Először is érdemes eldönteni a "gyors" kifejezés időtartamát. Ha a böjt három-öt-hét nap, és nincs mögötted edzés, akkor a válasz egyértelmű: nem lehet ilyen gyorsan felpumpálni a hashártya izmait. Ha olyan időszakról beszélünk, mint egy hónap, akkor teljesen lehetséges a sajtó "gyors" pumpálása több körülmény között.
Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a sajtót és eltávolítani a gyomrot
Fontos szempont, hogy a karcsú alak és az erős izmok nem ugyanaz. Az erős hashártya-izmokról a jól megválasztott gyakorlatsor és a rendszeres gyakorlatok könnyedén megbirkóznak ezzel. De a lapos has és a vékony derék elsősorban a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód eredménye.
Felpumpálhatja a hashártya izmait, miközben egy megereszkedett petyhüdt has tulajdonosa marad. Ez egy másik általános tévhit, miszerint a hasi gyakorlatok segíthetnek a hasi zsír eltávolításában.
Először is, az emberi test egyenletesen fogy le, lehetetlen eltávolítani a hasi zsírtartalékokat, de a fenéken hagyni. Másodszor, a hasi gyakorlatok erőedzések (egy izomcsoport erejének növelésére irányulnak), és nem igényelnek nagy energiafogyasztást a testtől. Fogyjon az egészséges táplálkozás és az aerob testmozgás kombinációjával - gyakoroljon megnövekedett pulzusszámmal, és egyszerre több izomcsoportot vonjon be a munkába, például futás vagy kötél ugrás.
Lehetséges-e gyorsan lapos hashoz jutni
Minden a rendelkezésre álló hasi átmérő és a kívánt különbségtől függ, minél több a zsírlerakódás, annál nehezebb búcsút venni tőlük. Mindenesetre nem lehet gyorsan megbirkózni velük, ez több hónaptól több évig is eltarthat.
Feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, a diéta eredményeket adhat, de a régi étkezési szokások visszatérésével a zsírtartalékok visszatérnek.
Hogyan lehet a sajtót nagyon gyorsan kockákra szivattyúzni?
Meg kell érteni, hogy az erős hasizom és az emelt hasizom nem ugyanaz. Az edzett rectus abdominis izomnak nem lehet kocka mintázata, ha térfogatát speciális edzésekkel nem növelték.
Úgynevezett „volumetrikus” edzéskomplexumok és sok idő kell ahhoz, hogy a kockák megjelenjenek a gyomorban. A férfiak számára a fiziológia sajátosságai miatt könnyebb növelni az izomtérfogatot; ha nincsenek túlsúlyos problémák, akkor három-öt hónap alatt kibírja. A nők számára nehezebb kockákat elérni, "volumen" edzésük alapvetően különbözik a férfiaktól. A lányoknak és nőknek hat hónapig kell tartaniuk a dédelgetett négyzetek hasra rajzolását.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan felpumpálni a sajtót
Ha a cél az, hogy a hashártya izmait erősebbé tegyük, és a hasi zsírlerakódások hiányoznak vagy elégségesek, akkor több szabály betartásával egy hónap alatt eredményeket érhet el:
- Válasszon képzési komplexumot a képzettségi szintje alapján. A testmozgásnak fáradtságot és égő érzést kell okoznia a hasizmokban, amely pár órával az edzés után eltűnik.
- Gondosan elemezze az összes edzés elvégzésének technikáját, kitalálja, hol és hogyan működik a kar, a láb, a medence és a fej. A képzés elveszíti hatékonyságát, ha a technikát megsértik.
- Ügyeljen arra, hogy a sajtó feszült legyen edzés közben, ellazult hasizmokkal végzett edzés nem ad eredményt.
- Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a nyújtást. Nemcsak a sérülések és rándulások csökkentésére van szükség, a jól fűtött izmok jobban reagálnak a stresszre, és az edzés hatékonyabbá válik.
- Ne feledkezzen meg a helyes légzésről edzés közben - a kilégzést a legnagyobb erőfeszítés pillanatában kell elvégezni.
Kövesse a képzési rendet az órák kihagyása nélkül. Ne terhelje túl az izmokat. - has edzés közben - a hosszan tartó izomfájdalom megzavarhatja az edzés ütemezését.
- Bonyolítsa le a gyakorlatokat, amikor megszokja a terheléseket, időről időre megváltoztatva az edzéskomplexumot.
A hasizmok felépítésének leggyorsabb módja a rendszeres és hatékony edzés.
Nem szabad bízni a hangos címsorokkal rendelkező forrásokban, hogy „milyen gyorsan szivattyúztam fel a sajtót”, az ilyen oldalak áttekintését leggyakrabban az edzőeszközök, sporteszközök és különböző étrend-kiegészítők gyártói fizetik.
Hogyan kell helyesen és gyorsan megtanulni a sajtó feltöltését
A legegyszerűbb megoldás az edzővel való edzés lenne - ő segít, elmond és korrigál. Ha nincs pénz vagy idő egyéni konzultációkra, az interneten számos forrás található a hasizmok edzésére.
Érdemes figyelni a fitneszedzők videoblogjaira, például Elena Silka vagy Yaneliya Skripnik, ezek különböző célokhoz és edzésszintekhez választanak edzéseket, részletesen bemutatják és beszélnek arról, hogyan kell helyesen elvégezni ezt vagy azt a gyakorlatot. Az ilyen forrásokról általában vannak szakaszok, amelyek a leggyakoribb kérdésekre adnak választ. A tanácsuk követésével gyorsan megtanulhatja a helyes technikát és felpumpálhatja a hasizmait.
