Nem sok ember tudja, mi az az egy órás futás. Ezen a távon azonban rengeteg verseny zajlik Oroszországban és a világon is. És elég népszerűek. A mai cikk arról szól, hogy mi az az egy órás futás, és a táv legyőzésének milyen jellemzői vannak.
Mi az az egy órás futás
Órás futás - körben futás egy 400 méteres pályahosszúságú stadionban. A futó fő feladata, hogy a lehető legtöbb távot lefusson egy óra alatt.
30, 45, 55, 59 perc elteltével a szervezők beszélnek a verseny eltelt idejéről.
Amikor az óra véget ér, megszólal a mozgás leállítására szolgáló parancs. Minden sportoló ott áll meg, ahol a stop parancs elkapta. Ezt követően várja a bírókat, akik rögzítik az egyes futók végső helyzetét.
Ha sok résztvevő van, a versenyt több futamon rendezik. Több bíró is jelen van a stadionban. Mindegyik megszámolja bizonyos sportolók körét.
A távolság leküzdésének jellemzői
Az órás futás a szokásos 400 méteres atlétikai stadionokban zajlik. Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy az első pályán a lehető legközelebb az élhez kell futni, nehogy extra métereket tekerjünk fel.
Ráadásul minél közelebb fut a járdaszegélyhez, annál könnyebben előzi meg a gyorsabb futók. Több mint egy tucat ilyen előzés lehet, a sebességedtől és a versenyed legerősebb sebességétől függően.
További cikkek, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára:
1. Hogyan lehet kihűlni edzés után
2. Mi az intervallum futás
3. Futástechnika
4. Mikor kell futóedzéseket tartani
Leggyakrabban a versenyt gumifelületen tartják. Ezért lesz egy bizonyos újdonság az autópályán való futáshoz képest, ha nem gumival futott. Mindenesetre jobb cipőben futni. A szakemberek természetesen tüskékben futnak, de nincs értelme ilyen cipőket vásárolni csak egy verseny kedvéért, mivel az autópályán futás bennük rendkívül kellemetlen.
Ne kezdd gyorsan. Egy órás futás erősségétől függően 12-15 km távolsággal hasonlítható össze. Ezt a távolságot futja az átlagos kocogó úgyszólván egy óra alatt.
A legjobb, ha világos mozgástempót határoz meg és követi. Az első 2-3 km-ben egyértelműen követheti a sebességét. Akkor nehéz lesz megszámolni a köröket. De a lényeg, hogy ugyanabban a tempóban fusson. És 5 perccel a vége előtt kezdje el hozzáadni.
Milyen eredménynek kell lennie az órás futáson
Sajnos, amint azt már a cikk elején írtam, nem találtam az interneten az őrszem szabványait. Ezért, ha valaki képes erre, írjon egy linket a megjegyzésekbe. Nagyon hálás leszek neked, és azonnal írok egy cikket az egy órás futás normáiról.
Körülbelül tájékozódásképpen írok néhány számot.
Haile Gebreselassie órák alatt birtokolja a világrekordot. 21,285 km-t futott egy óra alatt. Az orosz rekord 19,595 km.
Tájékozódásképpen, ha 15 km-t fut le egy óra alatt, akkor valójában ez egy 15 km-es futás, amelyet 60 perc alatt tett meg. Ha rátérünk az előírásokra, akkor a 3. évfolyamon 15 km-es távolságon 56 perc alatt kell megtennünk a távot. Ennek megfelelően, ha ezt az időt egy órás futásra helyezi át, akkor a harmadik kibocsátásnak 16 km / órának kell felelnie. A második 17 km, az első 17,5 km. Ez egy durva irányelv. Megint nem találtam hivatalos szabványokat.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a scfoton.ru webhely szerzőjének ezen és más témakörökben készült egyedi videojátékokkal, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
