Crossfit gyakorlatok
5K 0 2017.03.06. (Utolsó módosítás: 2019.03.31.)
A súlyzó felső gyaloglás egy funkcionális gyakorlat, amelyet gyakran tapasztalt CrossFit sportolók végeznek. A gyakorlatot azzal a céllal hajtják végre, hogy növelje a sportoló koordinációját és egyensúlyérzékét, amely nagy segítség lesz a nehéz bunkók és rándulások, "farmjárások", evezés és egyéb elemek végrehajtásában. A felső gyaloglás a legnagyobb terhelést a quadriceps, a farizmok, a gerinc nyújtók és a központi izmok, valamint a stabilizáló izmok nagy száma okozza.
Természetesen a rúd súlyának mérsékeltnek kell lennie, ez nem olyan gyakorlat, ahol az erőrekordok felállítása érdekel minket, még tapasztalt sportolók számára sem ajánlom 50-70 kg-nál nagyobb súlyú gyakorlat végrehajtását. A legjobb, ha üres rúddal indul, és fokozatosan növeli a lövedék súlyát.
Ne feledje azonban, hogy amikor súlyzóval a feje fölött jár, hatalmas axiális terhelést jelent a gerincen, ezért ez a gyakorlat abszolút ellenjavallt a hátproblémákkal küzdők számára. Az alsó hátsó és a térdízületek sérülésének kockázatának csökkentése érdekében sportos öv és térdpakolások használata ajánlott.
Gyakorlási technika
A súlyzóval való járás technikája így néz ki:
- Bármilyen kényelmes módon emelje fel a súlyzót a feje fölött (szaggatás, tisztítás és bunkó, schwung, hadsereg sajtó stb.). Rögzítse ebben a helyzetben könyökeivel teljesen kinyújtva. Hozzon létre egy enyhe lordózist a hát alsó részén, hogy jobban ellenőrizhesse a csomagtartó helyzetét.
- Próbáljon nem változtatni a súlyzó és a test helyzetén, kezdjen előre haladni, egyenesen előre nézzen.
- A következő módon kell lélegeznie: 2 lépést teszünk a belégzés során, majd 2 lépést a kilégzés során, és megpróbáljuk nem elveszíteni ezt a tempót.
Crossfit edzőkomplexumok
Felhívjuk figyelmét a crossfit edzőkomplexumok közül válogatásra, amelyek súlyzóval a feje fölött járást tartalmaznak.
