjavallatait. Ezután lépésről lépésre megadjuk a pillangóúszás technikáját, elmondjuk a főbb hibákat, elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen lélegezni és sokáig nem fáradni.
Milyen izmokat használ?
Először soroljuk fel, mely izmok működnek pillangóúszás közben:
- Triceps
- Vállak;
- A széles hátizom;
- Nyomja meg;
- Nagy mellkas;
- A comb triceps és quadriceps;
- Nagy farizom;
- Borjú.
Mint látható, a stílus átfogóan hat az izmokra, szinte az egész testre. Ez a tökéletes módszer a fő izomcsoportok gyors és hatékony megmunkálására a gerinc és az ízületek túlterhelése nélkül.
Érvek és ellenérvek
Kezdjük egy kellemesel - nézze meg, hogy a pillangóúszásnak hány előnye van:
- Mint fentebb említettük, a technika jó terhelést jelent az izmokra. Az úszók tónusú és gyönyörű testtel, fejlett légzéssel és jó állóképességgel büszkélkedhetnek. Ez utóbbi készség fontos a különféle sportágak fejlesztéséhez.
- A stílus egyáltalán nem terheli a mozgásszervi rendszert, ami azt jelenti, hogy alkalmas a sérülésekből vagy rándulásokból felépülő sportolók számára.
- A magas energiafogyasztás serkenti az aktív kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy a pillangó segít a fogyásban.
- A nagyobb aktivitás javítja a vérkeringést, és a test minden sejtje gyorsabban kap táplálékot.
- Az úszás megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a stresszt és segít enyhíteni a stresszt.
- A pillangóúszási stílus lehetővé teszi a mozgás nagy sebességének fejlesztését;
- Hihetetlenül látványos és lenyűgöző.
Ennek a technikának hátrányai is vannak:
- Nehéz a semmiből és edző nélkül tanulni;
- A nagy terhelés miatt a pillangó nem alkalmas nagy távolságú úszásokra;
- A stílushoz kiváló fizikai erőnlét és ideális egészség szükséges;
- Nem alkalmas terhes nők és idősek számára.
A pillangóúszás tilos a következő ellenjavallatokkal:
- Akut szívelégtelenség
- Szívroham vagy szélütés utáni állapotok;
- Nemrég hasi műtéten estek át;
- A légzőrendszer betegségei, beleértve a tuberkulózist, asztmát;
- Akut gyulladásos folyamatok, beleértve a megnövekedett testhőmérsékletet;
- Emésztési rendellenességek;
- Terhesség.
A leendő kismamák nyugodtabb úszási stílusokat mutatnak be, például hát- vagy mellúszást. A felső vállöv, a hasizom és a légzőrendszer túlzott megterhelése nemkívánatos következményeket okozhat.
Végrehajtási technika
Térjünk át a kezdő pillangóúszás helyes technikájának elemzésére. Hozzáférhető és egyszerű módon elmagyarázzuk. Javasoljuk továbbá, hogy oktatóvideókat találjon a YouTube-on, hogy jól láthassa a mozgások anatómiáját.
A pillangóúszás technikája 3 alpontot tartalmaz: a kar, a láb és a törzs mozgása, a légzés.
Kiinduló helyzet: az úszó lefelé fekvő gyomorral fekszik a vízen, a karok előreegyenesednek, a lábak hátra vannak nyújtva, összehozva.
Kézmozdulatok
A ciklus három szakaszból áll:
- Először a kezeket merítik a medencébe, tenyérrel lefelé. A végtagokat vállszélességig tenyésztik;
- Továbbá a kezek vízzel körkörösen mozognak a sportoló teste körül, megközelítőleg a comb vonaláig. A könyök hajlított, de a kezek még mindig tenyérrel vannak lefelé;
- Az utolsó szakaszban a kezek kijönnek a vízből, és a kiindulási helyzeten keresztül visszatérnek az első fázis helyzetébe.
A harmadik szakaszban a legmagasabb löketszám érhető el, ennek köszönhetően kedvező időszak következik be a felfelé toláshoz és a fejből a felszínre kerüléshez. Ekkor az úszó levegőt vesz.
A pillangóúszás technikája mellúszásra hasonlít, de a felszínre való kijutással és sok gyorsulással rendelkezik.
A láb és a test mozgása
Ha megnézzük azt a diagramot, amely bemutatja, hogyan kell megfelelően úszni egy pillangóval, világossá válik, hogy a lábak és a törzs egyetlen mozgásciklusban vesz részt:
- A lábak úgy mozognak, mint egy vízi stílusban, függőlegesen, de nem felváltva, hanem együtt;
- Először az úszó erős ingát tesz felfelé és gyengét lefelé, úgy, hogy a fej és a vállak kijönnek, és a medence leesik;
- Ezután egy gyenge ingát tesznek fel, az erõt pedig lefelé, és az alsó hátsó pap a víz széléig emelkedik;
- Ezután a ciklus megismétlődik.
Ha oldalról nézzük a csomagtartó mozdulatait, az a benyomásom támad, hogy hullámot áraszt a térdtől a medencéig, a vállig és a hátáig. Egy kezdőnek nem sikerül egyszerre megértenie és elsajátítania a pillangóúszás típusát. A képzés felelősségteljes megközelítésével és erős motivációval azonban minden sikerülni fog.
Hogyan kell helyesen lélegezni?
Tehát leírtuk a lepkés úszás stílusában a kézvonások és a lábmozgások technikáját. Ezután elmagyarázzuk, hogy mindezen manipulációk során hogyan tudunk lélegezni is:
- Az inhalációt a szájon keresztül hajtják végre, abban a pillanatban, amikor a kezek visszatérő fázisban vannak, a mellkas területén a víz alatt. Ebben a pillanatban a sportoló felszínre kerül és új erőteljes löketre készül;
- Kilégzés a szájon és az orron keresztül a vízbe, miközben az arc a medencébe zuhan.
Két löket esetén ajánlott egy légzési ciklust végrehajtani. Ha minden alkalommal belélegez, amikor elhagyja a vizet, a mozgás sebessége jelentősen elvész.
Ha érdekel, hogyan lehet megtanulni a pillangó önálló úszását, először alaposan tanulmányozza elméletileg a stílus technikáját, majd nézze meg az oktatóvideókat, gyakoroljon szárazföldön (feküdhet egy padon), majd kezdje el a gyakorlást. Ne várja, hogy minden azonnal sikerüljön. A stílus valóban nagyon összetett, ezért adj magadnak jogot hibázni.
Főbb hibák
Egyébként hasznos lesz azonnal megismerkedni a legnépszerűbb hibák listájával, amelyeket abszolút minden kezdő elkövet:
- A lapátnak szélesnek és hosszúnak kell lennie a víz alatt. Szánjon rá időt a gyorsulásra - a sebesség csak akkor nő, mielőtt a kezek a felszínre érnek. Ha a löket gyors és rövid, a törzs hajlása megnő, és kevésbé halad előre;
- A lábak ne menjenek ki - minden testkezelést víz alatt végeznek. Ha sarkad "szikrázik" a felszínen, akkor felesleges terhelést hozol magadnak;
- Helytelen légzés - belégzéskor az úszó túlságosan előre húzza a nyakat, késleltetve a stroke-ot. Fontos megtanulni, hogyan kell nagyon rövid idő alatt belélegezni, majd még a búvárkodás előtt készen áll a belégzésre;
- A mozgások következetlensége vagy aszinkroniája. Gyors fáradtsághoz és lassú haladáshoz vezethet.
Hogyan lehet tanulni?
A „Hogyan kell gyorsan úszni pillangós stílusban” témában az utasítás csak egy tanácsra vonatkozik - tartsa be a mozgások helyes technikáját. A szempontok pontos betartása szó szerint arra kényszeríti a testét, hogy helyes manipulációkat hajtson végre. Intuitív módon meg fogja érteni, hogyan kell hullámot csinálni, mikor kell levegőt lélegezni, melyik pillanatban kell víz alá menni. Olyan, mint az egyensúlynál - ha egyszer elkapja, nem esik le többé a motorról.
A pillangóúszás technikájának elemzése azt mutatja, hogy a kúszásból és a mellúszásból a legjobbat szívta fel, mindent saját, egyedi borsával fűszerezve. Az eredmény valami nagyon érdekes - erőteljesebb, nem kevésbé gyors és minden bizonnyal látványos.
Amíg el nem sajátította a kúszás vagy a mellúszás úszását, korai a fenékre lépni. Ha nincsenek nehézségek az első kettővel, növelje sebességét és fejlessze az állóképességet. Fokozatosan próbálja ki a pillangó technikát. A férfiak egyébként jobban kedvelik ezt a stílust, mert ez lehetővé teszi a kiváló fizikai forma és az erős edzés kedvező megvilágításban való bemutatását.
