Nem ritka, hogy az idősebb emberek megkérdőjelezik, hogy hány éves korukban tudnak futni, hogy ez a fajta fizikai tevékenység előnyös legyen. Ebben a cikkben talál választ erre és az idősek számára történő futással kapcsolatos egyéb kérdésekre.
Ellenjavallatok
Annak érdekében, hogy megértsétek, hogy nincs olyan sport, amely mindenki számára hasznos lenne, ahogy minden betegségre sincs csodaszer, a cikket olyan ellenjavallatokkal kezdem, akik nem tudnak futni, főleg idős korban.
Ízületi problémák
Ne kocogjon, ha súlyos láb- vagy kismedencei problémája van. Ismétlem: súlyos problémák. Vagyis, ha folyamatosan felkeres egy orvost, aki rendszeresen tanácsot ad Önnek, és elmagyarázza, mit kell tenni a betegség visszavonulásáért. Ha problémái vannak az ízületekkel, de kicsi, akkor éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni tőlük. De először is meg kell a megfelelő futócipőmásodszor pedig ismernie kell az általános elveket helyes technika könnyű futás.
Túlzott teljesség
Ha 70 felett van, és a súlya meghaladja a 110-120 kg-ot, akkor a futás ellenjavallt az Ön számára. A futás közben az ízületekre nehezedő terhelés aránytalan lesz az erejükkel, és károsíthatja őket. Ebben az esetben a megfelelő táplálkozás és a rendszeres séta segítségével fogyni kell, legalább 110 kg-ra kell hozni, és csak ezután fokozatosan kezdjen el kocogni. A lábbeli és a futástechnika követelményei megegyeznek az ízületi problémákkal.
Belső betegségek
Itt minden sokkal bonyolultabb, és egyértelműen meg lehet mondani, hogy mely betegségeket futtathatja, és amelyek miatt nem lehet nagyon nehéz. Jobb, ha természetesen orvoshoz fordul. De ez abban az esetben történik, ha valóban súlyos betegsége van. Ha például tachycardia, magas vérnyomás vagy gasztritisz van, akkor biztonságosan elkezdheti a futást. Általában a futás ajánlott orvosok szinte minden betegségre, mivel felgyorsítja a vért az egész testben, ami azt jelenti, hogy a tápanyagok gyorsan bejutnak a kívánt szervbe. Csak tudnia kell, mikor kell megállni. És az intézkedés a legjobb, ha meghatározod magad, mivel csak a tested fog biztosan megmondani, hogy a futás jó-e neki vagy sem.
Sánta nagyapa, furcsa frizurával
Amikor idős emberek jönnek az edzésemre, és megkérdezik, hogy tiszteletre méltó korukban lehet-e futni, először is mindig egy olyan maratonfutót említek, aki már elmúlt 60 évvel ezelőtt.
Először a Volgograd maratonon láttam 2011-ben. Béna nagyapa (képünkön), akinek láthatóan az egyik lába kissé rövidebb volt, mint a másik, az összes résztvevővel együtt elindult a maraton rajtjára. És úgy tűnt, hogy ilyen problémával nem csak futni nem tud, de alig is tud ilyen távolságot megtenni. Milyen meglepetés volt, amikor ez a nagyapa olyan eredményt mutatott, amelyre sok fiatal futó még mindig növekszik és nő. Ezután 3 óra 20 perc alatt futott maratont. Nagyon furcsa módon futott, folyamatosan egyik lábára zuhant. De ez egyáltalán nem zavarta.
És ez korántsem elszigetelt eset. Általánosságban elmondható, hogy az összes hivatalos amatőr versenyen 80+ korosztály van Oroszországban és a világon. És a legtöbb kategória 60-69 éves. Ebben a korban fut az emberek többsége. Még a 35 évesnél fiatalabb fiatalok is ritkábban vesznek részt a versenyeken, mint a veteránok. És teljesen különböző távokat futnak, 400 métertől kezdve, és napi futással zárulnak.
További cikkek, amelyek érdeklik:
1. Meddig kell futnia
2. Minden második nap fut
3. Elkezdett futni, amit tudnia kell
4. Hogyan kezdjünk el futni
Ezért, ha mások példájára összpontosítasz, addig futhatsz, ameddig csak tudsz járni.
50 év gátként
Nemrég egy nő, aki betöltötte az 50. életévét, eljött hozzánk, és elmondta, hogy a tévében látott egy olyan műsort, amely szerint 50 év után szigorúan tilos a futás, mert az ízületek törékenysége által erre a korra megszerezték őket.
Miután elmeséltem neki a béna nagyapáról és más nyugdíjas futókról szóló történetet, már nem emlékezett a televíziós műsorra, és mindenkivel edzett, élvezte a futást.
De van még egy dolog. Amikor az orvosok, vagy gyakrabban ál-orvosok a tévében megpróbálják az egész emberiséget bizonyos normákhoz igazítani, egyszerre lesz vicces és félelmetes. Mindenki tökéletesen tudja, hogy az életmódtól, az étrendtől, a lakóterülettől és a génektől függően a test fejlődése másként megy. Vagyis aki állandóan száraz ételt fogyaszt, előbb-utóbb gyomorhurut vagy fekély alakul ki. De ez nem azt jelenti, hogy ez mindenkiben ugyanabban a korban történik. Ez vonatkozik az izmokra és az ízületekre is. Ha egy személy részt vett benne erő sportok vagy nagyon nehéz fizikai munkán dolgozott, akkor gyakrabban, egy bizonyos életkorig az ízületek kezdenek "omlani". És fordítva. Az a személy, aki egész életében jó formában támogatta a testet, miközben soha nem terhelte túl a testét, minden életkorban problémamentesen büszkélkedhet erős ízületeivel. Bár itt a táplálkozási tényező és a gének nem fontosak.
Ezért nincs külön korhatár. Csak rajtad múlik. Amikor a 40 éves férfiak azt mondják, hogy elfutottak a sajátjuktól, és már túl idősek a sportoláshoz, az megnevettet.
Szinte minden százéves aktív életmódot folytat. Nem mindenki fut, de szinte mindenki állandó aktivitásban tartja fenn fizikai testét. Ezért bátran fuss, ha megérted, hogy szeretnéd, vagy segít.
Ha nem tudja, hogyan kell télen futni, akkor olvassa el a cikket: Hogyan télen futni.
A közepes és hosszú távokon történő futás eredményeinek javítása érdekében ismernie kell a futás alapjait, például a helyes légzést, a technikát, a bemelegítést, a verseny napjára a megfelelő szemceruza elkészítésének képességét, a futáshoz szükséges megfelelő erőmunkát és másokat. Ezért azt javaslom, hogy ismerkedjen meg az egyedi videojátékokkal ezekről és más témákról a scfoton.ru webhely írójától, ahol most tartózkodik. A webhely olvasói számára a video oktatóanyagok teljesen ingyenesek. Ahhoz, hogy hozzájusson hozzájuk, csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckéjét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozzon fel ide: Videó oktatóanyagok futtatása ... Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segítenek.
