Folytatjuk a fogyás egzotikus módjainak ciklusát. A kalóriahiányos és intenzív kardió edzésben szenvedők számára a dinnye diéta eredeti alternatíva. Foglaljunk azonnal foglalást - a mono-diéta a priori nem lehet egészséges és előnyös a szervezet számára. A dinnye diéta sem kivétel. Ennek ellenére létezik a fogyásnak ez a módszere, és nem tudtuk elhaladni mellette.
A dinnyedieéta lényege
A dinnye jól ismert, ízletes és egészséges gyümölcs. Az emberek szívesen használják étrendjükben, táplálkozási tanácsadók nélkül is. Ez egyike azon kevés termékeknek, amelyek kellemes ízét sikeresen kombinálják a jótékony tulajdonságokkal.
A tök és az uborka rokona, a dinnye sok hasonlóságot mutat ezekkel a zöldségekkel:
- nagy mennyiségű vizet tartalmaz;
- növényi rostot tartalmaz;
- vitaminokat, makro- és mikroelemeket, telítetlen zsírsavakat tartalmaz;
- főzés után nyersen és ételekben használják (termikus vagy enzimes);
- nagy területeken növekszik, jól szállítható;
- alacsony a kalóriatartalma - 30 és 38 Kcal / 100 g között, fajtájától és érettségi fokától függően.
Ugyanakkor a gyümölcs gazdagabb ízű, mint társai, és gazdagabb szénhidrát-összetételben. A tulajdonságok ezen kombinációja határozza meg a dinnye diéta hatását.
Fő előnyei:
- Magas hatásfok. Az 1 hét dinnyefogyasztás túlsúlyának megjelenésének okaitól függően a testtömeg 3-10 kg-mal csökken.
- Gyors eredmény - a súly az első 2 nap után csökken.
- Jó hordozhatóság. A dinnye finom desszert. Az ennek alapján készült étrend könnyen tolerálható.
- Hibák nélküli megfelelés akár hosszú ideig is. A zöldséges mono-diétákat (uborka, görögdinnye) gyakran megsértik gyenge ízük és állandó éhségérzetük miatt. A dinnye diétát gondosan követik. Az ízbeli tulajdonságok kombinálódnak a jóllakottság tartós érzésével, amely elősegíti a diéta fenntartását.
- Rendszeres bélműködés. A fehérjetartalmú étrend gyakran székrekedéshez vezet. A dinnye használata serkenti a beleket.
- A zsírszövet aktív lebontása. A szerves savak, rostok magas tartalma és a gyümölcsökben lévő olajok teljes hiánya újjáépíti a szervezet anyagcsere-folyamatait a saját zsírjának felhasználására. Vagyis a fogyás nemcsak a székletürítésből és a felesleges folyadék megszüntetéséből adódik. A dinnye használatakor a felesleges testzsír megég.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő gyümölcsöt?
Az egyetlen diétás termék a dinnye. Nemcsak a fogyás, hanem az étrendi változások toleranciája is közvetlenül függ annak minőségétől és változatosságától. Milyen gyümölcsöt vegyek?
Ez a négy tipp segít kiválasztani a megfelelő dinnyét:
- Vásároljon szezonális gyümölcsöt. Ha a dinnye éppen megjelent a pulton, akkor nem biztonságos az étrend alapjaivá tenni őket. Ezek a gyümölcsök nemcsak ízlésükben alulmúlják az augusztusi és szeptemberi gyümölcsöket, de tartalmazhatnak olyan adalékanyagokat is, amelyek felgyorsítják az érést. Ez pedig súlyos egészségkárosodást okoz.
- Válasszon minőségi gyümölcsöt. Ne vásároljon olyan dinnyét, amely horpadt, foltos, szabálytalan alakú vagy sérült. Lágy tapintású gyümölcsöket is hagyjon a pulton.
- Használja a Kolkhoz Woman fajtát. Ezek közepes méretű sárga színű gyümölcsök, zöld vagy narancssárga árnyalattal. Előfordul, hogy egy sima felületen hálóminta jelenik meg. Egy dinnye súlya 1-1,5 kg. A diéta 1 napjára elegendő. Ugyanakkor a cukortartalom (9-11%) tartja ezt a fajtát a diétás kategóriában.
- Koppintson finoman a gyümölcsre. A dinnyét a tompa hanggal rendelkező legjobbnak tartják. Ha csengést hall, akkor egy ilyen gyümölcsöt túl korán pengetnek, és használata emésztési zavarokkal jár.
Felhívjuk figyelmét, hogy sem a háló illatának, sem annak súlyosságának nincs köze a gyümölcs minőségéhez és érettségéhez! A megvásárolt termék területétől és típusától függenek. A teljesen hálóval borított aromás finomság könnyen éretlen és vizes lehet.
Egyes táplálkozási szakemberek különböző dinnyefajták használatát javasolják. Ez diverzifikálja az ízt, de nem befolyásolja a vitaminok, mikro- és makroelemek összetételét. Ha a diéta célja nem az átrakás, hanem a fogyás, akkor figyeljen a szénhidráttartalomra. Ne válasszon magas cukortartalmú fajtákat (Charjou, Ethiopian stb.).
A dinnye diéta előnyei
A dinnye a tápanyagok valódi raktára. Vitaminokat, biológiailag aktív anyagokat, nyomelemeket stb.
Érett dinnye gyümölcsök összetétele (100 g-onként):
Anyag | összeg |
| Víz | 90 g |
| Kalóriák | 30-38 Kcal |
| Fehérje | 0,6 - 1 g |
| Zsírok | 0 - 0,3 g |
| Szénhidrátok | 7 - 9 g |
| Szerves savak | 0,15-0,25 g |
| Kálium | 115 - 120 mg |
| Klór | 50 mg |
| Nátrium | 33 mg |
| Kalcium | 17 mg |
| Magnézium | 14 mg |
| Foszfor | 13 mg |
| Kén | 11 mg |
| Vas | 1 mg |
| Cink | 90 mg |
| Réz | 46 mg |
| Mangán | 34 mg |
| Fluor | 21 mg |
| ÉS | 67 mcg |
| IN 1 | 0,03-0,05 mg |
| AT 2 | 0,03-0,05 mg |
| AT 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| 6-KOR | 0,05-0,07 mg |
| TÓL TŐL | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| RR | 0,5 mg |
| Folsav | 6 μg |
A dinnye fő hatása a testre:
- Diuretikus hatás. A dinnye nemcsak maga a vízből áll, amely a vizelettel ürül, hanem a testet is megszabadítja a felesleges folyadéktól. Ez különösen fontos az ödémára hajlamos sportolók számára, akik rehabilitációs időszakban vannak (betegség, sérülés, csecsemő születése után).
- Serkenti az emésztőrendszert. A rendszeres bélmozgás különösen fontos azoknak a sportolóknak, akiknek fő étrendje magas a fehérjetartalom (súlyemelők, erősítő sportok).
- Pozitív hatás az idegrendszerre. A dinnye látványának, aromájának és ízének pozitív pszichológiai hatása van. A gyümölcsöket alkotó anyagok a hangulat javulásához is vezetnek. Hatásuk összehasonlítható a "csokoládéhatással", de nem vezet túlevéshez.
- A toxinok felszabadulása. Ez a hatás különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik gyógyszereket (antibiotikumokat, gyulladáscsökkentőket stb.) Szedtek, akik sérüléseket szenvedtek (különösen műtét után).
- Az immunitás stimulálása. A dinnye diéta növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben az edzés ideje alatt.
Dinnye diéta lehetőségek
Az atléta menüjében a dinnyét önmagában (mono-diéta) vagy más termékekkel kombinálva vezetik be. Különösen sikeres dinnye alapja a rokon növények (tök, uborka, görögdinnye). Ritkábban kefir, túró, gabonafélék kerülnek az étrendbe.
Mono diéta 3 napig
Ez a leghatékonyabb lehetőség. Gyors, kézzelfogható eredménye van. Ráadásul a legnehezebben tolerálható, és rendelkezik a mono-étrend összes jellemzőjével. Napközben 1,2 - 1,5 kg dinnyét fogyaszthat nyers vagy kiolvasztott (felengedett) formában. A szárított gyümölcsöt ritkábban használják.
A dinnye 4–6 adagra oszlik. Az étkezések között azonos időintervallumoknak kell lenniük. A mono diétás vacsorát lefekvés előtt 4 órával tervezik. Ha elhanyagolja ezt a szabályt, a termék vízhajtó és hashajtó hatása ismételten megszakítja az éjszakai pihenést. Ez hatással lesz a sportoló állapotára és az edzés hatékonyságára. Az ivási rendszer (1,7 - 2,3 liter) tiszta vízből áll, gáz és gyógyteák nélkül.
Vegye figyelembe, hogy ez a diéta jelentősen csökkenti a fehérje- és zsírbevitelt. Ezért nem ajánlott hosszabbítani annak időtartamát anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni.
A fogyás mono-diétával kifejezettebb, mint a gyümölcsök és más ételek kombinációja esetén. Ezért ajánlott hétvégén kezdeni, hogy legyen ideje alkalmazkodni az új étrend hashajtó és vízhajtó hatásához.
Ha egy ilyen étrend súlyos hasmenést, szédülést, szívdobogást vagy más, az egészséget jelentősen károsító hatásokat okoz, akkor abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni.
Kombinált 3 napos étrend
Az alapkomponensen (dinnye) kívül egy ilyen étrend tartalmaz további összetevőket (gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek). Az étrend különböző ízekkel való gazdagítása változatosabbá teszi. Az állati termékek fehérje- és zsírtartalmuk miatt a menübe történő bevezetése hozzájárul a jobb toleranciához.
Minta menü 3 napig:
| 1 nap | 2 nap | 3. nap | |
| Reggeli | Dinnye pép (400 - 500 g) | Dinnye pép (400 - 500 g) | Dinnye pép (400 - 500 g) |
| Ebéd | 1. Dinnye + almasaláta 1: 1 (300-360 g) öntet nélkül. 2. Gyógytea cukor nélkül. | 1. Dinnye + kivi saláta 1: 1 (220-260 g) öntet nélkül vagy kefirmártásban. 2. Dinnye + málnasaláta 1: 1 (330-360 g) öntet nélkül vagy kefirmártásban. 2. Egy szelet durva kenyérpirító. 3. Gyógytea cukor nélkül. | |
| Vacsora | 1. Dinnye pép (340-360 g) sajtforgáccsal (20-30 g). 2. Egy szelet korpás kenyér. 3. Dinnye pép (340-360 g) 2 evőkanál zsírmentes túróval (34-40 g). 2. Egy darab sötét kenyér. 3. Sózatlan zöldségleves (200 g). 2. Dinnyesaláta + reszelt sárgarépa 1: 1 (200 g). 3. Egy szelet korpás kenyér. | ||
| Délutáni nasi | 1. A kivi közepes méretű. 2. Közepes méretű alma. 2. Közepes méretű körte. 2. Gyógytea cukor nélkül. | ||
| Vacsora | 1. Túró 0,1-1% (100 g). 2. Dinnyepép (400 g). 3. Friss zöldségsaláta uborka + paradicsom + paprika 2: 2: 1 (200 g) olívaolajjal. 2. Sárgadinnye pép (200 g). 3. Zöld tea cukor nélkül. | 1. Saláta + uborka saláta 1: 1 (300 g) olívaolajjal. 2. Dinnye pép (100 g). 3. Gyógytea cukor nélkül. |
A tisztító 3 napos diéta
Az ilyen étrend célja a belek mentesítése a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ez szabályozza az emésztési folyamatot, és az első lépés lesz a fogyás felé. Kezdje a napot egy pohár vízzel és citromlével. Serkenti a beleket.
A menü dinnyét és további megengedett összetevőket tartalmaz 1: 1 arányban. Előnyben részesítik a rostban gazdag növényeket és a zsírmentes állati termékeket.
Ajánlott alkatrészek:
- nyers gyümölcsök;
- főtt gabonafélék (zab, hajdina, rizs);
- nyers, párolt és főtt zöldségek;
- csirkemell, alacsony zsírtartalmú főtt borjú;
- sovány hal;
- erjesztett tejtermékek legfeljebb 1% zsírtartalomig;
- húslevesek (növényi és másodlagos hús vagy hal);
- kenyér (korpa vagy teljes kiőrlésű);
- finomítatlan növényi olaj.
A dinnye minden étkezéshez hozzáadható más ételekkel kombinálva, vagy reggeliként és vacsoraként felhasználható kiegészítők nélkül. Rágcsálnivalókhoz olaj nélkül szárított sárgarépa vagy gyümölcs (alma, szilva, sárgabarack, dinnye) chips.
Az ivási rendszer 1 liter állóvízből és 1 liter egyéb folyadékból áll (tea citrommal, csipkebogyó húsleves, zöldséglé).
Felhívjuk figyelmét, hogy minden étel só hozzáadása nélkül készül!
Heti étrend
Ez a lehetőség sokféle és jól tolerálható. Ez nem olyan szigorú, mint a mono étrend, és nem olyan alacsony kalóriatartalmú, mint a tisztítószer. A hét menüje több fehérjét és zsírt tartalmaz. Jobban kiegyensúlyozott. A heti étrend rosszabbul csökkenti a súlyt (legfeljebb 3 kg-ig), ugyanakkor hosszabb ideig marad az elért szinten. Nagyon hasonlít a klasszikus étrendhez, amelyben nincsenek zsíros ételek, a desszerteket pedig dinnye váltja fel.
A reggeli sárgadinnye, alma vagy könnyű öntettel készült kása (szójaszósz, 0,1% kefir). Ebéd leves sovány hal vagy hús, saláta és dinnye. Vacsora alacsony zsírtartalmú túróból, joghurtból vagy kefirből dinnyével.
A sárgadinnye diéta kombinálása más ételekkel
Egy dinnye használata a menüben a legjobb eredményt adja, de kevésbé tolerálható. Több összetevővel kombinálva csökken a hatékonyság, megkönnyítve az étrendi korlátozások betartását.
Jó kompromisszum, ha az egyszerű étrend jót tesz a fogyásnak, az az, hogy a heti étrendhez hozzáad egy másik fő összetevőt. Ha a görögdinnye desszertként és snackként kerül bevezetésre, ezt az étrendet görögdinnyének és dinnyének hívják. Ha erjesztett tejitalokat használnak főzetek és tea helyett, az étrend sárgadinnye-kefirré válik. Ezek a lehetőségek sikeresen versenyeznek az uborka- és görögdinnye-étrenddel.
A sárgadinnye diéta ártalma és ellenjavallatai
A dinnye diéta ellenjavallatai:
- cukorbetegség;
- allergia;
- a csecsemő szoptatása;
- az emésztőrendszer betegségei;
- károsodott májfunkció.
A sportoló testének tulajdonságain kívül figyelembe kell venni maga a termék tulajdonságait is. Az alacsony minőségű dinnye az emésztőrendszer megzavarását, mérgezést okoz.
