Mi az L-karnitin és hogyan kell helyesen venni?

A sportolók számára ma elérhető összes táplálékkiegészítő közül az L-karnitin a legvitatottabb a használat és az egészségügyi igények szempontjából. Vannak, akik közönséges zsírégetőnek tartják, mások biztosak abban, hogy csodaszer minden betegségre, mások azt tartják, hogy fő képessége az állapot enyhítése a fizikai megterhelés során. Melyik igaz és melyik fikció? Valóban szükséges az l-karnitin a sportolók és a hétköznapi emberek számára? Ezekre a kérdésekre részletes válaszokat kap a cikkben.

Mi az L-karnitin

Talán magával a névvel kellene kezdeni. A latin "carnes" szóból származik, amely fordításban "hús". Ne lepődj meg, ez hús, mert a karnitin maximális tartalma a testben közvetlenül az izomrostokra esik.

Először még 1905-ben értesültek róla. Az akkori cári Oroszország területén, Kharkovban nyitották meg, de laboratóriumi körülmények között csak a múlt század 60-as éveiben tudták szintetizálni a gyógyszert. És csak két évvel később a tudósok meg tudták érteni, miért van szüksége a testnek. Addig az anyagot egyszerűen egy másik vitaminnak tekintették.

Megnevezéséhez három névváltozatot használnak:

• L-karnitin;
• levokarnitin;
• karnitin.

Az L-karnitint aminosavak szintetizálják metionin és lizin néven, de tulajdonságai miatt inkább a B-vitaminokhoz tartozik. Egyébként ezek a vitaminok, valamint a C-vitamin, folsav, vas és más mikroelemek is részt vesznek a kialakulásában.

Mesterséges vitamin

A karnitint néha mesterséges vitaminnak nevezik. Bár az emberi test elegendő mennyiségben termeli a teljes értékű élethez, „nem tudja, hogyan” készítsen tartalékokat a jövőre nézve, mint más típusú vitaminokkal történik. A test által fel nem használt vegyületeket egyszerűen a vesék választják ki a vizelettel együtt. A karnitin képződésének folyamata a májban és a vesében is megtörténik, de legnagyobb koncentrációjának helye az ember izmai, szíve és agya.

Karnitin formái a természetben

A karnitinnek két formája van. Ez a már említett l-karnitin, valamint a d-karnitin. A második forma szintetikus, és nem csak nem segíti a testet, hanem zavarja az l-karnitin normális működését is. Ezért vásárlás előtt mindig olvassa el az összetételt, és kerülje a karnitin d-formáit tartalmazó készítményeket. Az ilyen gyógyszerek általában olcsók. Tehát ne rohanjon vásárolni egy csomag karnitint vonzó áron - először győződjön meg arról, hogy nem árt-e a testének.

Acetil- és karnitin-tartát

Az acetil-karnitin nem olyan régen jelent meg, és ugyanaz az l-karnitin, de acetil-molekulákkal kombinálva. Sőt, még az "Alkor" márkanév alatt is szabadalmaztatott. A fejlesztők szerint megnövekedett biológiai aktivitása van, ezért kisebb adagokban fogyasztható.

A karnitin-tartát egy karnitin-só, amely a gyomorba jutva karnitinra és borkősavra bomlik. A mikroelemek ilyen kombinációjában a karnitin felszívódása valóban gyorsabban megy végbe.

Ne feledje, hogy ezek közül az opciók bármelyike ​​felszívódik a szervezetben, és ugyanolyan ütemben és termelékenységgel működik, mint az egyszerű L-karnitin. Ezt kutatások is megerősítik. Egy adott fajta előnyeiről szóló információ csak marketingfogás. És az ilyen gyógyszerek ára sokkal magasabb.

Hogyan működik az l-karnitin

Kitaláltuk, mi is a karnitin. De miért van rá szüksége a testnek, és milyen szerepet játszik benne? Ez az anyag a mag közvetlen kialakulásának szakaszában is a legközvetlenebb szerepet tölti be életünkben, a spermiumokkal együtt a petesejtbe jut. Az embrió további fejlődése pedig közvetlenül attól függ, mert az L-karnitin fő funkciója a szervezetben az energiatermelés.

Mindenki hozzászokott, hogy a glükózból energiát kapunk, teljesen megfeledkezve a zsírsavakról. A levokarnitin közvetlenül felelős a sejtek mitokondriumába történő továbbjutásukért a további hasítás érdekében. De ezzel még nincs vége hasznos tulajdonságainak.

Az l-karnitin fő tulajdonságai a következők:

• részvétel a zsír lebontásának folyamataiban;
• metabolikus mechanizmusok stimulálása;
• anabolikus hatás, amely hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez;
• a vér koleszterinszintjének egészséges szintre csökkentése;
• az új zsírlerakódások kialakulásának megelőzése, amely lehetővé teszi az l-karnitin alkalmazását fogyás céljából;
• a szív támogatása;
• a testsejtek oxigénnel való telítettsége;
• immunmoduláló funkciók;
• az idegsejtek védelme a mérgező anyagokkal szemben;
• az izomszövet regenerációs folyamatainak javítása;
• a test általános tónusának növelése;
• az ATP természetes mennyiségének növelése;
• részvétel az emberek és állatok magzati képződésének folyamatában.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

A karnitin szerepe a testben

A fenti tulajdonságok mindegyike jelentős hatással van az egész szervezet működésére. Az alábbiakban felsoroljuk az emberi test legfontosabb létfontosságú folyamatait, amelyekben a levokarnitin részt vesz.

Szív és keringési rendszer

Itt az első helyen a karnitin azon képessége áll, hogy megakadályozza a szívizom zsírlerakódásait. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres használata csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza az erekben a lepedék képződését, ami akár 60% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Izomszövet képződés

A fehérje anyagcseréjét befolyásolva a karnitin kifejezett anabolikus funkciót mutat. Sőt, a vér és a szövetek oxigénnel történő telítettsége a glükóz teljesebb lebontásához vezet, csökkentve az izmokban a tejsav mennyiségét. Ez megkönnyíti az edzések tolerálását és a maximális hatás elérését, ami különösen fontos az izomtérfogat növelésére törekvő sportolók számára.

Anyagcsere folyamatok

Mint fentebb megtudtuk, a levokarnitin közvetlenül részt vesz az energiatermelés folyamataiban. Így felgyorsítja a zsírszövet anyagcseréjét és lebomlását az egész testben, ami lehetővé teszi a karnitin fogyáshoz való alkalmazását.

Ezenkívül elősegíti a méregtelenítést és a káros anyagok, például a xenobiotikumok, a nehézfémek vagy az ecetsav eltávolítását. Mindez jótékony hatással van a szervezet anyagcsere-mechanizmusaira. A gyors szénhidrátok mennyiségének korlátozásakor pedig segít a zsírtartalékok mielőbbi megszabadulásában.

Kitartás és stresszállóság

Ezt egyszerre több tényező befolyásolja. A legfontosabbak a zsírok lebontási arányának növekedése az energia érdekében, valamint az idegrendszer szöveteinek védelme a szervezetbe bejutó vagy a szervezetben felhalmozódó káros anyagok hatásaitól. Ugyanilyen fontos az oxigénáramlás növelésének és az endorfintermelés növelésének képessége. Az összhatást a szorongás és a fáradtság csökkentése fejezi ki a mentális és fizikai megterhelés során.

© nipadahong - stock.adobe.com

Felhasználási javallatok

Az l-karnitin szedésének okai nagyon különbözőek lehetnek: orvosi céloktól a legáltalánosabbig - fogyáshoz. Vizsgáljuk meg közelebbről azokat az eseteket, amikor a gyógyszer alkalmazása megfelelő lesz.

Anyaghiánnyal a testben

Tudva, hogy a karnitint a szervezet állítja elő és ételből nyerhető, sokan szilárdan meg vannak győződve arról, hogy az anyag hiánya a szervezetben egyszerűen lehetetlen. De ez korántsem áll fenn. Érdemes azzal kezdeni, hogy a test a napi adag csak 10-25% -át szintetizálja. És előnyben részesítjük a hőkezelt ételeket, vagyis az elpusztított l-karnitint.

Ezért sok embernek valóban szüksége van rá. Hogyan lehet ezt meghatározni? Ha a következő tünetek jelentkeznek, ez azt jelzi, hogy az anyag bevitele nem elegendő:

1. Gyorsan elfárad a legkisebb fizikai megterhelés mellett - legyen az gyors séta vagy lépcsőzés.
2. Sportolás vagy egyéb fizikai tevékenység után görcsökig tartó kellemetlen fájdalomérzet.
3. A karok és a lábak remegése, állandó izomfeszültség.
4. Ha az edzésed nem hoz eredményt.
5. Légszomj, szédülés, gyengeség és egyenetlen pulzusszám sport közben.

Az energiaellátás feltöltésére

A rendszeres testmozgás sok energiát igényel. Néhány ember pedig inkább energiaitalokból szerzi be, amelyeket több tucat fajtában állítanak elő. Ezen italok mellékhatásai súlyosak - a szív- és érrendszeri, vegetatív és emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatások, nem beszélve a vesék és a máj általános károsodásáról. És az ilyen energiát a lehető leggyorsabban el kell tölteni.

A sportolók számára az állóképesség növelésének és az energiakészletek feltöltésének legésszerűbb és legfontosabb ártalmatlan módja a karnitin lesz. Használata edzés előtt és napközben is jelentősen csökkenti a fáradtságot. A tejsav maradványainak eltávolítása az izmokban intenzívebbé teszi az edzést, minimalizálva a DOMS formájában jelentkező kellemetlen következményeket.

Szárításkor

Széles körben úgy vélik, hogy a nagyon kívánt izomkönnyebbülések egyedül edzéssel érhetők el. Természetesen senki nem vitatkozik ezzel - minden a számuktól és az intenzitásuktól függ. A megkönnyebbülés létrehozásának helyes megközelítése azonban magában foglalja a szubkután zsírszövet rétegének csökkentésére irányuló speciális táplálkozást is. Más szavakkal, ezt a folyamatot „testszárításnak” nevezik.

Ez egy hosszadalmas és trükkös folyamat, amelyet a karnitin alkalmazásával lehet enyhíteni. A zsírnak a mitokondriumokba történő gyorsabb energiaszállítása csökkenti az izmok lebomlásának valószínűségét edzés közben ebben az időszakban.

A testzsír megelőzése

A testépítők gyakran szembesülnek a verseny utáni súlygyarapodás problémájával, amelyet az előző étrendhez és az edzéshez való visszatérés okoz. És itt az l-karnitin képessége megment, hogy megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását. A sportolók ezen kategóriájának második pluszja a gyógyszer anabolikus tulajdonságai, amelyek stimulálják a kizárólag száraz izomtömeg növekedését.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Karcsúsító

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a felesleges lerakódások gyakori oka éppen a levokarnitin hiánya az emberi testben. A tartalom hiánya megnehezíti a zsírok lebontását a testmozgás során, és arra kényszeríti a testet, hogy "megegye" az izomrostokat, ezzel próbálva feltölteni az energiatartalékokat. Útközben minden anyagcsere-funkció lelassul, és krónikus fáradtság érzése alakul ki, ami szintén nem járul hozzá a fizikai aktivitáshoz és a fogyáshoz.

Ilyen esetekben a karnitin szedése gyökeresen megváltoztathatja a status quo-t. A test elkezdi használni a zsíros lerakódásokat, és nem csak szubkután, hanem zsíros plakkokat is az edényekben, amelyek segítenek felgyorsítani a véráramlást, és oxigénezni a sejteket és szöveteket. Ami ismét felgyorsítja a zsírbontási folyamatot. Sőt, az edzés előtti L-karnitin fogyasztása csaknem megduplázza a kalóriaégést.

Magas mentális aktivitással

A fáradtság érzése nemcsak fizikai. Azok az emberek, akiknek a munkája intenzív mentális tevékenységgel függ össze, nem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint a sportolók. A fáradtság és az apátia fogalma pedig első kézből ismeri őket. Itt döntő szerepet játszik az L-karnitin azon tulajdonsága, hogy növelje a felszabaduló energia mennyiségét. Bár ne feledkezzünk meg a test tónusának általános növekedéséről és az endorfinok termelésének növekedéséről, amelyek egyszerűen felvidítják és kiküszöbölik a fáradtságtól a depresszió vagy a fejfájás érzését.

Az időskori regeneráció felgyorsítása

A karnitin a regenerációs folyamatokat felgyorsító képessége szokatlan kísérletre késztette az olasz tudósokat. 100 év feletti emberek vettek részt rajta, akiknek fő tünetei a krónikus fáradtság, a fáradtság és az alacsony aktivitás voltak. Csak 2 g levokarnitin hat hónapig tartó használata lenyűgöző eredményeket hozott. Közülük meg lehet különböztetni az izomtömeg növekedését átlagosan legfeljebb 4 kg-ot minden alany esetében, a zsírszövet 1,5-ről 2 kg-ra történő csökkenését, valamint az agy és a szív- és érrendszer működésének észrevehető javulását. Természetesen a fáradtság és a gyengeség mutatói is jelentősen csökkentek.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

A fogyás eszközeként történő használat jellemzői

Ha elemzi a fogyáshoz használt étrend-kiegészítők többségének összetételét, könnyű lesz észrevenni, hogy mindegyik tartalmaz levokarnitint. A súlycsökkentő gyógyszerkészítményekben való jelenléte előfeltétele a zsírsejtek lebontásának megkezdéséhez. Gyakran a test egyszerűen nem használja fel a felhalmozódott zsírlerakódásokat energiára, kizárólag a glikogénraktárakra korlátozódik. Ennek oka az étrendben a gyors szénhidrátok megnövekedett tartalma a fizikai aktivitás hiányának hátterében.

És ha az atléta szervezete könnyen felhasználhatja a nagy mennyiségű gyors szénhidrátot, akkor egy irodai dolgozó számára ezek csak kritikus mutatók. Ennek eredményeként a túlsúlyos ember a sportolás megkezdése után is észreveszi, hogy a testzsír nem csökken annyira, mint szeretné. És még a kardió és az aerob testmozgás sem hoz semmilyen látható eredményt. Ilyen esetekben a levokarnitin hozzáadása az étrendhez a legsikeresebb megoldás.

De van itt néhány árnyalat is. Az anyag magas színvonalú munkájához össze kell kapcsolni a szénhidrátokkal telített ételek fogyasztásának csökkenésével. Ideális esetben edzés előtt a lehető legkevesebbet kell tartania a szénhidrátbevitelt.

Aerob testmozgás esetén az edzés előtt fél órával ajánlott körülbelül 2 g karnitint elfogyasztani. Edzés közben vagy után történő alkalmazás nem fogja elérni a kívánt hatást.

Használati szabályok és adagolás

Az l-karnitin szedésének maximális hatásának elérése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, valamint B- és C-vitaminokat. Vizsgáljuk meg a karnitin bevitelének módját, a felhasználás céljától függően.

Sportolóknak

Azokban az emberekben, akik rendszeres és intenzív testmozgásnak vannak kitéve, szükség van a karnitin napi értékének növelésére. Tehát egy átlagember számára ez az arány napi 200-500 mg. Míg egy sportoló napi 3000 mg-ot költ.

Nincs értelme a gyógyszer több használatának, mivel a szervezet egyszerűen nem tudja asszimilálni, és egyszerűen visszavonni más salakanyagokkal. Az 500 mg alatti dózisnak egyáltalán nincs hatása.

A recepció két részre oszlik:

1. Az első közvetlenül étkezés előtti ébredés után van. Ebben az időben a levokarnitinnek lesz a legkedvezőbb hatása a szervezetre.
2. A második 20 vagy 30 perccel edzés előtt. Ez idő alatt ideje lesz asszimilálódni és a lehető legnagyobb mértékben fel tudja gyorsítani az energiacsere folyamatait.

Az edzésen kívüli napokon ossza el az adagot háromszor-négyszer 500 mg-mal étkezés előtt.

Fogyássegítőként

Ha úgy dönt, hogy súlycsökkenés céljából L-karnitint szed, akkor ne felejtse el, hogy edzés előtt egyetlen 1000 mg-os adag nem fogja elérni a kívánt hatást. Vegye figyelembe a következő tippeket is:

• A gyógyszer egyetlen adagjának a fogyáshoz legalább 1500-2000 mg-nak kell lennie.
• Felhívjuk figyelmét, hogy a karnitinnek időben fel kell szívódnia ahhoz, hogy hatékonyan működjön, ezért az edzés előtt kell bevenni, nem pedig a testmozgás után vagy alatt. Ha elfelejtette időben bevenni a kiegészítést, akkor nincs értelme később szedni.
• A karnitin bevétele mellett mindenképpen kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A testmozgás előtt legalább két étkezésnek túlnyomórészt fehérje alapúnak kell lennie. Ne felejtsen el enni legalább 1 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként. Korlátozza a zsírbevitelt napi 60 grammra.
• Az L-karnitin növelheti étvágyát, de ne engedjen neki. 5-6 alkalommal bontsa fel az étkezéseket. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem éri el a kívánt eredményt.
• Ne felejtsen el legalább 2000 mg karnitint bevenni minden nap, edzés hiányában is, 4-5 adagra bontva étkezés előtt.

A karnitin természetes forrásai

Mint fentebb megtudtuk, a karnitin főleg az izomszövetben koncentrálódik, és szintetizálódik a májban és a vesében. Ebből egyértelmű, hogy az állati termékek tartalmazzák az anyag maximális mennyiségét. Egyszerűen fogalmazva: minél „pirosabb” a hús, annál gazdagabb a karnitin.

A tejtermékekből a vegyület teljes tejben, túróban és sajtokban van. A diófélék, a gabonafélék és a gyümölcsök tartalma elhanyagolható. Az egyetlen kivétel az avokádó. Ezért a vegetáriánusok, különösen a vegánok számára nehéz az élelmiszerből további milligramm mennyiséget szerezni.

Az alábbi táblázatban megtalálhatja az l-karnitin tartalmát a legnépszerűbb élelmiszerekben.

A táblázat adatai alapján beállíthatja étrendjét, figyelembe véve az adott termék napi bevitelét. Fokozott fizikai vagy szellemi aktivitás esetén azonban, amikor szükség van egy anyag adagjának növelésére, tanácsos karnitin-tartalmú kiegészítőket használni. Ez csökkenti az emésztőrendszeri stresszt és kiküszöböli az allergiás reakciókat.

© Jakov - stock.adobe.com

Kiadási forma

Az L-karnitin por alakú anyag, amely kis fehér kristályokból áll, amelyek cukorra hasonlítanak. Könnyen oldódik vízben. Mivel a gyógyszert mind a sportolók szükségleteire, mind a különféle betegségek kezelésére használják, a kapszulában vagy a rúdban található dózis és kísérő komponensek jelentősen változhatnak. Az alábbiakban a karnitin egyes előállított formáinak előnyeit és hátrányait tárgyaljuk.

• Ivás... A kiadás legnépszerűbb formája, az ár / asszimilációs sebesség optimális kombinációja. Gyakran tartalmaz C-vitamint, nyomelemeket és szabad kalciumionokat. Édesítőszereket és ízesítő anyagokat tartalmazhat, ezért használat előtt figyelmesen olvassa el, hogy elkerülje a nem kívánt anyagok fogyasztását. A hátrányok között szerepel a fedél kinyitása utáni korlátozott eltarthatósági idő.
• Kapszulázva... Kényelmes, mivel durva rostokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az éhséget a gyógyszer bevétele után. A készítmény koffeint, vitaminokat és különféle nyomelemeket tartalmaz. A leggazdaságosabb lehetőség. A hátrányok közül csak az asszimiláció időtartamát lehet kiemelni - az edzés előtt másfél órát kell igénybe venni.
• Ampullák... Egyetlen adag tiszta karnitint tartalmaznak. Szinte azonnal felszívódik. Hátránya a magas ár.
• Bárok... Korlátozott mennyiségű L-karnitint tartalmaz. Kényelmes, mivel étkezés helyettesítésére használható.
• Porított... A felszabadulás legritkább formája, kényelmetlen használni és használni. Legfeljebb 1 g-ot használ fel a nap folyamán.
• A drogok részeként... Az L-karnitin számos gyógyszerben megtalálható. De az adagolás ebben az esetben a gyógyszer általános tájékozódásától függ, ezért elfogadhatatlan az orvos vénye nélküli használata.

© pictoores - stock.adobe.com

Karnitin szedése: minden előnye és hátránya

Az L-karnitin, mint a sportolók által használt legtöbb gyógyszer, sok félremagyarázást és vitát okoz. Mindezek figyelembevételével ésszerűen megítélhetjük előnyeit és hátrányait.

A gyógyszer előnyei

1. A szellemi és fizikai fáradtság csökkentése.
2. Serkenti a zsírégetés folyamatait.
3. Nem okoz mellékhatásokat.
4. Tónusos és immunstimuláló hatású.
5. Elősegíti a sovány izomnövekedést.
6. Védi a szívet és az ereket a koleszterin hatásaitól.
7. Csökkenti az izomfájdalmat edzés után.
8. Megkönnyíti a kardió- és erőedzést.
9. Lassítja az öregedési folyamatot.
10. Bármely más adalékanyag használható vele párhuzamosan.

Hátrányok és ellenjavallatok

Gyakorlatilag nincsenek hátrányai - ez egy természetes vegyület, amelyet az emberi test szintetizál. Az egyetlen probléma az lehet, hogy nem tartják be a levocarnitine szedése közötti szüneteket, mivel ez oda vezethet, hogy a test egyszerűen abbahagyja annak létrehozását.

Felhívjuk figyelmét, hogy egészséges embernél az adagolás és az utasítások szigorú betartása mellett mellékhatások nem fordulhatnak elő.

De számos olyan betegség létezik, amelyekben a karnitin szedése csak orvos engedélyével és szigorúan az ő ajánlása alapján lehetséges.

Ilyen betegségek a következők:

• rendellenességek a pajzsmirigyben;
• cukorbetegség;
• epilepszia;
• vesebetegség.

Bár a levokarnitin iránti igény jelentősen megnő a terhesség és a szoptatás ideje alatt, csak a megfigyelő orvossal folytatott konzultációt követően alkalmazható. Mivel jelenleg nincsenek megbízható tanulmányok erről a témáról, a kinevezést az egyéni fizikai mutatók alapján osztják ki.

© pictoores - stock.adobe.com

Népszerű kérdések a karnitinnel kapcsolatban

Azok az emberek, akik sokféle célra szedték a karnitint, arról számoltak be, hogy általános közérzetük javult, teljesítményük és agytevékenységük nőtt. Számos pozitív vélemény érkezett azoktól a sportolóktól, akik hangsúlyozzák az edzés közbeni fokozott állóképességet, és segítenek a megkönnyebbülés lehívásában a szárítási időszakban.

Nem kevésbé pozitív visszajelzés a fogyni vágyó lányoktól. Amint az a nyilvánosság számára elérhető információk elemzéséből kiderül, a karnitinnel kapcsolatos egyetlen negatív vélemény azokhoz az emberekhez tartozik, akik a kiegészítés bevitele során nem kötötték össze a képzést, csak annak csodás erejére támaszkodva. Várakozásaik nem teljesültek, ami teljesen természetes.

Kiválasztottuk a leggyakrabban feltett kérdéseket, és rövid válaszokat készítettünk rájuk, hogy a lehető legteljesebb véleményt alkothassuk erről a gyógyszerről és annak hatásáról.

Eredmény

Ne feledje, hogy az L-karnitin előnyeinek maximalizálása érdekében kizárólag testmozgással és egészséges ételekkel együtt szabad bevenni. Nem számít, mi a célja: sovány izomtömeg felépítése, a megkönnyebbülés hangsúlyozása, az állóképesség növelése vagy a fogyás. Az eredmény csak önmagán végzett komplex munkával érhető el. Ez pedig sport és megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen.

Nézd meg a videót: Fogyni szeretnél? Első TIPPEM! Jó, ha tudod! (Lehet 2025).