A futás sokoldalú és kényelmes módszer az egészségesebbé és szebbé válásra. A kocogás jótékony és káros is lehet. Sokan meglepődnek egy ilyen kijelentés hallatán.
Végül is gyakran hallani a futás tagadhatatlan egészségügyi előnyeiről. Ez természetesen igaz. De vannak olyan korlátozások, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Akkor a futóedzés lesz az oka a közérzet és a megjelenés javításának, és nem a problémák és a nyilvánvaló károk megszerzésének.
Mi haszna a futásnak?
A futás olyan aerob tevékenységre utal, mint az úszás és a kerékpározás. A kardió edzés adatai kétségtelenül jótékony hatással vannak az egész test állapotára.
Azok profitálhatnak a futásból, akik fogyni, erősíteni akarják a szívizomot, szebbé teszik a test izomkönnyebbülését és javítják a pszichés állapotot. A kocogás mind a férfiak, mind a nők számára hasznos, lehetővé téve a reproduktív funkció normalizálását.
Pszichológiai állapot
A futás vezérli az ember pszichológiai állapotát, az érzelmi komponenst. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi a tornaruháját, és futni kezd egy parkban vagy egy stadionban.
A kocogás kevésbé háborítja az embereket, stabilizálódik pszichés állapotuk és javul a hangulatuk. Az idegrendszer ellazul. A futás előnyei ilyen esetekben nyilvánvalóak - képes ellenállni a depressziónak, kivonhatja az embereket a stresszből.
A különféle mentális fogyatékossággal élő betegekkel kísérletező tudósok arra a következtetésre jutottak: a futók toleránsabbá válnak, eltűnő képességük eltűnik.
Kiderült, hogy az aerob testmozgás (amely magában foglalja a futást is) csökkenti a pszichés stresszt. A futóedzések hatása és előnyei: megnyugvás jelenik meg, könnyebbé válik valamire koncentrálni.
Pszichológiai megkönnyebbülés
A futás nemcsak a testre gyakorol pozitív hatást, hanem kirakhatja a pszichét is:
- Futás közben kitisztulnak a gondolatok.
- Ha az aerob testmozgást szisztematikusan alkalmazzák, akkor az ember életmódja fokozatosan megváltozik, és néha gondolkodik is. Összeszedettebbé válik, vágya van a célok kitűzésére és azok elérésére.
- Az állóképesség erősödésével a szellem ereje is növekszik, és megjelenik az önbizalom. Csökken a pszichológiai fáradtság.
- A futók endorfint bocsátanak ki. Segít felemelni a hangulatot. A futás végén érezheti az elvégzett fizikai munka örömét. És ez kétségtelen előny bárki számára.
Emésztőrendszer
A kocogással az emésztőszervek jobban működnek, előnyökkel járva az egész test számára. Végül is az immunitás legnagyobb része a gyomor-bél traktus állapotától függ.
Csak azt kell figyelembe venni, hogy rendszeresen futnia kell. Ezután a belek tónusa javulni kezd. Van egy bizonyos masszázs az emésztőrendszer szerveinek. Helyes és időben történő csökkentésük a székrekedés, valamint a hasmenés eltűnéséhez vezet.
A futás kezdete előtt nem vihet ételt. Ez emésztési zavarokhoz vezethet. A futások során a vér a terheltebb testrészekre hajlamos. Ezért az emésztési folyamat nehéz lesz. Jobb, ha legkorábban 2 - 1,5 órával kocogás előtt eszel.
Néha a kezdőknek hasi fájdalmaik vannak. Ne hagyja abba az órákat. Lehetővé kell tenni a belek alkalmazkodását az új körülményekhez. Az edzéseket fokozatosan kell elkezdeni, szüneteket tartva, kocogásra vagy sétára váltva. Idővel az emésztőrendszer alkalmazkodik a változásokhoz és előnyökhöz - rendszeres egészséges széklet, tiszta bőr, fokozott immunitás.
A nők egészségügyi előnyei
A futás általános pozitív hatása a férfiak és a nők számára külön-külön:
- A nők teste "kihegyezett" a szüléshez. Az egészséges utódok születéséhez pedig egészséges testre van szükség, amely patológiák nélkül képes elviselni és megszülni a babát. Ehhez aerob edzés alkalmas. Ők azok, akik tonizálják a testet, javítva a vérkeringést. A szükséges mennyiségű vért ellátják a szervekkel, és ezért tápanyagokkal.
- Rendszeres kocogással megszabadulhat az ödémától és a narancsbőrtől, ami ugyanolyan fontos a nők számára.
- Emellett korrigálódik a hormonális egyensúly, javul a bőr, a körmök, a haj állapota.
- A napi futás az egész női test számára előnyös, a visszér megelőzése, a lábproblémák. Különösen igaz ez a szépneműekre, akik gyakran szeretnek magassarkú cipőt viselni, vagy idejük nagy részét ülve töltik.
A férfiak egészségügyi előnyei
- Azok a férfiak, akik egy megkönnyebbült test tulajdonosai akarnak lenni, erőgyakorlatokat végeznek. És csak kocogniuk kell, hogy kiszárítsák a testet. Ekkor az izomkönnyebbülés különösen észrevehetővé válik. Ezen eredmények eléréséhez reggel vagy este átlagos tempóban kell futnia. Az aerob testmozgás előnyei ebben az esetben az intervallum futás használatakor láthatók. A gyorsítások felvétele nem fog ártani.
- A szisztematikus kocogás segítségével növelhető a potencia szintje. Tanulmányok kimutatták, hogy a reproduktív funkció 70% -kal javul a futóedzés alkalmazásával.
- Az az ember, aki a mindennapi futást is belefoglalja az életébe, normalizálja a húgyutak működését, és megvédi a testet az urogenitális rendszer bizonyos kórképeitől.
Fogyás
A kocogás segíthet a fogyásban. Még a kocogáshoz is 350 kcal / órára van szükség a testtől. Ha a mozgás gyorsabb, akár 800 kcal / óra veszteség is lehetséges.
Futás közben intenzív munka zajlik nemcsak az alsó végtagok izmaiban, hanem a hasüregben, a vállövben és a karokban is. Az ilyen aerob testmozgás előnyei nyilvánvalóak: állandó intenzív fizikai hatás van a fő izomcsoportokra.
A fogyni vágyóknak gyors tempót kell választaniuk. Lassabban futhat, de akkor meg kell növelni a testedzés idejét. Ha van lehetőség a futás és az ugrókötél kombinálására, akkor bárki, aki lefogy, gyorsabban és hatékonyabban veszíti el ezeket a kilókat.
Kárt okoz
A futóedzésnek számos ellenjavallata van. Mindenekelőtt ezek az ízületek, az egész mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszer szerveinek, az elhízásnak és az öregségnek a patológiái.
A krónikus egészségügyi állapotok teljesen korlátozhatják az ilyen képzést. De a konkrét károkra vonatkozó pontosító javaslatokat továbbra is orvostól kell beszerezni.
Az ízületekre gyakorolt hatás
A kocogás károsíthatja az ízületeket. Ez különösen igaz az első fok felett elhízott emberekre, az idősekre és azokra, akiknek patológiája van a fejlődési szakaszban. Ezért fontos, hogy a futóedzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és derítse ki a mozgásszervi rendszer állapotát.
Az idősek számára jobb, ha általános testnevelést erősítenek. A futással fogyni vágyóknak ajánlott a futópadon kezdeni a fogyást, az első hónapban több gyaloglással. A szimulátoron könnyebb ellenőrizni az elégetett kalóriákat és az egészségi állapotot.
A túlzott terhelések a mozgásszervi szervek kopásához vezethetnek. A lényeg, hogy elkerüljük az ártalmat, hogy ne alkalmazzunk sokkterheléseket és helytelen futástechnikát. Ellenkező esetben a csigolyák oldalirányú elmozdulásainak, az ízületek és az intervertebrális lemezek mikrotraumáinak megjelenését okozhatja.
Szívkockázat
A legnagyobb hiba, amely a futóedzéseken károsítja a kezdőket, a túlterhelés. A kocogást el kell kezdeni egy kis ütem kiválasztásával, annak fokozatos növelésével, valamint az edzés idejével.
A futás erősítheti a szívedet, mivel ez önmagában jó kardió edzés. Helytelenül kiválasztott terhelés és testmozgás esetén azonban azok számára, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszerrel, helyrehozhatatlan kárt okoznak.
A képzetlen szívnek nem biztos, hogy elegendő ideje van ahhoz, hogy elegendő vért pumpáljon. Ez légszomjhoz, gyengeséghez, szédüléshez, hipoxiához (különösen az agyhoz) vezet. Megkezdődik a szívelégtelenség kialakulása
Súlyos következmények: tromboembólia, stroke és szívroham. Fontos, hogy a kardiológus megvizsgálja a látens szívbetegségek jelenlétét, és konzultáljon az ilyen tevékenységek veszélyeiről és lehetőségeiről.
Bioritmuszavar
Annak érdekében, hogy a kocogás ne okozzon bioritmuszavar formájában, jobb hallgatni a testét. Minden embernek megvan a maga természetes bioritmusa. Meg kell érteni, hogy az órák mely időpontban lesznek pozitív hatással. Ha reggel nehéz felkelni, és a kocogás kényelmetlenséget okoz, tanácsos anaerob terheléseket végezni az esti órákban.
Talán kényelmesebb lesz valaki napközben edzeni. Fontos, hogy a nap folyamán olyan időpontot válasszon, amikor a test a maximális kényelmet fogja érezni. A futóedzések pedig csak pozitív érzelmeket keltenek.
Hatás a női testre
Bármely nő egy bizonyos életkorban szembesül a test átalakításával. Megkezdődik a klimaxos periódus. A hormonális háttér változásai miatt az anyagcsere sebessége megváltozik, lelassul.
Emiatt a test fokozatosan változni kezd: a mellkas, a has megereszkedik, néha megnő a súly. Sok nő úgy dönt, hogy a futás segítségével kezeli ezeket a problémákat, elkezd keményen dolgozni rajtuk.
De ebben a korban csak gondosan figyelemmel kell kísérni az egészségi állapotot. Az intenzív terhelések, és még nagyobb a túlterhelés, ártanak, ezért ellenjavallt.
A 40 év feletti nők esetében a futóedzést komolyan kell venni. Az orvos ajánlásai a teszt eredményei és a vizsgálat után kijutnak a helyzetből.
Krónikus betegségek
Szerzett krónikus betegségek esetén előfordulhat, hogy teljesen el kell hagynia az aerob testmozgást:
- Különösen káros a mozgásszervi rendszer és a szív. A kocogás során a testben számos folyamat aktiválódik és felgyorsul. A krónikus forma hevessé válik, amelynek kezelése gyakran kórházi kezelést igényel.
- A vese és az epekövek elkezdhetnek mozogni, elzárva a kiválasztó traktust.
- A krónikus adnexitis, a hasnyálmirigy-gyulladás, az adhéziók és más betegségek súlyosbodnak.
Ilyen esetekben bármilyen fizikai tevékenység, beleértve a futást is, ártani fog az embernek. Ezért azoknak az embereknek, akiknek egy vagy több krónikus betegsége van, nagyon komolyan kell venniük az orvos receptjét.
Mint látható, nem mindenki engedheti meg magának a kocogást. A kétségek és a károk elkerülése érdekében azonban orvoshoz kell fordulni. Ő elvégzi a szükséges vizsgálatokat, amelyek után kiderül, hogyan lehet jobban javítani az egészségen és szépíteni testét - futással vagy más módon.
